Nogi

Piszesz, że nie ćwiczysz nóg, bo jeździsz rowerem i oczekujesz poważnej odpowiedzi ? %-) klatka + barki + triceps x nogi x Plecy + biceps x x A jeśli zamierzasz ćwiczyć tylko połowę ciała to już niestety nie potrafię zaproponować niczego sensownego, co będzie miało ręce i ...nogi.

[...] na rękach pod scianą....30/30/30s 11.11 środa Treningu nie ma i nie będzie. Dzień niepodległości, odpust w parafii, imieniny moje. Więc dzisiaj spedzam dzień z rodzinka. Czwartek : Nogi Brzuch Piątek: trening ogolny wszystko oprócz nóg i brzucha (jak zdążę przed wyjazdem do najbardziej zanieczyszczonego miasta w Polsce i okolicy ;] )

Musze teraz dobrze zaplanowac 3 dni treningowe z rzedu ;-) na pewno w piatek zrobi sie nogi %-) aaaaaa no i dzis czit popoludnie :-D pozniej foty powklejam, bo zaczynam jesc za chwile i tak do nocy %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-11 15:58:10

Tak. Od stycznia na pewno chce zrzucić trochę wody. Martwy ciąg będzie dalej ciężko robiony aż do debiutów. Chce tam wystartować. Nogi ciężko ale dołożę jakieś techniczne ćwiczenia. Wyciskanie odpuszczam bo nie idzie wiec nie będę się katowal.

Solidny trening nóg może w jakimś stopniu pomóc podtrzymać formę, a przy tym kondycję/wytrzymałość.Żal nie skorzystać. A na "genetycznie masywne" nogi jeszcze w tym dziale nie trafiłem, a doradzam tu już ładnych parę latek ;-) Masywne udo zaczyna się od 65cm obwodu.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: damispl PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 ( po redukcji) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: bral OBWÓD BIODER: brak OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

#ŚRODA# #80# NOGI Legs Day ! Była mocna pompa i nogi z waty. Lewe kolano cały czas troszkę boli, więc na stałe zaczynam trening od intensywnej rozgrzewki i dużej ilości powtórzeń, tak żeby w ćwiczeniach głównych mieć mniej siły w nogach. Sprawdza się ten sposób bo nogi po pierwszym ćwiczeniu nie doskwierają tak jak to miało miejsce wcześniej, a i [...]

Nogi 1. Siady ze sztangielkami w wąskim rozstawie nóg ( 3310) 3 x 10 2. Wykroki chodzone 3 x 15 pow. (ilośc na jedną nogę) 3. Siady na smithcie, stopu lekko wysunięte, średni rozstaw stów 3 x 12 4. Siad tylni ( zarzucanie sztangi) 3 x 10 (5310) 5. Mcnpn ze sztangielkami 15/12/12/10 + atak na łydki +30 min rollowania i rozciagania Siad tylni z tym [...]

Z gino jest tak ze jak już zacznie się robić to ta tkanka jest bardzo wrażliwa na estro. ogolnie widze to tak ze nie musisz kończyc kariery. Masa nie idzie od diety raczej a nie od IA bo zobacz jaki masz wysoki poziom estro. Zwiększ kalorie, trzymaj estro w widełkach (tu niestety koszta beda bo trzeba bardzo często robić badania) i powinno być ok. [...]

Z kolei negatywne strony: 1.Może zaburzać regenerację, niektórych grup mięśniowych - nogi 2.Spala te dodatkowe kcal - a jeżeli ktoś jest niejadkiem to dla niego spory kłopot podczas budowania masy 3.Jeżeli jest zbyt częste, zbyt intensywne nasila wydzielanie korytzolu, spadek testosteronu 4.Może nastąpić konwersja włókien mięśniowych typu II do [...]

ogolny staz to juz bedzie 1.5 roku. Do momentu kontuzji cwiczylem standardowo 3x w tygodniu ( klata+tricek plecy+bicek barki+przedramiona) Nogi przewaznie omijalem bo mam je juz od genetyki masywne. Do tego duzo jazdy na rowerze i w zimie na nartach.

Ogólnie rzecz biorąc do szkoły jeżdżę rowerem 2 h , teraz raczej będe chodził z buta w dzień nie śpię cały czas jestem w ruchu a to wh w szkole itp . Cwiczę od 1,5 roku w domu drążek , hantle , ławeczka prosta, gryf . Cwiczę trzy paritie podczas jednego treningu . Większe partie np nogi plecy robię więcej serii ze względu na mały ciężar max 64 kg. [...]

[...] i inny sprzęt co przekłada się na nowe ćwiczenia i ruchy.Trenuję 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Plecy + triceps Środa: Barki + biceps PiątekL klatka + triceps Sobota: Nogi + brzuch Kolejny tydzień zmieniam biceps z tricepsem i tak na zmiane. Aktualnie zapodaję kreatyne + białko + przedtreningówka, jutro dokupuję hmb. Mój pan treningowy [...]

kładziesz sie na brzuchu i podnosisz rece i nogi jakby w góre, nie mów ze nigdy na w-f-ie nie robicie ;O

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s ???? - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - wypychanie ciężaru na suwnicy - Przysiady na suwnicy - Wykroki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] kawa z mlekiem 2,3,4 Dorsz, bataty, fasola szparagowa zielona, maslo migdalowe 5. Chleb razowy, twarog, warzywa, maslo migdalowe SUPLE izolat bialka, CM3, BCAA TRENING: Nogi 1. Uginanie nog na maszynie 4*10 2. wyprosty nog na maszynie 4*10 3. wypychanie suwnicy 4*10 4. przysiad goblet 4*10 5. wykroki 4*10 6. Lyski - wspiecia na palcach 4*10 [...]

Boczne z doskoku jest trudne do opanowania do perfekcji, takie zwykłe z tylnej nogi to nie. Trzeba przenieść ciężar ciała z tyłu na przód, nie zrobić za dużego tego "doskoku" żeby stać na tylnej nodze przed zadaniem kopnięcia i na końcu jeszcze włożyć biodro. Zrobisz to za daleko do przeciwnika - kopnięcie będzie słabe. Za blisko do przeciwnika - [...]

[...] cm. Nie sram się, nie tyram się, na chwilę obecną to taki lifestyl, zabawa itd. O diecie itd będzie niżej. Od startu redu było partia 2 razy w tygodniu. Klatka/Barki/tric , Nogi/plecy/bic Teraz German Body Composition. Tylko dni mam poprzestawiane pod siebie, bo siłka u mnie w niedziele i świeta off. I kilka ćwiczeń po siebie. Generalnie tak to [...]

8.11.15r., niedziela dzień 20. (31. dzień cyklu @) sen: 00.30: 10,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa, woda z brukselki suple: rutyna+wit. C x2 W dzień ochoty na słodkie ciąg dalszy. Ostatni posiłek trochę mniejszy, żeby się późno nie najadać: kasza na oko, bo nie dojadłam - część przejdzie na jutro rano i resztka mięsa też przerzucona [...]

Nie chodzi żeby zrezygnować z tego i tylko ćwiczyć, jeść i siedzieć na dupie resztę dnia. Po prostu jeżeli chłopak jest aktywny w ciągu dnia to dodatkowo nie musi wcale tego cardio kręcić w dodatku w takim wieku. Generalnie zalety cardio na masie: 1.U niektórych zwiększa apetyt - jeżeli ktoś ma problem z dojedzeniem 2.Może polepszyć regeneracje, [...]