Nogi

[...] : Wyciskanie francuskie jednoracz 12<10=8 Prostowanie ramion na wyciagu gornym do dolu 12<10=10/8 Brzuch : Tak jak w poniedzialek 8-10km rowerkiem. Czwartek - Barki, nogi Nogi : Przysiady ze sztanga 12<10<10<8 Uginanie nog siedzac 10<10<8 Uginanie nog lezac 10<10<8 Spiecia palcow na maszyenie, nogi wyprostowane 14<14<12 Spiecia palcow na [...]

Wywiady z Łukaszem Jaroszem przed i po finale : Przed finałem : Dotarł Pan do finału w imponującym stylu: Nie nastawiałem sie na KO, spokojnie zacząłem walke, widziałem luki w gardzie, juz widziałem ze jest szansa skonczyć to w pierwszej rundzie. Nie dążyłem za wszelką cene do Ko'sa ale tak wyszło i jest bardzo dobrze i jestem zadowolony ze bede [...]

Jerez,a co dotego zeby tylko raz wieczorem cwiczyc.Jest taki problem..Ja bardzo lubie cwiczyc i raz dziennie do jest dla mnie troche za malo;].Wiec tera moje pytanie jakbym cwiczyl 2 razy dziennie stalo by mi sie cos ??i wolniej by te miesnie rosly??a i jeszcze jedno moze mi ktos napisac czy pompki,brzuszki,hantle wystarcza czy dolozyc do tego [...]

Witam ,ułożyłem sobie plan domatora i chciałbym go przerobic. To znaczy dodac do niego priorytet : klata. Oprócz silowni trenuje też krav mage. Prosze o jakieś propozycje zmiany :) Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Wyciskanie sztangielki 4x 15-8 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) [...]

Jasne jasne ja slucham rad i bede je stosowal:)jak to sie mowi kto pyta nmie bladzi:)Tylko ja nie mam atlasu i z nogami ciezko bedzie tak samo narazie brak hantli??mam laweczke i gryf prosty...nio i przy laweczce sa takie motylki ze mozna machac na boki lapkami i na nogi....Co byscie mi dokladnie radzili ile powtorzen seri??co pierwsze cwiczyc [...]

przy jakiej wadze zaczałęs sie podciągac? opuszczanie? ktos ci pomagał, czy taboretem sie podnosiłes jak wolno sie opuszczałes? czyli upraszczając: 1,5tygodnia codziennie 10serii x 10 powt 3-4 dni wolnego 2 tydzien podciaganie z 5kg - 2 razy minuta przerwy 3 razy 3 tydzien - wiecej kg - 2 razy minuta przerwy n razy n tydzień - 20kg na raz, 10 [...]

[...] w górę, sztangielki -piramidalnie -podciąganie na V uchwycie -rozpiętki j.w. -wioslowanie na krzyżaku -wyciskanie w poziomie, sztangi -ściąganie drążka do klatki 2dzień Nogi -wyprosty podudzi siedząc -przysiad klasyczny -ciągi na prostych nogach -wykroki ze sztangą -ośle spięcia -spięcia siedząc 3dzień Biceps-Triceps Superserie -modlitewnik [...]

na nogi to bedzie przysiady ze sztanga i co jeszcze? myslisz ze dobrze dobralem grupy tj. klatka z miesniami naramiennymi w jeden dzien itd.. Zmieniony przez - 074barti w dniu 2007-06-17 22:18:20

11 Dzien testu/ Nietreningowy Dopiero 11 Dzien testu a ja juz trace siły. Łapie mnie ochota na % oraz ten upał rozwala a co na dodatek specjalnych efektów nie widze. Sobotni Trening nóg. Rozj....lo mi nogi rowno. Dzis mam takie zakfasy ze to wogóle nieporozumienie. Pewnie dlatego ,ze rzadko ostatnio nogi cwiczylem spowodu braku czasu. Nieomineły [...]

