Nogi

na forum cały czas polegam a jak sie zapsize na TKD to będe jescze bardziej chyab tlyko niech mi ktoś tu powie:P z TKD doświadczony co znacie na ćwiczenie nog zeby jak najwyzej podnieść wiecie jak ci w TKD co trzymaja sobie kilka godizn cyz tma minut hehe:P cy np, na nogi zakładma obciązniki opieram sie an ejdnej nodze i podnoszę drugą?? boli [...]

Mam piwniczną siłownię i oprócz mnie ćwiczą na niej jeszcze dwie osoby. Plan treningu wygląda tak: Poniedziałek, sobota klatka (wyciskanie) 5x12 biceps (modlitewnik, gryf łamany) 5x10 łydki (wspinanie na palcach) 5x10 drugi raz to samo co wyżej klatka (wyciskanie) 5x12 Wtorek, czwartek brzuch (brzuszki) 5x15 tricepsy (sztangielka za głową) 5x10 [...]

NioniO nie bardzo mogę sie połapać w twojej rozpisce(i jak widzę nie tylko ja) a mianowicie wytłumacz nam następujące rzeczy: wyciskanie sztangi w lezeniu plaskim 5-20 to 5-20 co to jest 5 serii po 20 powtórzeń czy jak bo nie bardzo wiem z reszta jak w pozostałych ćwiczeniach A gdzie nogi?? czyżbyś o nich zapomniał?? Czy może coś z nimi nie tak??

Witam, wiek: 18 lat staz trenigowy: 2-3 miesiace waga: przy rozpoczeciu treningow 65kg - aktualnie 68kg progresje: wzrosl mi obwod klatki o okolo 3-4cm, biceps 1-2cm zmeczenie: nie bylem przetrenowany wskazania: niedlugo wznawiam treningi (boks): 3 dni, poniedzialek, sroda, piatek dieta: bez zadnych suplementow, duzo mięsa, ryżu (ilosciowo dobrane [...]

[...] Plecy Ściąganie linki do karku na wyciągu 12/10/10/8/6/4 Ciągnięcie do brzucha linki 12/10/10/8/6 4serie Wiosłowania Bicek: Hantle 12/10/10/8 Łamany 12/10/10/8/6/4 Modlitewnik 3serie Piątek Barki Sztanga za Kark 12/10/10/8/6/4 Podciąganie do brody 12/10/10/8 Sztangielki Nogi: Aktualnie nie robię w zamian za to bicek i tricek na przemian.

spojrz do atlasu cwiczen... zamiast poreczy chwytasz sie oparcia krzesla jedna reka, drugiego krzesla druga reka, nogi do tylu na zalozone na krzyz i jedziesz up & down

ułóż nowy plan popraw plecy dołóz nogi i przedramiona bicek tricek raz w tygodniu

wiecie jak nazywa się powyższe urządzenie? załatwiłęm sobie właśnie ruręo średnicy około 15 cm i w ramach treningu równowagi chciałbym sobie takie coś wykonać. chcę poszukać fotek w necie; poznać wymiary deski i czy np od dołu przybić też listewki, żeby rolka sięnie wymsknęła..? ktoś się tym bawił? ponoć działa dobrze na całe nogi.. tzn pracują [...]

dzis zaczalem nowy program , acz kolwiek byly male zmiany i komplikacje , nie robilem przysiadow bo za duzo ludzi na silce i nie starczylo sztang , dolozylem 2 cwiczenia na barki , bo ostatnio robilem tydz temu a nastepnym razem w piatek wiec nie chcialem dopuscic do takiej 2 tydniowej prawie przerwy TRENING NOGI + barki : -wyciskanie na suwnicy [...]

jedno krótkie pytaie, w treningu polaczone sa plecy i barki , a osobno nogi, czy zamiana barki nogi lapy 3 i osobno plecy i lpy 2. czy taka zamiana robi specialną ruznice bo wydaje mi sie Ze nie specjalnie ale wogle sie upewnic?

