Nogi

[...] pytanie to jest dotyczące planu treningowego czy odpowiedni jest taki plan: PON:Klatka Biceps WTO:SW Rozciąganie ŚROD:Plecy Triceps CZW:SW Rozciąganie PIĄTE:Barki Nogi SOB:SW Rozciąganie NIE;Regeneracja A i robię ABS2 Diety nie mam ale staram się w miarę zdrowo odżywiać czyli ryż owoce mleko warzywa.jak by ktoś mógł podesłać jakąś [...]

Witam. WIEK : 24 WAGA : 92 WZROST : 188 STAŻ TRENINGOWY : 2 miesiące systematycznie. ( Łącznie ok 2 lat ale wyjeżdżałem za granicę I miałem częste przerwy ) DIETA : b 2.2g / kg. Ww ~ 4 / kg. T 0,8g / kg CEL : Masa, jeśli siła pójdzie w górę tez źle nie będzie ale to nie priorytet :) ŻADNYCH PRZECIWSKAZAN ZDROWOTNYCH NIE MAM Poczytałem [...]

[...] wznosy bokiem 12,12,12,12 wyciskanie sztangi szeroko 8,8,8,8 triceps francuz 8,8,8,8 pompki podpor tylem 10,10,10,10 biceps uginanie 10,10,10,10 drazek wasko 10,10,10,10 Nogi przysiad tyl 8,8,6,6,6 drop set 12-15 wykroki 10,10,8,8 wyprosty nog 12,12,10,10 mc na prostych nogach 8,8,8,8 uginanie nog 10,10,10,10 wspiecia 50,50,50,50 Klatka WL [...]

Witam jak rozdzielić ten plan treningowy(4dni) ab było ok ? Pon-Sobota mogą być treningi, niedziela aby było wolne :) Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]

siema! cwicze juz ze 3 i pol roku regularne treningi od dwoch lat niedawno postanowilem odwiedziec alternatywna droge i looknac co tam ciekawego jest i tak trafilem na hst:)) poczytalem i zdecydowalem:)) zaczynam hst:) caly czas cwiczylem standardowym splitem pomyslalem ze przyszla pora na cos nowego:) stad moja propozycja byscie ocenili moj [...]

witam!! niedziela Klataka na ławce prostej 4/10 pow jednym obciązeniem na ławce skośnej 4/10 jednym obciązeniem na ławce skośnej rozpiętki 10 pow 4 serje Triceps francuskie 3 serje po 10 pow na wyciągu 3 serje 10 pow zza głowy 2 serje 10 pow wtorek Barki zza głowy 4 serje jednym obiciązeniem po 10 pow z przed głowy 4 serje po 10 pow jedno [...]

Witam. Na początku ankieta: wiek: 19 wzrost: 182 cm waga: 79 kg staż : zaczynam ćwiczyć pas: 87 klatka: 102 uda: 68 Uprawiany inny sport: piłka nożna 2x w tyg Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia : dobry Dieta: jest :) Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka i siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej [...]

[...] zza głowy Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Przedramiona Unoszenie sztangi nadgarstkami podchwytem Unoszenie sztangielek nadgarstkami nachwytem Brzuch A6W Sobota Nogi Wykroki ze sztangielkami Przysiady ze sztangą +Na ławeczce Przedramiona Unoszenie sztangi nadgarskami podchwytem Unoszenie sztangielek nadgarstkami nachwytem Brzuch A6W

Cześć dziewczyny Już od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, nie było to regularne i treningi też robiłam tak jak chciałam. Ogólnie sylwetka nieco się poprawiła, ale potrzebuję więcej. Czy możecie pomóc ułożyć mi plan treningowy? Nijak się na tym nie znam i nie bardzo łapię się na tym forum, co gdzie jest. Raz albo 2 razy w tygodniu będę chodziła na [...]

Hej, zakladam temat aby dopytać się o kilka rzeczy. ostatnio robiłem badania, morfologia, ob, mocz, tarczyca, w normie, testosteron poniezej normy, estradiol wysoko ale w normie. zdecydowałem się na kurację testosteronem bo chodzę przemęczony, słabo się regeneruję. chcę mieć dopiętą miskę i żeby to miało ręce i nogi. w dziale doping gdy podałem [...]