Proponuje przejść do zwykłego splitu. Liczba powt. jest uzależniona od mięśni jakie będzie Pani trenować jak również od celów przez Panią sobie stawianych. Na Nogi i brzuch przykładowo może Pani robić nawet 25-15 powt a na biceps tylko 12-15. Oczywiście sprawa serii jest dużo bardziej złożona. Maszyny o których Pani wspomina, lepiej zamienić na [...]

Siema Mam taki problem z kolanem... nie za bardzo wiem co robic, czy jest to błaha sprawa czy moze faktycznie powinienem sie tym zainteresowac. Juz od baaadzo dlugiego czasu mialem sporadyczne problemy z kolanami. Przy uginaniu kolan, niewazne czy kucałem, czy sie prostowalem z przysiadu to tak przy ugieciu ok. 90 stopni w kolanach mialem taki [...]

Kre-alkalyn - mega capsy, 4 w DNT i 6 W DT, PON - silownia, klatka + bic WT - biegi SR - silownia, nogi + barki CZW - wolne PT - silowniam plecy + tric SOB - biegi bieg = kilka kolej stadionu, bede dokladac co tydzien. PO wstepie moje pytanie brzmi, czy beda biegi przeszkadzac w nabraniu masy? Nie mam na mysli nog bo z nich chce troche tłuszczu i [...]

[...] zaczynam trenowac.Gdyby ktos moglby mi ulozyc plan treningowy na 3 dni w tyg.Znalazlem taki na forum. 1. dizeń treningowy klatka triceps brzuch 2. dzień treningowy Barki Biceps Nogi 3. dzień treningowy plecy kaptur Przedramie Czy jest ok? Mam problem z dieta-tyle tych cyferek i niewiem od czego zaczac :) 176cm 65kg Staz- 0 Dieta-.... pozdro

ok napisze jak było wcześniej :) pon klata biceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozgrzewka i 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół lub góra 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej 3x10 - siedzac wyciskanie maszyny w przód waski chwyt 3x10 - uginanie ramion gryf łamany 3x10 - uginanie ramion hantle 3x10 - modlitewnik (maszyna) 3x10 [...]

Spoko nie wiedzialem Wlasnie chlapnalem porcje ESTRU i zaraz usmaze omleta potem ryz i cyc i na silke po silce do pracy.wypis dam wieczorem _______________________________________________________________________________________________ Stalo sie jak przypuszczalem przetrenowanie :( dzis klata kompletnie do bani.Bol w lewym lokci coraz [...]

coonty -ale półprzysiadów nie robi sie dynamicznie/jeżeli sa tego rodzaju błędy techniczne to sprawa oczywista/. Krzychu - nie wiem co jest przyczyna, że bardziej bola cie kolana przy półprz. ale nie znajduje raczej uzasadnienia dla tego- pewne jest jednak, że niekorzystny nacisk występuje w dolnej fazie- im nizej tym wiekszy- dynamiczne odbicia [...]

Hehe, nie no tak zle nie bylo. Baa bylo lepiej bo oprawialem siostre brata zony ;D Co najlepsze, dopiero sobie o tym przypomnialem ;) A moze da sie jakos cwiczyc z gipsem hehe, szkoda mi troche cyklu :P Nogi,grzbiet, brzuch mozna bez problemu jechac...

aha mam pytane co zwyklego splitu... jak rozumiem to trening dzielony, np. pon-klatka+rece+brzuch, sr-nogi+brzuch, pt-plecy+brzuch, tak? czy taki podzial nadaje sie w celach ujedrniajacych, spalajacych i do lekkiej(!)definicji? zadnej masy :)

yhhhhhhhhmmmmmmmm te nogi!!! <gryzie malęńką> żuć jeszcze jakąś wyraźniejsza fote Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-06-18 10:36:41

nogi brzuch moze i tak ale lepiej przerwij, no bo grzbiet jak np. ? podciagaac nie da rady, wiosłowanie czy mc tak samo, ogolnie jak bedzie palec w gipsie to uchwyt raczej jest niemożliwy.