Trening na wakacje

Poczytaj na temat budowania miesni chlopie. Nog malo kto chce cwiczyc ale jezeli myslisz powazniej o budowie to ich nie unikniesz. Pozatym cwiczac nogi szybciej sie rosnie. Od martwego nie zatrzyma Ci sie wzrost to jeden z mitow. Barki cwiczyc musisz bo nie wycisniesz na plaskiej nie uzywajac barkow. Mamy takie kurna glupie organizmy ze nie dadza rady no. Tak na spokojnie pomysl jak to bedzie wygladalo : duzy cyc z przodu plasko z tylu z widocznymi lopatkami i kregami, duze bice ale za to plaskie ramiona z pieknymi wystajacymi koscmi. Rozumiem ze chcesz poprawic wyglad ale bez cwiczenia plecow barkow itd nie dasz rady. Jezeli jakims cudem uda Ci sie zbudoac tylko wybrane partie miesni to w najlepszym razie bedziesz wygladal smiesznie, w najgorszym bedziesz mial w***** kontuzji(bo niecwiczone miesnie beda przeciazone). Cialo nie jest zbiorem niezaleznych miesni. Wszystkie dzialaja razem i nie przeskoczysz tego.

przepraszam tj. ludzi jak Turok111 i innych którzy mogi sie poczuc urażeni ( w tym może nawet autora ) ...
nie uważam zebym pbiżał poziom tego forum moimi wypowiedziami, ale naprawdę czasami inaczej się zareagować nie da...
poporstu tyle tłumaczysz, tyle się rozpisujesz a tu przychodzi 60 kilowy dzieciak i mówi ze z całego ciała chce ćwiczyć jakies 15-20 % objętości ...

chomson spoko jest pelno i zawsze bedzie w ch... takich ludzi ale nie mozna ich zniechecac od razu heh;) kto wie moze arnold kiedys chcial tylko bica cwiczyc?;)

chomson pierwszy do niego wystartowales zupelnie bez sensu a potem jeszcze masz jakies waty jak odpowiedzial ci cos i rzucasz tekstem w stylu "powiedz mi to w twarz"
wez troche stopuj bo bez kitu twoja pierwsza wypowiedz w tym temacie nadaje sie tylko i wylacznie do kosza
ktos tu madrze napisal sezonowcy byli sa i beda jak komus nie pasuje niech nie wchodzi w taki temat wogole bo i po co??

Zmieniony przez - kris141 w dniu 2007-06-26 16:25:22

Ludzie co wy chcecie od tego chamsona ?? Jest do jak by nie patrzeć doświadczony forumowicz i pewnie dziesiątki razy odpisywał na takie głupoty logicznie ale każdemu mogą puścić nerwy po przeczytaniu czegoś takiego...

Ej chomson a tak z innej beki(swoja droga stales sie glownym bohaterem tego postu heh) co robisz na bica bo jezeli dane nie klamia to masz sie czym pochwalic.:D

No właśnie...

Do autora postu:

PON: Klata,bic, brzuch lub klata, tric, brzuch
ŚR: Plecy,tric, brzuch lub plecy, bic, brzuch
PT: Barki, Nogi, brzuch

Klata:
Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12-8
Wyciskanie hantli na skosie do góry 3x10-8
Rozpiętki na ławce poziomej 3x10

Tric:
Wyciskanie francuskie 4x10-8
Prostowanie na wyciągu górnym 3x10
Pompki w podporze tyłem 1 seria na maska(dopompowanie)

Plecy:
Martwy ciąg 5x12-6
Szrugsy 3x12
Drążek(pochwyt) 3x12-8

Bic:
Uginanie przedramion ze sztangą 4x10-8
"Młotki" 3x8-6
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 1 seria na maksa(dopompowanie)

Barki:
Wyciskanie zołnierskie 4x10-8
Unoszenie na boki 3x12-10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12-10

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 6x15-8
Prostowanie nóg 3x12
Uginanie nóg na maszynie 4x12-10
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5xMAX(przedział powt 40-20)

Brzuch:
ABS2

Co do wzrostu to nie masz co się obawiać, że nie urośniesz, to kwestia genetyki i ćwiczenia nawet te ciężkie nie mają za dużo do powiedzenia, a w zasadzie mają, bo mogą przyspieszyć proces rośnięcia. Więc ćwicz i przestań się bać martwych, siadów, wyciskań na barki. Powodzenia

już bez przesady niecałe 42 to nie jest dużo co innego jakbym miał 52
ja biceps robię razem z klatką na jednej sesji treningowej, plan wyglada tak :
sztanga 4 serie 14-6
sztangielki z supinacją 4 serie 12-8
wyciąg na modlitweniku na łamanym uchwycie 3 serie 12-6

pozdro

jasne 42 to nie duzo prosze Cie. 11 serii na bica sporo.