Nie wiem czy to kwestia techniki czy nie... W przypadku przysiadów nie mam problemu z lędźwiem, a jak próbuje robić wiosło chociażby bez ciężaru, czyli tak naprawde pochylam się z pozycji marwego do wiosła to po jakiejś chwili czuje lędźwia... Odnosząc się do treningu: Powiem szczerze ze mega dobrze czuje ściąganie drążka do klatki, a podciągania [...]
Istnieją tysiące planów treningowych, niemniej głównych koncepcji treningu wcale nie ma aż tak dużo. Często pojawiają się pytania, skąd wiesz, jak dana osoba zareaguje na trening, przecież nie miałeś okazji sprawdzić wszystkich schematów treningowych? Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Po piąte Często okazuje się, że o wiele lepsze wyniki w [...]
Rozumiem to dobrze szczegolnie po tym moim urazie, kiedy to czulam sie jakby mi ktos zabral albo podmienil zycie na nie moje, nie ma juz dzwigania i takie ograniczenia, lubilam chociazby moje pullupy z obciazeniem czy ciezsze dzwiganko, a tu nagle nie da sie tego robic, mam nadzieje ze uda mi sie do tego wrocic, bo sylwetka sylwetka, ale jednak [...]
Nie każdy może być kierowcą i nie każdy może mieć psa . Ja akurat wiem że nie moge być kierowcą ale moge mieć psa . Mój duży bo 56kg nigdy nie przeszkodził nikomu w bieganiu ani w spacerowaniu bo był krótko trzymany za obrożę przy mijaniu . Doskonale rozumie Viki i Jawora . Ja w wielu przypadkach wywaliłem kopa w dupe właścicielowi psa ze smyczą [...]
Jawor zgadzam się w 100%. Najgorsze te długie smycze o które człowiek może się potknąć. Tomasz jak pies szczeka, leci w moim kierunku i skacze na mnie to sorry, nie zastanawiam się czy chce się przywitać, pobawić czy ugryźć. Zawsze biegam z gazem i tak, zdążyło mi się go użyć. I tak, takiemu właścicielowi to najchętniej bym nogi z d..y powyrywała [...]
Ja psy lubię, ale jak biegam to nie lubię ;-) Do szału mnie doprowadzają głupi, nieodpowiedzialni właściciele bez wyobraźni. Jestem uczulona na teksty "on nie gryzie, nic nie zrobi". Może ja sobie nie życzę żeby jakiś pies po mnie skakał? Nie rozumiem jak właściciel może wymagać żeby wszyscy akceptowali jego psa? I tak ku przestrodze dla [...]
Taki jest plan. Trenować na tyle solidnie nogi na ile się da i dać się spokojnie zagoić temu łokciowi i nie przeciążać go w okresie tej rekonwalescencji. Później postawię bardziej na mniejsze ciężary, serie łączone, krótkie przerwy między seriami, okluzję itp. Ale żal tych wielkich sztangielek które wykorzystywałem w treningu klatki i grzbietu w [...]
Super ze poszla bez komplikacji ta operacja i bol mniejszy po, wiec moze to akurat pozytywne rozpoczecie nowego roku :) raczej nie ma mozliwosci zebys nie wrocil na silownie, bo jak juz ktos od lat to robi, dzwiga, trenuje, to raczej nei zrezygnuje mimo takich historii, dostosujesz trening pod aktualne mozliwosci i tyle, pewnie nogi bedziesz [...]
Dawno nic nie pisałem w moim temacie, to trzeba coś skrobnąć. Jestem 6 dni po artroskopii lewego łokcia. Miałem masywne zmiany w okolicach stawu i bardzo duże odłamki kostne w stawie (wielkości mlecznych zębów dziecka). Teraz rehabilitacja, orteza itp. No i generalnie lekarz zaleca zmianę sportu, bo te osteofity będą wracać. Myślę że wrócę na [...]
A czy negatywy budują masę i siłę tak dobrze jak zwykłe podciąganie ? I jeśli chodzi o te ćwiczenia no nogi w obu push to rozumiem że mam po prostu dać 5 serii na przysiad i wykroki i już nic nie dodawać ? Czy zostawić 3 serie przysiadu i wykroków i dodać do Push A np. przysiad bułgarski a do Push B wyprosty nóg na maszynie i te oba ćwiczenia po 3 [...]
