Nogi

2013-08-28 środa - DT Cykl - 8 / dzień - 36 Waga - 84,9kg Waga tłuszczu - 9,3kg dziś mam średnie odczucia po wczorajszym treningu, niestety nie robię tych obwodów tak jak powinienem, za długie przerwy pomiędzy ćwiczeniami mi wychodzą i nie jestem z takiego treningu zbytnio zadowolony Parametry dziś rekord w cyferkach - waga spadła poniżej 85kg, [...]

Panowie mam znowu pare pytan. Zaczalem diete i przygode z ciezarami. Leci 10 dzien. Jem tak jak rozpisalem ta diete. Jednak teraz ciagle ja modyfikuje, przestawiam posilki w zaleznosci od pory treningu, szlifuje. Przez pierwsze pare dni po prostu bylem obzarty jak nigdy. Szczegolnie po 100 gramach ryzu, czy tez kaszy (3 torebki roznych [...]

2013-08-30 piątek - DNT Cykl - 8 / dzień - 38 Waga - 84,2kg Waga tłuszczu - 8,7kg znów miałem w nocy płytkawy sen, pobolewa mnie delikatnie gardło, nie wiem czy jakieś lekkie przeziębienie mnie nie trzyma nogi dalej napierniczają strasznie mocno - mogę śmiało powiedzieć że środowy trening nóg był jednym z najcięższych w ostatnich miesiącach mojej [...]

Sledze twoj dziennik non stop i jedyne co moge powiedziec PELEN SZACUN za prace , terz przed Toba najtrudniejsze , utrzymanie poziomu BF i czyste mieso do gory ale jestem pod wrazeniem Pozdr witam ponownie miło mi że obserwujesz moje poczynania i moją walkę Kuba - chodziło mi o takie "wysuszenie" do zdjęć, że widać prążkowanie mięśni :) a nie o [...]

"Wczoraj znowu robiłem nogi. Stosuje innowacyjny sposób opracowany przez naukowców z USA, który mówi, że najbardziej korzystne dla budowania masy jest stosowanie treningu tej jednej partii przez 2 tygodnie i później trenowanie następnych każdą przez 2 tygodnie. I tak teraz lecą tylko nogi *." A ile razy w tygodniu zalecają? Masz do tego linka?

Środa 02-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 208/106/170/2471 Trening: Nogi, brzuch - Uginanie leżąc 15x15 12x25 10x30 8x30 6x35 - Wyprosty 15x40 12x55 12x60 10x65 9x70 - Wykroki ze sztangielkami 10x11 10x13 10x13 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia stojąc 19x80 15x120 12x120 - Wspięcia siedząc 20x20 17x20 12x40 12x45 - Unoszenie kolan w zwisie 3x20 + skłony [...]

Piątek 11-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 159/49/304/2299 DNT Sobota 12-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 181/102/281/2741 Trening: Nogi, brzuch - Uginanie leżąc 15x15 12x25 10x30 8x30 8x30 - Wyprosty 15x40 12x55 12x60 11x65 9x70 - Przysiad bułgarski na jednej nodze 10x10 10x10 10x10 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia stojąc 19x80 15x100 12x120 - Wspięcia [...]

Wróciłam do domu i żeby nie było poza tym, że mam lekko nie sprawne nogi, mam plan wyjść z tego bez szwanku%-) Wróciłam do liczenia miski8-) I planuję na rozruch ćwiczenia z piłką%-) nie wiem na ile kondycja i siła mi pozwoli, ale na początek: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum [...]

