Nogi

http://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html - łap, fajniutki post Krzycha o barkach. Co do treningu barków bez wyciskania to tak jak pisałem wyżej, dla mnie nie istnieje. Jest to podstawowe ćwiczenie rozbudowujące ogólną masę obręczy barkowej, nie wykonywać go to tak samo jak ćwiczyć nogi bez przysiadów czy [...]

Czytalem dosc duzo tematow na forum na temat kontuzji stopy, ale nie znalazlem identycznego problemu jak moj. A mianowicie w wieku 8 lat (chyba albo 7) skrecilem stope skaczac ze schodow na zewnetrzna strone stopy, wysiadla mi torebka stawowa, mialem krwiaka, nie moglem praktycznie chodzic. Lekarz dal mi noge w szyne i potem bylo ok. ALE przy [...]

W ćwiczeniach klatki rozpiętki na skosie zamień (lub dodaj) na ćwiczenie z wykorzystaniem atlasu - motylki (butterfly), i zrezygnuj z wyciskania głową w dół, wystarczy płaska i skos, w ten sposób przetrenujesz cała partię mięśni piersiowych. Grzbiet: podciąganie na drążku zawsze rób na maksa 3serie (jesli z łatwością zrobisz 15 -20 powt. zastosuj [...]

Ja chodze na judo..aledo nas przychodza z bjj ............ u nas tosie rozgrywa na tej zasadzie.......... walka opiera sie glownie w parterze :) .... na treningach sa zjescia w dolnie poprzez rzuty biodrowe czy reczneale nozne podcinki , clapki , wjazdy w nogi ............ walak dalej rozgrywa sie w parterze na tym polega bjj ..... w gorze sa [...]

Wielu ludziom wydaje się że trening ciężarów to rwanie, podrzut, przysiady i ciągi. Mówię zwłaszcza o tych, co odeszli od filozofii typowo kulturystycznej,zainteresowali się ciężarami a nie trenuja w klubie. Prawda jest taka, że są różne szkoły pc a ciężarowcy zwłaszcza młodzi wykonuja dużo więcej ćwiczeń niz tylko te wyżej wymienione. Osobiście [...]

Siemanko:) zwiedzam to forum juz od dluzszego czasu. Rok temu pojawilem sie to usuneliscie moj post. mam nadzieje ze ten zachowacie bo nieco uroslem od tamtego czasu (jedynie ta &^T@*# klatka mi idzie tak slabo ze rece mi opadaja!:/) A wiec zaczynamy: Kabel = 40,8cm (lewa lapa 41,3) niczego wiecej nie mierze:P waga ok 90kg (waha sie w zaleznosci [...]

Siemanko:) zwiedzam to forum juz od dluzszego czasu. Rok temu pojawilem sie to usuneliscie moj post. mam nadzieje ze ten zachowacie bo nieco uroslem od tamtego czasu (jedynie ta &^T@*# klatka mi idzie tak slabo ze rece mi opadaja!:/) A wiec zaczynamy: Kabel = 40,8cm (lewa lapa 41,3) niczego wiecej nie mierze:P waga ok 90kg (waha sie w [...]

mięsnie brzucha mozesz cwiczyc w domu aw6 co do planu nie lepiej? Pon Plecy+Triceps Wtorek Wolny Środa Klatka+Biceps Czwartek Wolny Piątek Nogi+Barki a teraz powiem ci ze nie znam nikogo kto jednego dnia cwiczy bica klatke i trica.Więc po pierwsze zmien plan po drugie wysypiaj się i po trzecie cwicz cwicz i cwicz a będziesz wielkiwklej fotki za [...]

[...] młotkowym 3x12 Środa nogi+barki BARKI: Wyciskanie sztangielek za głowy w siadzie 4x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 Nogi: Przysiad z hantlami - 4x15 Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x20 Przysiady wykroczne - 3x15 Wspięcia na palcach w staniu - 4x25 z obciążeniem Piątek : [...]