Jak chcesz poprawić podciąganie na drążku to musisz się podciągać dwa razy w tygodniu to jest taka bezpieczna ilość w tygodniu. W push a i b możesz zwiększyć ilość ćwiczeń na nogi. Daj 5 serii przysiadów i w drugim planie daj 5 serii wykroków i zobaczysz jakie będą odczucia treningowe. Martwy ciąg to klasyczny przykład ćwiczenia pull więc w takim [...]
Okej czyli rozumiem że ściąganie linki wyciągu górnego i ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem mam wyrzucić i zamiast tego dać to podciąganie negatywne ? Bo z tego co mi kilka osób doradzało to ich zdaniem można dać negatywy raz w tygodniu i np. zostawić ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem. Tylko pytanie czy to by nie było za mało ? I [...]
/SFD/2024/1/9/bc58cc1fdb8b4f86afb2c14885d506c6.jpg Na pewno zmiana formy treningu da nowy bodziec dla mięśni, a dodatkowo plan treningowy nabierze świeżości. Plan upper jest bardzo fajnie ułożony nie wiem czy Ci potrzebne to ćwiczenie na tył barków, ale jeśli chcesz to możesz jak najbardziej mieć w planie. W planie lower nie wiem jak na tym etapie [...]
ja takie przerwy(krotkie) robie np. jak raz na x tyg wpadnie mi trening samych ramion, ktory dodaje ot tak - bo mam lenia, przeciez one nigdy nie moga byc za duze %-) to robie np. 2 cwiczenia naprzeciwne(nie wiem jak to sie nazywa profesjonalnie, bo zaraz mnie ktos dojedzie :-D seria laczona? ) to miedzy seriami mam z 30-40 sekund przerwy i dalej [...]
Cześć, od 2 lat ćwiczę splitem 3 w tygodniu z podziałem na: - wtorek nogi 20 serii w 4 ćwiczeniach (6 - 15 powt.) łydki 4 serie (15 - 20 powt) barki 10 serii w 3 ćwiczeniach (10 - 12 powt.) brzuch 3 serie (15 -20) - c:zwartek klatka 17 serii w 4 ćwiczeniach (6 - 10 powt.) triceps 10 serii w 3 ćwiczeniach (10 powt.) brzuch 3 serie (15 [...]
Tytułowe zagadnienie budzi nieustanne spory i może wywołać niemałe konflikty. Przyjrzyjmy się tej kwestii. Z jednej strony uznaje się trening np. tricepsów lub barków przed klatką piersiową za szkodliwy dla wyniku, z drugiej może mieć to pewne uzasadnienie. Jakie są to przypadki? Czy trenowanie małych grup mięśniowych przed większymi ma [...]
/SFD/2024/1/9/bdadeee2e013487a85cb4f983e528879.jpg Koncepcja planu treningowego jest dobra przy czym można jakieś poprawki wprowadzić. W planie push A masz więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi ja bym tutaj na odwrót dał i na nogi większą objętość bo to duża partia mięśniowa. Pull A masz fajnie skomponowany, ale jak już masz te negatywne [...]
Madzia, Paatik dzięki :-) Treningowo rok na razie fajnie się zaczął, niestety poza treningowo już nie jest tak fajnie :-( Wczoraj DNT, co ciekawe wogóle nie bolały mnie nogi po tych dwóch dniach mocnego bieganie, jedynie łydki mam pospinane i mocno czuję. Dzisiaj w planie siłowy i bieganie, trzeba czekać aż się trochę cieplej zrobi bo rano było [...]
Na nogach to akurat jeszce jest co dokładać bez obawy o dysproporcje tym że te jego nogi imo mają nie do końca ładny kształt.. za to na gorze to faktycznie raczej kosmetyczne zmiany żeby się kształty nie rozjechaly za bardzo.
No i co tu zmieniać? Gdzie ma czegokolwiek dołożyć? Co ma niby poprawiać? Gość jest w szczycie swoich możliwości. Na tą ramę już nie ma gdzie i czego dokładać. Niby zawsze można poprawiać nogi. Tylko że nogi też ma doj**ane w punkt. A jak dowali w dole (o ile by dołożył mięsa) to znów góra lekko odjedzie. I takie błędne koło. Teraz to tylko skupić [...]
Brudnopis treningowo - refleksyjny
