Nogi

[...] hantlą równolegle do tułowa x4 Kaptury: szrugsy x5 Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą o gryfie łamanym x4 uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skosnej x3 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie x4 uginanie nóg stojąc x4 wspięcia na palcach w siadzie x 4 Środa i czwartek wolne PIąTEK: Barki: wyciskanie sztangi zza karku na maszynie x4 [...]

1 17 lat 2 64 kg 3 178cm 4 e 5 f (wyskok z rozbiegu z jednej nogi) 6 d 7 4 8 tak 9 tak 10 a i h 11 b 12 a 13 dynamiki . siły . szybkości . kondycji 14 b 15 a 16 a 17 a 18 a 19 a 20 b 21 a Prosze :D

Opowiem Wam moja historyjke: Która przydazyłą sie na naszej "dawnej siłowni" Olek, człowiek który wówczas miał tam sporo do powiedzenia jeśli chodzi o trening razem z kolegami zademonstrowali nowincjuszowi ćwiczenie na biceps, jak je przedstawili-rodem z NASA. Koleś był młody i drażnił chłopaków,a że nie grzeszył inteligencją, to się [...]

treningi sobota, poniedziałek, sroda, ok 4-5 tyg. trening A (klata, bic ,tric , przedramiona ) 1.wyciskanie skosna 5 s : 6-8 2.rozpietki skosna 4 s : 10 3.wyciskanie waski uchwyt plaska 4s : 8 4.francuskie wyciskanie lezac(lub stojac) 2-3 s : 6-8 5.odchylanie w tył przedramiona ze sztangielka w opadzie tłowia 4s : 8 6.naprzemienne unoszenie [...]

hehe, dobra zaczne powoli ćwiczy nogi :P

hehe serio coś niewiele ponad 40 cm a klate chyba 94 cm wiec to troche smiesznie wygląda. a co do diety jesli ją zwieksze do mi pojdzie na nogi widocznie taką mam przemiane materii czy jak to tam nazywają heh. a tez nie bedę jadł 2 puszek tunczyka czy 3 twarogów na dzien, a znów nie mam tyle funduszy zeby wszystko wydawać na jedzenie;)wiec jest [...]

[...] na skosie w dół 4 serie; 12-10-8-6 -wyciskanie na skosie w górę 4 serie 12-10-8-6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie; 3x10 - przenoszenie 3x10 Wtorek- Nogi Przysiady ze sztangą (niewiadome) -Prostowanie nóg w siadzie 3serie; 10-10-10 -Uginanie nóg w leżeniu 3serie; 10-10-10 -Ośle wspięcia 3serie - Odwrotne wspięcia 3serie [...]

Plan generalnie do bani. I cięzko będzie połączyć te biegi z masowaniem. I jeszcze rower. Lepiej się na coś zdecyduj. Albo, albo. Bo np. Nogi - tylko 2 ćwicznia. Pewnie dlatego, że dzień wcześniej jest bieganko. No a jak chcesz zmasować to przysiad musi być obowiązkowo.

[...] w opadzie (wiosłowanie). 4*15 2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry"). 4*15 3. "Martwy ciąg" na prostych nogach. 4*15 4. Wznosy barków "Sztrugsy". 4*15 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach. 4*15 2. Prostowanie nóg w siadzie. 4*15 3. Uginanie nóg w leżeniu. 4*15 4. Przysiady wykroczne. 4*15 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc: albo 4x12 lub 10 albo 12-10-8-8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami na zmianę na modlitewniku: 4x12 Nogi: przysiady ze sztanga na barkach: 12-10-8-8 wypychanie ciężąru na suwnicy: 12-10-8-8 Łydki: wznosy na łydkach: 4xmax Dzień trzeci: Klatka: wyciskanie sztangielek leżąc: [...]

[...] w leżeniu płasko 4x ok30 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20 3. Skłony boczne 4x 15 Brzuch daj na koniec. Najlepsze są spięcia. Serie robisz aż do palenia. Nogi 1. Przysiady ze sztangąna barkach 3x12 2. Przysiady wykroczne 3x15 Zamiast ćwiczenia drugiego daj Prostowanie nóg siedząc. I dodaj uginanie nóg leżąc. 3. Wspięcia [...]

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie. 4*8 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 4*8 3. Pompki w podporze tyłem. 4*8 Wtorek: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach. 4*12 2. Prostowanie nóg w siadzie. 4*12 3. Uginanie nóg w leżeniu. 4*12 Łydki: JAKIE ćWICZENIA MAM ROBIć, BO NIE WIEM Czwartek: [...]

no teraz to pasuje 3dniowy a nie tak jak wtedy 2 dni na te nogi to narazie staraj sie na jakis mniejszych ciezarach i mysle ze bedzie ok

[...] 12 , 12 -wiosłowanie na maszynie 30 x 10 30 x 10 37,5 x 8 42,5 x 6 , 6 B: -podciąganie szeroki nachwytem 3 serie -dociag z dołu 10<10<8 - dociąg z góry do klatki 10>8>8>6 2.Nogi A: -hack przysiad 50% x 10 55% x 10 60% x 8,8 -prostowanie nóg na hack maszynie 40 x 12 60 x 12 80 x 10 100 x 8, 8 B: -prostownei na maszynie siedziąc: 12>12>10>10 [...]

klata daj wszytskiego po 4 serie barki tak samo.Na plecy wywal wioslowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim idaj wszystkiego po 4 serie.Bic i tric ok plan na nogi wporzadku

Poniedziałek: wolne Wtorek: Plecy + triceps Środa: wolne Czwartek: Klata + biceps Piątek: wolne Sobota: Barki + nogi Niedziela: wolne Myślę, że będę ćwiczyć w taki sposób. A co do poszczególnych ćwiczeń, serii,itp. To napiszę jak wymyślę coś sensownego.

Witam Po rocznej przerwie od treningów i niezdrowym stylu zycia (piwo, pizza, frytki, brak snu itd.) zaczolem znowu cwiczyc. Od ponad 2 miesięcy chodzę na siłownie. Wzrost 196 cm, waga 87 kg. Zaczołem niedawno brać M staka i aminokwasy.Mam zamiar dokupić białko optimum 100% whey protein. Jeśli chodzi o dietę to nie mam zadnej konkretnej rozpiski [...]

Zastosuje sie do wskazowek ukladajac plan od nowa, zrezygnuje z przedramion bo wlasciwie na nich mi az tak bardzo niezalerzy, cwiczenia na klatke tez zmienie (swoja droga bardzo ciekawy post) i sprobuje zrobic dzien przerwy miedzy bieganiem a cwiczeniami na nogi... Liczba kalorii i skladnikow odrzywczych w tej diecie, jak przeliczyc kalorie ktore [...]

Witam . Prosze o ocene i ewentualną korekte mojego planu treningowego . O mnie: wiek - 19 lat wzrost - 191cm waga - 78kg Od 5 lat trenuje lekkoatletyke , mocniejszą siłownie (jak na LA) robie od 2 lat . Przez okres lipca i sierpnia będę miał przerwe w treningach biegowych i chce zapisać sie na siłownie żeby zwiększyć swoją mase . Moje wyniki na [...]

Talia osy to ideał sylwetki kobiety/mężyczyzny, każda z nas o nim marzy. Aby ją jednak osiągnąć potrzeba wiele pracy i wytrwałości. Przedstawiamy zestaw ćwiczeń na zgrabną talię. Ich efekt możemy wzmocnić jazdą na rowerze czy bieganiem. Zadaniem ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni skośnych brzucha zewnętrznych. Warto to wiedzieć, gdyż ćwicząc [...]