Nogi

Niech Ci pomierzy nogi - bo jak dla mnie kolana są lekko na różnym poziomie teraz. Może się mylę - ale lepiej to potwierdzić.

Witam wróciłem do treningów po dłuższym czasie, i zaczynałem praktycznie od zera. Teraz przechodzę do sedna. W ciągu 8 miesięcy zrobiłem łapę z 38cm na 46cm Wagi przybyło mi ok10kg i raczej czysty miesieć Trenowałem głównie od pasa w górę a nogi raz na 10 dni i na pół gwizdka, z supli to ciągle arginina dawka jak na opakowaniu. białka nieliczyłem [...]

To sobie nie zaliczaj %) Ważne ze moje nogi zaliczyły. Czy chodzę czy stoję czy leżę okropnie dzisiaj bolą. Strach co będzie jutro

Ma ręce i nogi.

rozumiem panowie, rozpisałem coś takiego po waszych poradach i sugestiach, proszę o potwierdzenie czy na pewno okej i już będziemy mogli zamknąć temat mianowicie: w 7 tygodniu 2 x 2500 iu hcg w 14 tygodniu 2 x 2500 iu hcg (podczas ostatniego tygodnia winka),ostatnie hcg wtedy zapodam 18.10.2015 (czyli dzień przed ostatnim winem) i serm od [...]

Dzień 9 13.09 Trening: Brak Śniadanie: Placki z mąki ryżowej i banana z smażonymi śliwkami z cynamonem Obiad: Steki z antrykoty z batatami i buraczkami (Mniam, mniam, mniam) Kolacja: Jajecznica z kurkami Dzień 10 14.09 Trening: 60 minut Pole Dance Barki skatowane Śniadanie: Jaglanka, pół banana, borówki amerykańskie, jajko Przekąska: Schab [...]

Jak masz tylko 4 dni to możesz zrobić push and pull lub 1x nogi całe ciężko na 3 pozostałe dni rozłożyć całą górę by była trenowana częściej niż 1x ew. Pas moim zdaniem ci nie potrzebny, a z tym zgrubieniem poszedł bym do lekarza by ustalić co to jest. Nigdy nie rób na siłę, jak coś boli to odpuść.

Jednak w czasie marszu byłem śpiący (a szedłem dosyć szybko - tylko nogi mi się plątały!)> Kilkaset metrów truchtałem lecz nie potrafiłem zmusić się do szybszego biegu, który być może dałby mi więcej werwy!

Goście pojechali a ja mam znowu mnóstwo rzeczy do prania, czyszczenia, segregowania... @@-) Dodatkowo zaczynamy najgorszy etap remontu... narazie dokładnych wypisek z miski nie będzie, mam ograniczone mozliwości gotowania, pewnie przez pare dni będą tylko kanapki albo cos na mieście :-( Ogolnie z jedzeniem mam coraz wiekszy problem, głodna jestem [...]

[...] 4-8 tygodni https://www.t-nation.com/workouts/optimized-volume-training Poniedziałek - Klatka i Plecy Wtorek – wolne Środa - Biceps i Triceps Czwartek – wolne Piątek - Nogi i Barki Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami) A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2: Rozpiętki [...]

Nogi 1. Przysiad tylny - 5x15-6 2.Wyprosty na maszynie - 5x10-6 + drop 3.Suwnica - 5x10 4.Hack przysiady - 4x8 +Łydki FILMY https://www.youtube.com/watch?v=iHks0iLeCjQ&feature=youtu.be NA KONIEC Siady (film) 130kg ostatnia seria, ale nie o tym. W serii 3 robiłem na 110kg i pas zapiąłem za nisko. Od bardzo dawna ( ok. 1.5r) w pępku czułem taką [...]

prz1993 - u mnie jak bede je cwiczyl co 10 dni to bardziej urosna niz raz w tyg %-) dobra psze panstwa %-) Trening 14.09.2015 Klata Wyciskanie lawka plaska sztanga - 12x50kg, 12x80kg, 10x130kg, 6x130kg, 6x130kg Wyciskanie maszyna skos gora - 12x60, 12x90kg, 10x110kg, 8x110kg, 8x110kg Wyciskanie maszyna plasko naprzemian - 12+12, 12+12, 18+18, [...]

Wracam po ciężkim weekendzie. Nie wrzuciłem rozpiski z piątku ponieważ jest to dla mnie pracowity dzień. Zaraz po szkole siłownia, zdążę się na niej wykąpać i od razu prosto z niej ruszam w 2-godzinną podróż do pracy. W trasie jem obiad przygotowany tego samego dnia rankiem i jest to zarazem ostatni posiłek... Godzina 16 - ostatni posiłek, a tego [...]

To nie są ćwiczenia na ręce - rozpiętki, wyciskanie to przede wszystkim klatka piersiowa, przyciąganie drążka i wyciskanie siedząc - grzbiet i mięśnie naramienne, dalej masz dolną część pleców, potem biceps i ramiona, a na koniec 5 ćwiczeń na nogi. Jeżeli uważasz, że to ćwiczenia na ręce i inne mięśnie się nie odzywają, to coś chyba nie tak z [...]

Do dupy, ja jutro nogi,a kurde nóg robić nie mogę ;(

1. dzień Push: klatka,barki,tric - przysiad 4x - przysiady wykroczne 3x - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - Pompki w podporze tyłem 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - martwy ciąg na prostych nogach 3x -uginanie podudzi stojac/lezac 3x12 - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie [...]

Dziękuję Wam :-) Ogólnie targi dały mi sporo motywacji i chęci do działania. Sporo dobrych głosów i opini. Generalnie dzisiaj robiłem nogi, troszkę zmieniony, swoim treningiem. Czasem wrzucam takUE urozmaicenie. Przysiady na smithcie 15x60 12x 80 12x 100 10x120 8x 140 6x 160 + potrójny drop set Wypychanie na maszynie, tu ciężar na sztabkach. [...]

/SFD/Images/2015/9/14/7d68427158794b42a724a6d8fa545808.jpg Nogi: Siady 12x60kg 12x100kg 8x120kg 8x120kg 8x120kg Suwnica 15x170kg 15x190kg 15x210kg 12x230kg 0x250kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 15x4 15x4 12x5 12x5 10x5 Uginanie ud na maszynie leżąc 15x4 15x4 12x5 9x5 Wspięcia na palcach na smithcie 15x110kg 15x110kg 15x110kg 15x110kg [...]

Dzisiejsza miska zgodnie z wczorajszym planem. Nie wiem czy ktoś tu zagląda ale zakładam, że skoro dziewczyny nie krzyczą to nie jest tak źle. Gorzej poszło z treningiem. Od baaaaardzo długiego czasu nie ćwiczyłam i dziś poszło mi gorzej niż gorzej. Jednak i tak zadowolona jestem za udało mi się wrócić do treningów, bo ostatnio nie mam na nic siły [...]

Poranek Marszobiegi - 38 minut, plus 20 minut przeznaczone na rozgrzewkę i rozciąganie. Wieczór Rozgrzewka 10 minut Mix front squat i goblet squat - 2KB24 - 5x8 Wykroki chodzone z ketlem na plecach - KB24 - 5x10 Zbieranie grzybków z podwyższenia - KB24 - 5x10 Przysiad z kłodą na plecach - BL? - 5x10 BL - odcinek słupa energetycznego o długości [...]