Nogi

[...] ściąganie drążka czy to z góry czy z dołu w siadzie. Martwy ciąg też może iść jako pierwsze ćwiczenia to od razu będzie robił jako rozgrzewkę na podciąganie. Na tricepsy za dużo ćwiczeń, wywal jedno francuskie. Nogi w porządku. Barki - odwrotne rozpiętki daj po wznosach sztangi do brody oraz dobrze by było gdybyś nie łączył barków z nogami.

PIĄTEK - 05.12 /SFD/Images/2015/12/5/b73ebcc057e845e0a6aa3ee023d332c8.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x67,5kg /// 8x72,5kg /// 6x77,5kg /// 4x82,5kg Martwy ciąg - 10x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg (+++2 powtórzenia w każdej serii) Dipsy - 9x20kg /// 7x20kg /// 7x25kg (+ powtórzenie) [...]

Dzien 1 PLECY -wioslowanie sztanga 4x10 -martwy ciag 4x10 -sciaganie drazka do klatki 4x12 -wioslowanie koncem sztangi 4x10 -sciaganie drazka do karku 3x10 - Strugsy 3x15 Dzien 2 KLATA BARKI -wyciskanie skos sztanga 4x8 -wyciskanie skos (mniejszy niż w 1) z hantlami z suplimacja 4x10 -wyciskanie skos w dol 3x10 -wyciskanie plasko 3x8 [...]

Dzisiejszy trening DZIEN 3 05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r45/55 .. 95/100/100/105/120x3 ok. odrobinę lepiej, ale na razie czuję że to max r45/55 .. 90/95/100/105x7 2. RDL 4x6-10 (dwójki) sztanga lub sztangielki r20/30 .. 50/50/55/60x7 już w trzeciej serii chwyt [...]

ty ale widziałem tego typa na profilu Górnika niedawno i gdzies filmik o nim ze gra mimo braku nogi w piłke noznom i o wypadku na kopalni pewnie robi na Sosnicy ktora rok temu była połaczona z mojom kopalniom niby 2 kopalnie ale na papierze to była jedna kopalniaa

[...] na stronę. Biceps- młotki hantle 6kg. 10 powtórzeń na stronę 7 serii 30 sekund przerwy Triceps- ściąganie drążka wyciągu górnego 10kg.-10kg.-15kg.-15kg. (12-10 powtórzeń) Nogizakroki 4 serie 8kg. hantle 10 powtórzeń na nogę Brzuch- allachy na stojąco 10kg.-10kg.-15kg.-15kg. 12 powtórzeń To tylko była taka rozgrzewka i zapoznanie się z tym [...]

RAPORT: 3-4 Grudzień 3 Grudzień, Czwartek Nogi/Brzuch - Lekko Archer Hang 3x5 sek Pełny przysiad 10 powt Przysiad wąsko 10 powt Pistolety z asystą 5,5 Przyciąganie kolan 30,30 Smocza Flaga jedną nogą opuszczana 2L + 2P Znalazłem w sieci ciekawy film z progresją do Smoczej Flagi (Dragon FLag) i w zasadzie na nim się po części oprę budując siłę do [...]

[...] press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p barki/nogi barki: 1.Wyciskanie stojąc sztangi 5 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 3. face pull 4x 12/15 Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3. rdl 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Tu jest ankieta: ****DANE [...]

Dane techniczne: * 169 cm * 64 kg * prawie 26 lat * na siłce od stycznia, od zera, powoli i samemu * 2 rok treningu Muay Thai (od października przerwa przez problemy z dojazdem, zapewne powrócę w styczniu) Cel treningowy * długoterminowy: wyglądać jak pieprzony model z okładki magazynu :D * krótkoterminowy: po prostu nie być słabiakiem, mieć [...]

a jak nogi bez ud?;-)

Dieta na mase do oceny. Waga: 62 kg Wzrost: 178 cm Proszę o pisanie co mogę zmienić w tej diecie. Mój plan treningowy: Poniedziałek: Brzuch Wtorek: Biceps + Nogi + przedramie Środa: Klata + Triceps Czwartek: Brzuch Piątek: Biceps + Plecy Sobota: Barki + Przedramie /SFD/Images/2015/12/4/a2be87c9f9334f32a437cd31a3e7cd0a.jpg

jaka kwota

Witam , jest teraz w moim klubie okres roztrenowania a ja chciałbym zacząć ćwiczyć poważniej na siłowni żeby być dobrze przygotowanym na sezon :) chciałbym ułożyć plan treningowy góra-dół Wykonywałbym go Pon-góra a1 Wt-dól Czw-góra a2 Pt-dół Dół mam rozpisany przez fizjoterapeutę:) 1. przysiad ze sztangielką, stopy szeroko, pięty ustawione [...]

byles u rehabilitanta a o terapie i porady pytasz na forum ? jak wygladala wizyta ? ( i czy byla tylko jedna) cos powiedzial , testowal, badal, robil manulanie terapie czy tylko dostales te rady co wypisales Wyglądało to tak, że poszedłem do niego, kazał mi się położyć na plecach i podnieść nogi do pionu. Złapał za nogę i kazał naciskać. Nie [...]

Witam serdecznie Wszystkich. Tak jak w temacie ale może od początku. Jakieś 3 miesiące temu miałem upadek z trampoliny, przez parę dni bolał mnie kręgosłup ( blokada mięśni). Chodziłem na masaże, fizjoterapeuta rozmasował mnie i po kilku wizytach wszystko ok. Odpuściłem sobie ćwiczenia na siłowni (bardzo amatorsko, podstawowe ćwiczenia), jakiś [...]

[...] się sprzątaniem, bo gdybym usiadła, a co gorsza położyła się, to koniec, byłby DNT %-) Początek słabo, wkurzyłam się przez to i dołożyłam gdzieniegdzie ciężaru. TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20p x 16kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 10 / 8p x 10/11/11 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 20/20/21/21/21kg 4. Suwnica liczę sam ciężar 4s x [...]

Hej, hej. Powoli się świąteczne szaleństwo zaczyna, ja też już zaczynam je czuć, stąd komar dostał czapkę mikołajową. Szykuje się pracowity weekand, - *chwaliłam się* już w spamie. Czas poleeeeci! ^^ Jutro jadę do Krystianaaaa! Zrobimy nogi. Już nie mogę się doczekać, lubię tego pana. :-D Ale najpierw Radom. Dzisiaj byłam na wystawie Van Gogha, [...]

Osiągnąłeś fajną sylwetkę i teraz możesz trenować i jeść dla przyjemności. To dzisiaj częste zjawisko, wystarczy spojrzeć na ludzi znanych z propagowania treningów crossfit, kilka lat budowali sylwetki treningiem typowo siłowym, a teraz preferują innego typu treningi :) Dziękuję. Z perspektywy czasu stwierdzam, że tych błędów było za dużo. [...]

[...] ciąg ze sztangą 2.Szrugsy ze sztangą 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie Klatka 1.Przenoszenie sztangielki zza głowy 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3.Pompki Piątek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na plecach 2.Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 3.Pistolety SOBOTA-Regeneracja NIEDZIELA-Regeneracja Serie:5 Potórzenia:od 12 do 6 [...]

polaczenie ok, kwestia etapu przygotowan. jednak te nogi troche biednie oblozone cwiczeniami;)