Trening nóg... Pomocy, bo problem

Witam.
Od jakiegoś czasu jestem na SFD

Mam wobec tego pytanie.

Jak często powinno ćwiczyć się nogi?
Uwielbiam je ćwiczyć i robię to 5 razy w tygodniu. Z tego w środę robie tzw. Zajazd na nogi.
Codziennie wykonuje 4-5serii przysiadów. Lub prostowań podudzi na maszynie.
Zmiennie ćwiczenia raz jedno przez miesiąc, raz drugie przez miesiąc.

Może trochę o efektach:
Bardzo poprawiła mi się siła m. czworogłowych.
Mój rekord w przysiadzie jest może nie wielki bo wynosi 145kg. Ale jestem z niego zadowolony.

Tylko jest jeden problem. Abym poczuł moje kochane uda. Muszę robić np.
- 8x8 prostowań z możliwie jak najmniejszymi przerwami między seriami,

- 8x8 półprzysiady, wtedy coś tam czuje...

Ale rano jak wstaję, nic mnie nie boli. Wiem, że zakwasy nie muszą występować.

Jeszcze pytanie o regeneracje...
Czy moje nogi potrzebują okresu regeneracji dłużej niż przez weekend??

Nie czuje zmęczenia w nogach...

Proszę o pomoc.

P.S.
U mnie na siłowni nikt nie ćwiczy nóg.
Może jakieś sogi??

Po pierwsze 5 razy to zdecydowanie za dużo!!
Czas na regeneracje jaka potrzebuja te mięsnie przy dużej intęsywności to 6-7 dni
Napisz dokładniej jakie ćwiczenia wykonujesz ile serii i ile powtórzeń wtedy bedzie można dokładniej określic co jest nie tak czemu ich nie czujesz

Środa:
1.wyprosty na maszynie 5x10;
2.uginanie w leżeniu 5x12,10,8,8,6;
3.prostowanie na maszynie 5x12; lub 8x8
4.przysiady ze sztangą na barkach 5x10,10,8,8,6; lub 8x8

To dzień w którym staram się zajechać nogi.

spróbuj w ten sposób:
wyprosty 25/20/25/10
przysiad 20/15/10/8/6
wyciskanie na suwnicy 3x(2x12)
uginanie na maszynie 12/10/8/6/10
martwy ciąg na prostych nogach j.w

Robiłem ten trening i powiem że moje nogi ledwo doszły do szatni ale pod warunkiem że do wszystkich ćwiczeń przykładasz się na maksa

A gdzie łydki??

Zmieniony przez - Dawid0528 w dniu 2007-05-07 16:59:45

Łydek nie robie. Zapomniałem napisać. Trenuje siatkówkę...

Ja ze swojego doswiadczenia wiem, ze jesli trenujesz siatke to moze cos w stylu super dunks itp. te programy poprawiaja skocznosc a do tego fajnie rzezbia nogi. pzdr