[...] Triceps Wez juz lepiej klate jedz osobno skoro chces bica z tricem to wy*** go osobno na innym trneingu Wtorek Plecy Przedramiona Brzuch plery daj z kapturami Czwartek Barki Kaptury bary nogi Piątek Nogi Brzuch tutaj bic tric mozesz dac Wtedy jako to bedzie wygladac A dieta jaka?? Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-03-07 09:13:39

Witam. Plecy zamierzam robić takimi ćwiczeniami. Dobre? oto rozpis poszczególnych grup w pozostałe dni" Poniedziałek Klata+Biceps+Przedramie Środa Plecy+Nogi Ściaganie linki wyciagu górnego szeroko 4x Wiosłowanie sztangą podchwytem (uchwyt troche szerszy niż barki) 4x Wisłowanie hantlą uchwyt młotkowy w oparciu o ławkę 3x Martwy Ciąg 4x przysiady [...]

Słyszałem żeby pleców i nóg nie robić na jenym treningu bo to obciąża kręgosłup. Ile zamierzasz robić powtórzeń ? Na nogi moim zadniem same przysadi to za mało. Zamiast Wiosłowanie sztangą podchwytem (uchwyt troche szerszy niż barki) 4x Wisłowanie hantlą uchwyt młotkowy w oparciu o ławkę 3x zrobił bym jedno ćwiczenie 5 serii.Przyjdą lepsi to [...]

Jak Ty chcesz zrobic po martwym ciagu przysiad? Moze lepiej nogi polacz z barkami?

Widzę, że kolega nigdy nie słyszał o podstawowych błędach w układaniu planu treningowego... a jak już wrzucasz plan TO WRZUCAJ CAŁY WSZYSTKIE ĆWICZENIA, SERIE ITP. http://klub.chip.pl/mma/podstawy_tr_silowy.html#25 Łączenie złych partii mięśniowych. Zacznijmy od wyjaśnienia czemu nie łączy się dwóch dużych partii w splicie. Powód jest prozaiczny - [...]

Po jednej rekonstrukcji już jestem... teraz zerwałem wiazadło w drugiej nodze. Niestety planowany termin operacji w szpitalu to II połowa 2008, bądź poczatek 2009. A na prywatny zabieg nie mam kasy. Zresztą po zabiegu i tak prywatnie to się bedę rehabilitował... Do tego czasu musze jakoś funkcjonować, a nie chcę dodatkowo uszkodzic łękotek, no i [...]

[...] w oparciu o ławkę,młot 3x 12-8 Martwy Ciąg,ugięte nogi (progresja) 4x 15-8 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 15-8 Linki,prostowanie ramion klęcząc 4x 15-8 3 Dzień Barki + Nogi Wyciskanie hantli siedząc (progresja) 5x 15-10 Unoszenie ramion na boki z hantlami (stały) 3x 15-10 Unoszenie na boki "leżąc" na kolanach,tył barków 3x 15-10 [...]

Pon - klata,biceps wt - plecy,triceps czw - barki,kaptury,przedramie pt - nogi,brzuch

Witam! trenuje ok 4lata mam za sobą 2 hst(za pierwszym razem nieweiele mi pomogło, ale nastepny hst dość dobre rezultaty)armageddon i inne plany masowe, siłowe teraz chcialbym połączyć plan masowy z siłowym(siła generalnie na klate) takie coś sobie ułożyłem oceńcie, skorygujcie naprowadzcie mnie na wlaściwą drogę: [...]

Troszkę przesadziłem z tym, że się wyrobie w ciągu tygodnia, ale w moim liceum ostatnio jest cięzki zap*****l, przez co nie udało mi się znaleźć czasu na wklejenie planu. Domyślam się, że 95% czytelników nie uwierzy, że można tak intensywnie ćwiczyć i mieć z tego jakieś efekty masowe i siłowe. Chodzę na siłownię od listopada 2005r, przez pierwszy [...]

kibice FC Barcelony dziękują Valdesowi w dużej mierze za brak awansu Tak jak pisałem już wcześniej ... z nim nie da się wygrać LM poraz drugi no i o stało się ehh niech spiżdża gdzieś do Gimnasticu lub Barcelony C . Szkoda że nie padła bramka po jego super wykopie prosto pod nogi piłkarza Liverpoolu . Wtedy napewno już by się go pozbyli gdyby [...]