Witam, Powróciłem po bardzo długim czasie na siłownie i ćwiczenia postanowiłem że zmienie coś w swoim życiu gdyż bardzo się zapuściłem, posiadam diete 2500, ćwicze siłowo 4x w tygodniu, poniedziałek- klatka+barki wtorek-cardio środa-biceps+triceps+przedramie czwartek-cardio piątek- nogi+plecy+brzuch sobota-to samo co w środe niedziela-cardio [...]

[...] 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x2 Barki HST 12 serii 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy x2 2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia x2 Triceps 6 serii 1.papki tylem x1 2.prostowanie ramienia w opadzie x1 Nogi HST 15 serii 1. przysiady ze sztanga na barkach 3x 2. wykroki ze sztanga x1 3. wspiecia na lydki x1

Witam. Do tej pory trenowalem ciagle FBW (staz 7 miesiecy), ale z racji wakacji i troche mniej napietego planu popoludniowego (bo na szczescie nie trzeba ganiac na uczelnie), postanowilem przetestowac moze tego splita. Co prawda nie wiem, czy ma to sens, bo efekty z tych FBW sa zadowalajace) Korzystam z gotowca by Adzik, ale zastanawiam sie nad [...]

Czy ten plan jest dobry? Na mase i równoczesnie rzeźbe? Poniedziałek: Plecy: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12/10/10 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion ze [...]

Siema! Podst. dane: Wiek: 21 Waga: 64kg Wzrost: 174 cm Cel: Masa Staż: ponad 6 mies. ale nic konkretnego Chciałbym przedstawić i poprosić o ocenę mój pierwszy plan. poniedziałek (klata+tric+brzuch) 1.wyciskanie hantli 5x5 2.rozpiętki 4x6 3.wyciskanie francuskie 6x8 środa (plecy+bic+przedramię+brzuch) 1.podciąganie hantli do klatki w [...]

Prosze o ocene: Poniedzialek klatka wyciskanie plasko: 5 serii po 10 Rozpietki 3* 15 biceps uginanie ze sztanga 5 *10 mlotkowo 5 * 10 Wt plecy podciaganie na drazku 5 * max wioslowanie sztanga 5 *10 i ewentualnie martwy ciag triceps: francuskie wyciskanie za glowy leząc sztanga i wyciskanie sztangielkami za glowa siedzac sroda- przerwa czwartek [...]

Witam Was serdecznie! Nie spławiajcie mnie od razu widząc, że znowu jakiś nastolatek marzy o metrowym wyskoku żeby zaszpanować przed kumplami - NIE! nie o to chodzi ... Przechodząc do meritum Mam 14 lat ,1.85m , 80 kg . Od 2 lat trenuje koszykówkę w klubie. Moim celem jest życie koszykówką, i tylko to sie teraz liczy . Nie od razu NBA, ale [...]

Jako że to mój pierwszy post witam wszystkich :) Obecnie zaczynam redukcję, trenuje silowo 4x w tygodniu + 2 treningi interwalowe. Poniedziałek plecy, biceps, 1. MC 3x8-12 zmieniam co trening 2. Wioslowanie hantla 4x8-12 3. Przyciągnie drążka wyciągu do klaty 4x8-12 4. Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 4x8-12 5. Uginanie młotkowe z [...]

Od kilku dni ciaąąągle chce mi się jeść.Ale "ochote"mam jedynie na czarny chleb,biały ser albo ryby. Aktualnie diete mam rozpisaną na 5 posiłków(co 3 godziny mniejwiecej),ostatnie dwa z obnizonymi weglowodanami(minimum),w kazdym uwzględnione białko(albo z jajek,chudego białego sera,ryb-mam tez zamiar piers z kurczaka wprowadzić). czy ten ciągły [...]

[...] się trzymać uzupełniam ją garnierem. Jako, że nigdy wcześniej żadnego sportu nie uprawiałem 1 efekty są już widoczne. Mam do Was takie pytanko na jaki plan przejść teraz ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie/płaska 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 4s Biceps: Uginanie [...]