Nogi

Witam serdecznie--mam na imię Marek rocznik --1959 ,mieszkam w miasteczku Jawor -dolny śląsk żona plus 3-ech dorosłych synów obecnie na rencie ( --głodowa ćwiczę sam w domu -a pasja do ciężarów wynikła z sytuacji życiowej jaka mnie spotkała w 1998r-wypadek spowodował zmianę stylu życia -wcześniej po pracy ,piłka ręczna ,siatkowa,uczyłem młodzież [...]

Zetnij węgle do 4g i obserwuj organizm .Ale taka ilość kcal powinna starczyć. Co do treningu: Przerzuć barki po klatce (wtedy dwa ćwiczenia starczą). Na nogi rób przysiady ze SZTANGĄ i dodaj jakieś wykroki .

odnośnie zmian. PLAN NA TEN TYDZIEŃ PRZEDSTAWIA SIĘ NASTĘPUJĄCO: PONIEDZIAŁEK - PLECY + 45min cardio WTOREK - BARKI, pupa + 45min cardio ŚRODA - 45min cardio CZWARTEK - aktywny dzień na uczelni %-) (basen, gimnastyka, ręczna) PIĄTEK - NOGI + 45 min cardio SOBOTA - TRIC, BIC, klatka + 45min cardio NIEDZIELA - wolne pewnie wpadnie w któryś dzień [...]

[...] modlitewniku ze sztangą - 3x10 PIĄTEK: Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10 Nogi - Hack przysiady - 4x8-10 - Prostowanie nóg - 3x10 - Uginanie nóg leżąc 4x10 - Wspięcia na palce 4x15-20 Zmieniony przez - Krystianoo89 w dniu 2016-03-07 19:35:49

Witam serdecznie. Mam 30 lat,160cm wzrostu waga 49 kilo. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu po 45 minut głównie pośladki i trochę brzuch ( Melb-pośladki ×2, - przerwa 3 min. Potem squaty 3×30 po 30 robię 1 nim przerwy, plus na koniec 30 z obciążeniem 5kg. Potem jeszcze po 3×1min odwodzenie nóg w boki stojąc-do tego kupiłam specjalne pasy). Na koniec [...]

nogi+barki 20x15 60x10 80 x10 x10 x10 (chyba 4serie zrobiłem po 10 bo taki miałęm zamiar|) x8x8 x6 x6 x5 x5 x5 czyli wyszło 11 serii roboczych prasa do nóg lekko sztabka 25 4s po 12p wyciskanie hantli 16kg x10 x10 x10 x8 x7 x7 x7 x7 x6 x6 wymachy hantlami na boki stojąc 5kgx12 6kgx12 7kgx12| ściąganie linek wyciągu górnego 3s po 12

[...] 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce [...]

Zbyt duża objętość treningowa. Możesz wprowadzić taki split w praktykę. Plecy/Biceps Klatka/Barki/Triceps Nogi http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ( Etap 6 )

Od miesiąca biorę kreatyne, niedługo zamierzam również Dołożyć beta alanine ale mam chęć spróbować którys że stymulantow który oprócz tego że postawi na nogi przed treningiem to jeszcze w nauce do matury.... Biorę pod uwagę kofeinę w tabsach, guarane, tauryne czy jakaś mieszankę jakiś Energy booster z activlaba Czy jesteście może zwolennikami [...]

Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-12-10-10p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 9/7/4/4p Obciążenie około 35 kg i nie wiem czy trochę nie przesadziłem nogi fajnie wchodziły, klata zabrakło mocy:D MC- chyba coś robię nie tak słabo czuje plecki w środę bardziej przyłożę się do techniki. Podciąganie [...]

Prawie zapomniałem, dochodzi w tym miesiącu fajne ćwiczenie czyli bottom up squat. Poniżej przedstawiam jego wariacje: https://www.youtube.com/watch?v=H5oLmeckSsM Jutro powinna wjechać wypłatka i nowy aparat to już swoje filmiki będę dalej wklejał. Co do siadów niby łatwiejsze ale... Na dużym ciężarze robiąc zwykły siad kontrolujemy ruch w dół i [...]

Poniedziałek 07 marca 2016 Maksa ustawiłem na klatkę 155 czyi zaniżony, na nogi znów dodałem 10 czyli 180. Przy 180 najwięcej w programie będę miał 153kg na 2 powtórzenia w 3 seriach czyli dam radę, ponieważ ostatnio 160 na raz podniosłem. Mi takie ustawienie pasuje w celu jak najszybszego zwiększania siły tym programem, a program ze względu na [...]

Poniedziałek - nogi + pośladki Wtorek - klatka + triceps Czwartek - plecy + po jednym ćwiczeniu na dwójki i czwórki Sobota - barki + biceps Nie jestem do końca zadowolona z efektów, myślałam o czymś takim: Poniedziałek - nogi +pośladki Wtorek - klatka + triceps + biceps Czwartek - nogi + pośladki (trochę mniej intensywnie) Sobota - plecy + [...]

Możesz podzielić sobie treningi na góra/dół przy czym trenować nogi twice a week. Wstaw swój obecnie przerabiany plan.

No to trening nog udany. Mnie wczroaj do wieczora jeszcze bolaly nogi. Czekamy na plan :)

Jestem kobietą, ćwiczę od roku (z dwumiesięczną przerwą). Obecnie trenuję splitem 4-dniowym, ale moim priorytetem jest rozbudowanie mięśni pośladków. Zastanawiam się, czy ćwicząc nogi i pośladki dwa razy w tygodniu, muszę podzielić je na dwójki i trójki, czy mogę wykonać dwa treningi całościowe z odpowiednim czasem na regenerację? W poniedziałek [...]

Kuba weź w końcu odstaw te czity i weź się w garść. Postaw sobie cel w dwa miesiące czysta wycinka i go realizuj.Czy to będzie IF czy całodniowe jedzenie nie ma większej różnicy, najważniejsze żeby było czysto a do tego stopniowo podnoszone aeroby.U Ciebie jak nie pizza to lody albo inne świństwo. Sylwetka w górnej części jest mniej otłuszczona [...]

[...] odwrotne 4s x 15,20,25,30 p 5. Wyciskanie franc. sztangielki oburącz za głowę leżąc 4 s x 14,12,10,8 p 6. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4s x 12 p Dzień 3 Nogi/Barki/Brzuch 1. Wykroki 4s x 14,12,10,8p 3. Żuraw 4s x 14,12,10,8p 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 s x 14,12,10,8p 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 93 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13lat z przerwami 6. DIETA: około 3000kcal -białko: 280 -węglowodany: 330 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (2) meta 1-6 tyg 30mg ed daawno temu, oxa 1-8 tyg 8. TRENING: split 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: Poprawa [...]

Cześć Mam 29 lat i nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Z racji mojej pracy ( praca na budowie ) nie jestem za bardzo otyły nie m. Poszedłem na siłownie i nie wiedziałem co i jak robić wiec poprosiłem o pomoc trenera który prowadzi treningi na tej siłowni. W ciągu godziny rozpisał mi trening i pokazał jak wykonywać ćwiczenia. Zaczynam właśnie 6 [...]