Nogi

Tak, to są superserie, tylko zapomniałem zaznaczyć. Mój błąd. Ale co do połączenia grup mięśniowych, tu ustaliłem je na podstawie artukułu z "Kulturystyki i fitness", nr. 10, 2004r. Wcześniej już ćwiczyłem klata+triceps, plecy+biceps i nogi+barki, ale od dłuższego czasu mam zastój w rozwoju i dlatego zmieniłem na taki. Poza tym podobny [...]

[...] 4 superserie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + wiosłowanie sztangą: 4 superserie Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie pojedyncze Martwy ciąg: 4 serie pojedyncze ŚRODA: Nogi + Brzuch Przysiady ze sztangą na barkach + uginanie nóg leżąc: 4 superserie Wspięcia na palce ze sztangą na barkach: 4 serie pojedyncze Unoszenie nóg wisząc na drążku + [...]

Zalozeniem treningu jest glownie zrzucenie tluszczyku, wraz z ochronieniem i poprawa masy miesniowej. W zwiazku z tym trenuje nastepujacym systemem: Poniedzialek - HST + A6W Wtorek - HIIT + A6W Sroda - HST = A6W Czwartek - HIIT + A6W Piatek - HST + A6W Sobota - A6W Niedziela - Mecz + A6W szybciutko przetrenujesz nogi i byc moze dolny [...]

Na ile czasu odstawiles ?? bo u mnie ok 12h i wtedy elegancko osiadlo i woda krysztal...nogi napierdzielaja na drugi dzien..

brakuje ilości serii i powtórzen, wtedy bedzie mozna cokolwiek powiedzieć... tak na teraz to nogi dałbym na poczatek...

zgadzam się narazie trzeba dopakować xD, a na nogi owszem, biore mniej niż wyciskam, też się dziwie no ale co poradzić ;p

to, jaki trening jest najlepszy na mase, to raczej kwestia organizmu, chociaz dla wiekszosci bedzie to klasyczny split jesli chcesz robic fbw, to sugerowalbym kolejnosc - nogi, klatka, plecy, barki, tric, bic - ostatnie 2 mozesz dowolnie sobie zmienic, dobrym pomyslem jest tez naprzemiennie co 1 serie zeby bylo na mase, to wybieraj cwiczenia [...]

ja za dobrze sie nie znam ale z tego co wiem to jak poczatkujacy jestes to na klate 6 serii (ja tez tak robie)i wogole za malo cwiczen jest masz tu przykladowy plan treningu dla poczatkujacych kolega z forum mi go ulozyl klata wyciskanie sztangi x4 wycisaknie hantli skos x3 rozpietki x3 tric wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nastepny dzien plecy [...]

A co powiesz o tym treningu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s Wtorek BIC+TRIC 1.POMPKI NA PORĘCZACH 3s po 8pow [...]

[...] 3 serie ściąganie linki wyciągu stojąc 3 serie uginanie ramion ze sztangą 3 serie uginanie ramion młotkowo 3 serie NIE ŁĄCZY SIĘ NIGDY NÓG I PLECÓW NA JEDNYM TRENINGU! Nogi: przysiady 4 serie wykroki 4 serie prostowanie 4 serie rdl (rumuński martwy ciąg) 5 serii uginanie na maszynie 3 serie coś na łydki 4 serie Plecy + Barki martwy ciąg 4 [...]

Jak dla mnie fajnie.Dokupuj w miare z uplywem czasu wyciąg,modlitewnik i cos na nogi by sie przydalo (jak je cwiczysz).Sogacz

I zacznij ćwiczyć nogi, niekoniecznie od razu z konkretnym ciężarem.

Widać, że ćwiczysz, ale koledzy mają rację. Po pierwsze, efekty jak na dwa lata treningu, zresztą ze sprzętem, mierne, po drugie - zacznij ćwiczyć nogi, bo do końca życia będziesz musiał chodzić w długich dresach. I klata trochę płaska. Złap za michę i podejdź porządnie do treningów, a za dwa lata będzie naprawdę super.

[...] jej pogłębic. Kolega powiedział że zawsze mogę robić 1 zestaw pon,sr,pt. W sumie to by mi bardziej odpowiadalo :) Taki oto zestaw udalo mi sie sklecic , prosze o oceny. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Drążek 2s Wiosłowanie hantlem 2s Klatka: wyciskanie hantli płasko 3s rozpiętki 1s (rozciągniecie) Barki: [...]

troche musisz podrasowac zestaw ZESTAW A zacznij trening od nog i grzbietu, po 2 cwiczenia 1. Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie 1a. Rozpiętki - 1 seria wywal 2. Barki - wyciskanie hantli - 2 serie 3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie 4. Plecy - podciąganie na drążku - 2 serie 4a. Podciąganie sztangielki w [...]

ZESTAW A zacznij trening od nog i grzbietu, po 2 cwiczenia 1. Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie 1a. Rozpiętki - 1 seria wywal 2. Barki - wyciskanie hantli - 2 serie 3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie 4. Plecy - podciąganie na drążku - 2 serie 4a. Podciąganie sztangielki w opadzie - 2 serie 5. Biceps [...]

Chodzi o nogi? W bicepsie chwyt młotkowy hantlami, żadnego modlitewnika. Zostaje wyciąg dolny do pleców i prostowanie przy tricepsie, tak wszystko wolny ciężar. Jakie ćwiczenia ewentualnie możecie polecić, żeby zamienić te moje? Pytam też o grzbiet. Nie jestem fachowcem, uczę się dopiero.

tak, chodzi o nogi, to jets polowa ciala, tutaj izolacje sie nie sporawdza w treningui tego typu

Spróbuj tak Przysiad ze sztangą na karku 4 serie przysiad przedni 4 serie ( możesz dać mniejszy ciężar w zakresie np 15 powt ) nartwy ciąg na sztywnych nogach 4 serie powinno nieźle sponiewierać nogi w razie pytań ładuj pozdro

Na swoim przykladzie powiem ze jak wypije kawe godzinke po sniadaniu, to mozgownica pracuje na 150 procent i moim zdaniem stawia na nogi fizycznie i pyschicznie. p.s kawa mielona i robiona w automacie cisnieniowym.