Nogi

Podczas wykonywania ostatnio przysiadów bez obciążenia zauważyłem, że przy schodzeniu w dół przechylam się na bok, inaczej mówiąc pionowa oś środka mojego ciała zbliża się do lewej nogi. Oprócz tego miewam bóle lewego biodra (pachwina, przód, czasem zewnętrzna część) i prawego kolana (w górnej części rzepki). ..... Niestety nie mam teraz zbyt [...]

Z tego co mi wiadomo Bagi walczył z zawodnikiem Muay Thai i radził sobie całkiem dobrze...przeciwnik walczył nie czysto(chodzi o jakieś uderzenia na głowę w parterze) za co dostał ostrzeżenie pod koniec walki Bagi wszedł mu w nogi i wypadli z ringu...Bagi z 1.5 m spadł na twarz i rozciął łuk brwiowy lekarz nie chciał Go dopuścić do dalszej walki, [...]

Zostawić kcal? Trening zrobić na 4 sesje: klata+bicpes, nogi, barki + triceps, plecy. A zamiast areobów robić w DNT interwały ?

Jak dla mnie na pewno za duża objętość na biceps. 16 serii tygodniowo to raczej max na duże partie. Brakuje tez tylu barków w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull. Okej dzięki, czyli według [...]

Oczywiście że mogą być. Nogi przecież możesz już teraz robić. Na czwórki przysiad z hantlami, wykroki, bulgary, przysiad sumo z hantla, na dwójki martwy na prostych ze sztangą i hantlami, uginanie z hantla między stopami, na posladki hip thrust. Nie muszą być zawsze siady ze sztangą. Na tył barków choćby unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia.

Jak dla mnie na pewno za duża objętość na biceps. 16 serii tygodniowo to raczej max na duże partie. Brakuje tez tylu barków w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull. i jeszcze jedno pytanie, [...]

[...] JAK PRZY TRICKACH. ZA MAŁO. POZA TYM W TYM DNIU RADZIŁBYM ZREZYGNOWAĆ Z BRZUCHA BO PO ZMECZONYM PROSTOWNIKU GRZBIETU ŁATWO O KONTUZJE. PRZEZORNOSCI NIGDY ZA WIELE Nogi + Barki + Brzuch Prostowanie nóg siedząc 4x15 Przysiad ze sztangą 4x12,10,8,8 Uginanie nóg leżąc 4x12 Wspięcia na palce 5x15,12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w [...]

Nawet by wypadało :) napisze tutaj ten trening może ktoś skorzysta jeszcze :P Poniedziałek 3 km do 160 HR ( HR tętno) Rytmy 5x 100 m ( 20 sec na odcinek) Zabawa biegowa 8 x 40 sek na tetnie 170. przerwa 1.20 min. Wtorek: Bieg ciągły do 45 min. Środa Zabawa biegowa: 3 serie po 6 odcinków po 60 sekund na tetnie 170. Przerwa 2 min. Czwartek - Wolne [...]

gdzie tylny akon barków jak by sie popatrzył było by tego chyba więcej bic daj 2 cw 1 zostaw i daj młotki jako 2 plecy . mc 1 wiosło 2 drążek 3 choć inni dali by w kolejnosci od 3 do 1 . nogi brakuje ćw na 2 głowe hehe staż taki że fbw sie klasyfikujesz / ale splita wybrałeś to masz rób tak split-fbw-split -fbw opis split 8 tyg - 1 tydz reg [...]

Błędy: W trzecim ćwiczeniu nie należy wykonywać skrętu tułowia. Ruch jest analogiczny do ćwiczenia pierwszego zmienia się tylko położeniu rąk - dłonie splecione zza karkiem. W piątym nie należy wykonywać skrętów tułowiem. W opisie programu wyraźnie piszę - po podniesieniu części brakowej tułowia utrzymujemy napięcie mięśni. Skręty tułowia powodują [...]

nie wiem czy widzialas ta fotke / http://s000.wyslijto.pl/index.php?file_id=01699254735941970943 / , tutaj masz wszystko opisane i nawet obrazki z mila pania, nic o skrecaniu tulowia nie pisze :),a w ogole ja sam myslalem ze przy ostatnim nogi wyprostowane i 90 stopni do tulowia i tak robilem bo gdzies pisalo, potem sie zszokowalem jak zobaczylem [...]

Szajch, raczej nie masz racji. Jedno pełne powtorzenie jest do lewej i prawej nogi. Unosząc lewą nogę bardziej spinasz lewą część brzucha więc jest to tylko pół powtórzenia. To tak jak czwiczyć biceps z hantlami. Nie zasugerujesz chyba , że jedno pełne powtórzenie masz po uniesieniu i opuszczeniu tylko lewego przedramienia :)

do jednej nogi , potem do drugiej i to jest jedno powtórzenie czyli jak mam 18 powtórzeń to robie 36 razy ...

Hmm no wydaje mi się, że jeżeli ćwiczy się jakiś czas jedno i odruch wejdzie w nawyk, a później będzie się ćwiczyło drugie i będą Cię uczyli całkiem innego ustawienia nogi, cały czas będą poprawiali i zwracali uwagę, wkońcu złapiesz ten nawyk po około pół roku lub więcej, powrócisz do tajskiego i wtedy co ? nie wydaje mi się że będzie takie łatwe [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Wyciskanie wasko 10 pow 3s + hantle mlotkowo 10 pow -Francuz sztangielka [...]

ja bym to widzial tak Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Wtorek: bic i tric -modlitewnik sztangielka 3s 10 pow hantle z supinacja 3s 10 pow -Uginanie lamana 3s 10 pow -Wyciskanie wasko 3s 10 pow -pompki na porecach(jesli nie dajesz rady nich ktos trzyma ci nogi i [...]

no jak dla mnie massa.. a nogi jak tam???

1.trenuje systematycznie 6 miesiecy 2.ostatni plan treningowy identyczny z tym ktory widzicie z tym ze w kazdym cwiczeniu bylo o 2 serie mniej a wiecej o 2 powtorzenia. Przerwy miedzy seriamy wachaly sie miedzy 2 a 3 minuty. efekty to : okolo 6 kg suchego miesnia. Tluszczyk stanowi okolo 2% mojej wagi ( nigdy nie mialem tendencji to obrastania w [...]

Brak podstawowych parti nogi, plecy zdr.

tak, mowilem tez o ewentualnych bicepsach w poscie pierwszym. dolu nie tykam, bo jak mowilem trenuje nozna, i nie chce nic ryzykowac zadnych przeciazen, ani nic. Poczytam, choc tam widze, ze w kazdym linku jest kolejnych piec ;d EDIT: Wszedlem w ten kalkulator, zaznaczylem ostatnia opcje "bardzo duza aktywnosc fizyczna", bo teraz cwicze [...]