[...] do brzucha linki 12/10/10/8/6 4serie Wiosłowania Co tu zmienić? Zaznaczam - podciąganie nie wchodzi w grę... Bicek: Hantle 12/10/10/8 Łamany 12/10/10/8/6 Modlitewnik 3serie Barki Sztanga za Kark 12/10/10/8/6/4 Podciąganie do brody 12/10/10/8 Sztangielki Sztrugsy 3xstały ciężar Nogi: Tydzień temu się nabawiłem kontuzji. Rozpiszę Dobrze?:>

Witam. Od jakiegoś czasu jestem na SFD Mam wobec tego pytanie. Jak często powinno ćwiczyć się nogi? Uwielbiam je ćwiczyć i robię to 5 razy w tygodniu. Z tego w środę robie tzw. Zajazd na nogi. Codziennie wykonuje 4-5serii przysiadów. Lub prostowań podudzi na maszynie. Zmiennie ćwiczenia raz jedno przez miesiąc, raz drugie przez miesiąc. Może [...]

Środa: 1.wyprosty na maszynie 5x10; 2.uginanie w leżeniu 5x12,10,8,8,6; 3.prostowanie na maszynie 5x12; lub 8x8 4.przysiady ze sztangą na barkach 5x10,10,8,8,6; lub 8x8 To dzień w którym staram się zajechać nogi.

spróbuj w ten sposób: wyprosty 25/20/25/10 przysiad 20/15/10/8/6 wyciskanie na suwnicy 3x(2x12) uginanie na maszynie 12/10/8/6/10 martwy ciąg na prostych nogach j.w Robiłem ten trening i powiem że moje nogi ledwo doszły do szatni ale pod warunkiem że do wszystkich ćwiczeń przykładasz się na maksa A gdzie łydki?? Zmieniony przez - Dawid0528 w dniu [...]

Witam.Dostałem od znajomego który trenował kulturystyke dość intensywnie kilka lat temu ksiażkę "KULTURYSTYKA" System Joe Weidera.Książka jest z 93 roku.Autor opisuje w niej dość przystępnie swoje doświadczenia, które zdobywał przez lata trenując kulturystów np. Arnolda:) czy Waszym zdaniem opisane w niej plany treningowe będą aktualne przy [...]

czesc wszystkim jestem nowy i witam wszystkich przejde do sedna mam 26 lat i waze 75kg od miesiaca chodze na silownie i narazie cwicze tak zeby poznac cwiczenia i rozruszac miesnie.ale za 2 tyg chce zaczac trening na mase i po przeczytaniu na forum kilkunastu postow ulozylem taki plan prosze o ocene ewentualnie poprawki oto plan : 1 dzien -klatka- [...]

Witam, ten post może okazać się trochę chaotyczny wiec proszę o wyrozumiałość Wiek 20 lat Wzrost 179cm Waga 69kg Staż treningowy - od 2 lat z wielkimi przerwami machałem bez planu, wiec nic z tego nie wyszło, od stycznia do kwietnia tego roku robiłem ATC by Michaił niemiałem diety ale odżywiałem się regularnie + ostrowia (1,8 kg) i waga wzrosła [...]

Witam prosze was o ocenę moich fotek mam takze prosbę zmiany w treningu. troche o mnie: 17lat 120kg+/- 193cm Klata 130cm Kark ? Talia troszke zaduzo Biceps 43cm Przedramie 39cm uda i lydki nie sprawdzalem Cwiczę juz rok,robie sile a moj typ budowy to endomorficzny co zreszta da sie zaowazyc... Moje wyniki to: -przysiad 150kg -Laweczka 130Kg [...]

Ja ze swojego doswiadczenia wiem, ze jesli trenujesz siatke to moze cos w stylu super dunks itp. te programy poprawiaja skocznosc a do tego fajnie rzezbia nogi. pzdr

poniedziałek KLATKA -wyciskanie skos 4serie -wyciskanie skos hantlami 3s -wyciskanie poziom(co 2 tydzień wąski chwyt)3s -rozpiętki 3s -przenoszenie sztangla zza głowe 3s TRICEPS- -pom pki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie sztangi 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s wtorek GRZBIET -ściąganie drażka górnego do klatki 4s - --II-- zza karka 3s [...]