Nogi

[...] UGINANIE SZTANGA MODLITEWNIK 4 X 8-12 UGINANIE SZTANGA STOJAC 4 X 8-12 Przedramiona SKRECANIE LINKI 4 X PIĄTEK Barki WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4 X 8-12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 X 8-12 PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGA 4 X 8-12 Nogi PRZYSIADY 4 X 8-12 WSPIĘCIA NA PALCE 4 X 8-12 Zmieniony przez - tommycc w dniu 2007-06-26 12:08:10

Dupa. Niewarto zostawiać całego dnia dla superserii łap. Szkoda czasu. Na dodatek w poniedziałek masz samą klatkę a we wtorek tyle syfu napchane. Spróbuj takiego połączenia: Poniedziałek: barki + nogi Środa: klata + triceps + biceps (łapa w superseriach) Piątek: plecy + przedramię + brzuch. Skup się na podstawach. Podstawowe ćwiczenia, dużo serii, [...]

Witam. Co myslicie o takim polaczeniu : poniedzialek klatka+triceps wtorek plecy czwartek barki+biceps piatek nogi+przedramie a jest to trening na mase z gory dzieki za odpowiedz Zmieniony przez - zx9rr w dniu 2007-06-26 12:30:29

a cwiczyc na rzebe chce nogi poniewaz teraz sa niesymetryczne mam dtroche fatu na nogach i nei wiem co z tymz orbic probowalem cwiczyc rzezbe bo chcialbym bardziej rzezbe zrobic ale jak cwicze rzezbe to sylwetke mam takiego kolka:P a stwierdzilem ze bede cwiczyl gorne partie na mase zeby to jakos wyrownac chociaz najbardziej by mnie [...]

1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 82 kg 3.WZROST: 177 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41 cm KLATA: 117 cm UDO: nie liczyłem TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: około 300 g WEGLOWDANY: około 450 g TLUSZCZ: 100 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle I 100tb mety, II 200 tb. mety i 10 amp. testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) [...]

Poniedziałek: barki + nogi Środa: klata + triceps + biceps (łapa w superseriach) Piątek: plecy + przedramię + brzuch. w srode az 3 partie na jednym treningu ?

Czemu na nogi taki maly ciezar ? Jakto niemozesz dolozyc ?

Przeczytałem ciekawy artykuł w Fitness Authority mam nadziej ze pomoge komus napisze tutaj ćwiczenia Trening taki wykonujesz raz w tygodniu do każdej serii używasz takiego obciążenia, którym możesz zrobić maksymalnie 8 powtórzeń ani jednego więcej wykonuj 4 serie każdego ćwiczenia ćwiczenia wykonuj na zmianę biceps - triceps Odpocznij przez 3 [...]

Po: 1. Ćwiczenia na nogi, barki i plecy nie hamują wzrostu jeśli je dobrze wykonujesz dlatego trzeba to ćwiczyć. 2.Twój post mogę porównać do sytuacji życiowej: przychodzisz do trenera piłkarskiego i mówisz mu: witam ! chcę się trochę poduczyć grać w piłkę ale nie chce się uczyć jej kopać ponieważ mogę źle trafić i dostać kontuzji... lub do innej [...]

Poczytaj na temat budowania miesni chlopie. Nog malo kto chce cwiczyc ale jezeli myslisz powazniej o budowie to ich nie unikniesz. Pozatym cwiczac nogi szybciej sie rosnie. Od martwego nie zatrzyma Ci sie wzrost to jeden z mitow. Barki cwiczyc musisz bo nie wycisniesz na plaskiej nie uzywajac barkow. Mamy takie kurna glupie organizmy ze nie dadza [...]

Trening dobry tylko dodaj coś na nogi

[...] wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 Bicepsy - młotki 4x8 -jako drugie - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 - uginanie ramion siedząc 2x8-12 dzień 2 Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 5-6serii 15-8 - wykroki + ugianie nóg leżąc 3-4serie x 12-8 uginanie w lezeniu lub mc na prostych nogach 4 x 12-8 - łydki [...]

Dzięki Mariuszu. Właśnie chodziło mi o to, czy oprócz głównych partii mięśniowych (klatka, brzuch, plecy, nogi) trenować coś jeszcze dodatkowo. Myślę jednak, że to wystarczy, bo ramiona i tak się przy tym napracują. Mam szczupłą budowę i myślę, że 10-15 kilogramów to będzie marzenie do zrealizowania na 2-3 lata :) Dziękuję za okazaną pomoc i [...]

Nie mam żadnego stażu w trenowaniu, właściwie nigdy nie trenowałem i miałem małą styczność z jakimkolwiek sportem! Mam ~180 cm wzrostu oraz ~60kg wagi. Mój wiek to 18 lat. Jedyny problem odnośnie treningu to zapalenie stawów skokowych (orzeczenie chirurga i reumatologa) Leczenie to zażywanie leku „Olsen - 100 SR" oraz smarowanie maścią „Traumon". [...]

Czyli tz "pakiet Plażowy" lub "dyskotekowy" :P a gdzie plecy? barki? nogi? to co że biegasz:/ ehh http://kulturystyka.pl/atlas/ jak masz sprzęt jak nie http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp " Biceps 3x15razy " a co to niby? wyciskasz cz podnosisz czy co? co do Brzucha to 2x20 za mało : nawet sie nie [...]

[...] wiszą "luzem", potem wymach aż nad głowę). 6. Zginanie przedramion siedząc - sztangielki. 7. Wznosy sztangi do brody. 8. Zginanie przedramion stojąc - sztanga. 9-12. Nogi (w planach) ŚRODA: (rejony: triceps, klata) 1. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w przód. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę. 3. [...]

DZIEŃ PIERWSZY Klatak Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 x 8-12 , lub 1.a.Wyciskanie sztangielek leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-12 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa w góre 4 x 8-12 ,lub 2.a.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 8-12 ,lub [...]

bol powstaje gdy juz wyskoczylem odchylilem glowe i zaczynam podciagac nogi....czyli jak by miesnie brzucha albo cos nadrywam....

[...] 4 X 8-12 SZRUGSY 30 X + kilka minut spięcie Biceps UGINANIE SZTANGA MODLITEWNIK 4 X 8-12 UGINANIE SZTANGA STOJAC 4 X 8-12 Przedramiona SKRECANIE LINKI 4 X PIĄTEK Barki WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4 X 8-12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 X 8-12 PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGA 4 X 8-12 Nogi PRZYSIADY 4 X 8-12 WSPIĘCIA NA PALCE 4 X 8-12

Wiek;17 lat Staż:7 miesięcy Ostatni trening to cykl 2 grupa masowa by michail Cel;masa Plan na masę Poniedziałek Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12,10,8,8 prog. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12,10,8,8 prog. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x20 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4x12,10,8,8 Biceps UGINANIE [...]