Nogi

[...] 12/10/8/6/4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szer. Uchwyt) 25/20/15/12 JESLI DOBRZE ZROBISZ TO W SZEROKIM CHWYCIE TO POSTARJ SIĘ RÓWNIEŻ SPINAC KAPTURY , I TO WYSTARCZY Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/6/4 WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20/15/12/10 WSPIECIA NA PALCACH STOJĄC 2 SERIE NA MAX Z OBCIĄŻENIEM OK 80 % brzuch w poniedziałki i w [...]

Mój błąd nie zauważyłem że masz napisane nogi z plecami Nie łączy się nigdy nóg z plecami ponieważ są to dwie duże partie Zrób jak Lecter18 wyżej napisał Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-12-19 22:05:15

;) git ale wystarczy tylko tyle bo juz 2 tygodnie cwicze i na nogi zawsze wiecej dawałem

A klata barki triceps Wyciskanie sztangi płasko 3S 12,10,8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12,10 rozpietki skos w góre 2s 12,10 <to ze wzgledu na słabo rozwinietą góre klatki w stosunku do dołu> wyciskanie sztangielek z przodu siedząc 3s 12,10,8 unoszenie sztangielek w bok 2s 12,10 uginanie na ławce 3s 12,10,8 B nogi plecy biceps [...]

Ok Juz wszystko chyba złapałem Kolejnośc: Nogi Plecy Klata Barki Biceps Triceps na koncu Brzuch Wielkie dzięki Knife sog'a już dałem

A więc brzuch robie po każdym treningu siłowym wiec w poniedziałki środy i piątki A wygląda to tak i tu tez korekta: unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 x 20 ( i tu moje pytanie bo drążek mam we framudze drzwi więc musze nogi miec zgięty wiec robic unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie czy też normalnie robić to ćwiczenie i nogić mieć zgięte w [...]

a opłaca ci sie do takiego pomieszczenia małego jeszcze atlas kupować? na twoim miejscu kupiłbym łąwke, zrobił z paru profili wąski wyciąg, obciążenia więcej, gryfy, sryfy, modlitewnik i taka siłownia ci starczy jeszcze na pare rzeczy przy kwocie ok. 1300zł. Ja osobiście nie kupowałbym atlasu, bo wiem, że za te pieniądze atlas nie może być [...]

niewiem co ci tu napisać ale jak chcesz to moge ci przeszłać swój plan to mozesz go nieco zmodyfikować jezeli chcesz albo sie zrobi inny (mój plan jest dla sprinterów) Środa (7.04) - OWB1 2 km gimn. 2 x 80 (trawa) 2 x 80 (kolce) 6 x 150 (kolce) prz. 3' OWB1 2 km. Czwartek (8.04) - OWB1 2-3km gimn. skip A 2 x 20m skip C 2 x 20m skip N 2 x 20m [...]

[...] - szrugsy 4s Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-10 - Uginanie przedramienia chwyt młotkowy 10-10-10 można trzecie cwiczenie, ale nie trzeba Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6-6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 14-14-14-14 - uginanie nog lezac na maszynie 14-14-14-14 - Wspięcia na palce [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: burza11 PŁEĆ:Meżczyzna WIEK: 17 WZROST:193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 40,5 cm OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 cm OBWÓD [...]

moj trening poniedzialem klatka biceps do tego bieganie wtrek plecy i barki do tego bieganie sroda wolna , czwrtek nogi triceps i brzuch bieganie , piatek klatka i biceps bieganie sobota wolna niedziela biaganie i codzienie brzuch w domu i od poniedzalku zaczynam od plecow i barkow i tak robie caly czas czy to dobra rozpiska na kazda parie cila [...]

witaj szrank mam jeszcze jedno pytanko to moj teraz paln jaki zlozylem z pomoca twoja i czy jest dobry Poniedzialek - klata + triceps , brzuch , aeroby Wtorek - plecy + biceps , brzuch , aeroby Sroda - bieganie na czczo Czwartek - Barki + nogi brzuch , aeroby Piatek - bieganie na czczo Sobota -brzuch Niedziela - wolne do tego diete [...]

O kufa, nie straszcie mnie:(. nie mam takich objawow jak ty, jednak podczas rozciagania sie w dosiadzie bola mnie piety. Czy to moze byc poczatek tego???:( (jest to bol na tyle silny, ze nie moge polozyc do konca nogi, oczywiscie tylko na parkiecie, na macie nie mam takich problemow)

Macie racje, ale ja na treningach nie biegam, nie skacze itp. Wykonuje tylko kihon, kata i kumite. Staram sie nie obciazac piet. Nie wiem jak bedzie dalej - na razie jest jak jest. KosaKK: powiedziales, ze moglbym uczeszczac na silownie. Ale czy w moim wieku nie jest to przeciwwskazane(mam 13 lat)? Nie wiem jak sie doprowadzilem do takiego stanu, [...]

No po takim PCT nie ma się co dziwić Twoim problemom, w ogóle nie odblokowałeś przysadki, zapodaj sobie suplement Axis-Ht z BSN, po ostatniej długiej bombie i PCT pomógł mi stanąc na nogi. Pozdrawiam

Dokładnie, biorę sztangę na barki i kiedy robię przysiad czuję, że coś mi jest krzywo i przestawiam ciągle nogi zeby było okej, tylko teraz wychodzi to tak, że jedna strona bardziej ćwiczy od drugiej...

Wszystko jest wporządku,tylko nogi zamist tylu przysiadów,może wykroki, hackprzysiady itp.i jakieś ćwiczenie na dwugłowy uda.

Ok, dzięki za odpowiedź.. Czyli jak przy 3x10 nie daję rady więcej żelaza, to na następnym treningu przechodzę na 3x8 na tym samym ciężarze i dalej staram się dorzucać żelaza, a jak dojdę do moment, że znów nie idzie, to znów schodzę na mniejszy zakres powtórzeń, tak jak napisałeś? To już wrzucę mój plan:) Nie jest najlepszy przez problemy z [...]

nogi przełożyłbym na sobotę

Panie gdzie tam nogi?! pokaz co jadłes wczoraj