Zaj**iste nogi ma Kuba, nie ma co. Tylko gdybym ja mial takie nogi, to moglbym zapomniec o triathlonie, wiecie ile takie wielkie miesnie zuzywaja tlenu w czasie pracy ? I wez tu przeplyn kraulem 4km majac taka maszyne napedzana tlenem za pednik ;) Takie tam zalanie to zadne zalanie Kuba, to caly czas jest poziom na zbicie w 2-3 tygodnie, nie ma co [...]

ja sparinigi tylko dzisiaj i sobie prawie palucha połamałem od nogi%-) bo robiłem wejście w nogi a akurat jakaś szpara była w macie (bo mamy z takich 2x1 wyłożoną salkę) i mi tam paluch wlazł. Sparowałem z kumplem co ma ponad 110kg a ja 80 i dobrze, że się nam nie nie uwalił jakoś mocno i mi nie powykręcało palca dużej, bo bym miał jak JJ z [...]

ja sparinigi tylko dzisiaj i sobie prawie palucha połamałem od nogi%-) bo robiłem wejście w nogi a akurat jakaś szpara była w macie (bo mamy z takich 2x1 wyłożoną salkę) i mi tam paluch wlazł. Sparowałem z kumplem co ma ponad 110kg a ja 80 i dobrze, że się nam nie nie uwalił jakoś mocno i mi nie powykręcało palca dużej, bo bym miał jak JJ z [...]

Piątek 25-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 181/55/355/2639 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 220 Makaron pełne ziarno 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Płatki żytnie 80 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Migdały 20 Oliwa z oliwek 10 Daktyle suszone 24 Figi suszone 30 Trening: Barki, nogi - Wyciskanie sztangielek [...]

    2013-11-09 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 20       dość mocne domsy w nogach po piątkowym treningu, ale tydzień temu było zdecydowanie ostrzej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,6            Waga tłuszczu             13,6            Sen             9,0             Zapotrzebowanie             2 918           Dieta     [...]

Dzisiaj yebnąłem 4 muscle upy z 17 kg. Było podejście również do podciągnięcia się z 72 kg, ale zabrakło i to sporo%-) W dodatku te 72 kg to już nie ma za co hantelki chwycić i trudno to między nogi włożyć, bo oprócz tego że jest cięższe niż zwykle to przez to że hantla zapełniona nie ma gdzie tego chwycić i skończyło się na tym, że jak już [...]

    2013-11-23 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 34       po wczorajszym przerzucaniu złomostwa od rana elegancko napierniczają nogi oraz barki - super trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,1            Waga tłuszczu             13,8            Sen             5,0             Zapotrzebowanie             2 945           Dieta [...]

Piątek 22-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/68/425/3179 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 230 Płatki owsiane 100 Kasza gryczana 150 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Śmietana 18% tłuszczu 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 300 Hitec Whey C6 30 Banan 120 Rodzynki suszone 20 Daktyle [...]

    2014-01-10 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 12       po wczorajszych przysiadach nogi dziś cały czas bolą - to był bardzo wyczerpujący i dobry trening jednak klasyczny przysiad to podstawa porządnego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie     [...]

U mnie obolalosc mega intensywna. Ledwo sie podnioslem z lozka, a patrzac na to ze przy chodzeniu glownie dwojki dzialaja to i tak sie nogi uginaja ;o a samopoczucie? uwielbiam po calym tygodniu wpasc na silownie i wyrzucic wszystko z siebie, cala zlosc nerwy problemy i skatowac nogi. Zawsze robilem co innego rzadko kiedy mialem taki sam trening [...]

Sport to studnia bez dna. Nie da rady zwyklego, musi miec system hydracyjny, pozatym od niego zalezy czy sie uda zrealizowac marzenie czy nie - nie ma co oszczedzac. Na szczescie to nie teraz ;) Wreszcie sobota - i zakladeczka. Nie mozna chyba lepiej zaczac dnia ! Za cale sniadanie - 450 ml kawy z ekspresu, mocnej, plus 50 gram oleju kokosowego. [...]

Też co sobote powtarzam Twoje treningi Karol (nogi). Jest masakra ! ;-) Nogi podpalone z każdej strony, a obolałość taka że po 1/4 treningu już nie można swobodnie chodzić, a przerwy między seriami leże na ziemi ! Tak trzeba !