o jezu jakie potworne rozczarowanie. ostatni raz byłem dziś na rehabilitacji - laser i masaż. poprzednie 9 razy masaż robiły mi babeczki. nawet miło było, można się było wyluzować i w ogóle. i co? ostatni raz przychodze, a tu koleś jezu jak ja nie lubię takich sytuacji. posmarował mnie obficie oliwką i jak mnie masował to dyszał: mfffffffffff [...]
[...] linkę i prostuję ręce w łokciach, łokci nie przesuwam - 4 serie po 10 * Prostowanie ręki w łokciu ze sztangielką, sylwetka pochylona, ręka z tyłu - 2 serie po 10 3 dzień Nogi + Przedramię Nogi: * Ćwiczenie na suwnicy, wypychanie ciężaru do góry - 4 serie po 10 * Ćwiczenie na urządzeniu, wypuchanie ciężaru przed siebie siedząc - 4 serie po 10 [...]
[...] SIADZIE NA MASZYNIE Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYT Nogi Wstepowanie na podest ze sztanga na barkach PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:ułożenie stóp równoległe -zaangażowane wszystkie [...]
cel masa staz ponad rok waga 72kg wzrost 188cm plan który wkleje jest zmieniony przez apokalipse dzieki ci za to coś poszło ale teraz pora na zmiane treningu jak mozecie to wezcie jakoś go zmiencie bo nie mam głowy do tego Dzień I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki [...]
witam Za jakis miesiac jade na snowboard i chciałbym pocwiczyc trocha bardziej nogi niz normalnie, moze znacie jakies cwiczenia które były by dobre na snowboard?? chciałbym się przygotowacprzed sezonem... A tak poza tematem to jak ktos sie zna na snowboardzie to co myslicie o desce f2 eliminator ltd?? 6 sezon juz lec
Witam poniżej przedstawiam plan treningowy jakim zamierzam trenować przez następne 8 tygodni proszę ewentualną korekte planu. PONIEDZIAŁEK Katka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej PR(progresja) 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x10x10x10 3.Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami PR 12x10x10x8 Biceps: [...]
ogry widze wodyn ze bladego pojecia nie masz o wadach koczyn. OBWIAM SIE ZE ZA DOBRZE ZNAM BUDOWE CIALA A TEMAT JEST ZBYT PROSTY BYS MOGL MOWIC O BARU "BLADEGO POJECIA"... O BRAKU ZIELONEGO TEZ NIE WYPADA WSPOMINAC... BLADE A NAWET ZIELONE MASZ NAWET O TLOCZNI BRZUSZNEJ. niestey niskie chodzenie nie jest ani anatomiczbe CZYZBY? [...]
[...] w siadzie - w podporze o kolano - 12 10 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 12 10 10 8 i dodatkowo jeszcze na koniec brzuch SRODA Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - 15 15 15 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 15 15 15 - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15 15 15 - SPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 15 15 [...]
HBK: tyłek pracuje przy wielu ćwiczeniach, ale jego przerost w stosunku do nóg to nie sprawa przysiadów, ale przede wszystkim wykroków i suwnicy, kiedy trzymasz nogi wysoko, a tułów jest niemal równolegle do platformy. Proponowany przez Ciebie półprzysiad również go rozwija, chyba, że będziesz robił go z wyprostowanym tułowiem, ale... wtedy padną [...]
PONIEDZIAŁEK Katka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej PR(progresja) 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x10x10x10 Tu bym dał progresję 3.Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami PR 12x10x10x8 Tu bym dał stały ciężar Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc PR 12x10x8 2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą [...]
no nei wiem, czy plan jest ok 3 rodzaje wyciskania na klate na tric tez dublujesz cw. bic- tez bym cos zamienil nogi- a 2głowe bo 3. s. martwego klasycznego to chyba mało dla nich co do diety: http://www.sfd.pl/temat240536 http://www.sfd.pl/temat173140 trening: www.sfd.pl/-t305583.html www.sfd.pl/-t307984.html www.sfd.pl/-t304295.html Zmieniony [...]
Dzis rozpisałem na nowo diete oraz podaje trening dotychczasowy a w piatek rozpisze tutaj swoj nowy trening waga 83kg Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum 1.60g [...]
A więc tak, cwicze juz ok. 7 miechów po dodaniu wszystkiego bo mialem przerwy. Ostatnio chorowalem, mialem wyciety wyrostek, ubylo jakies 5 kg na wadze, sila duzo spadla, nie mialem motywacji itd. Prosze o poprawienie poniższego planu treningowego, zależy mi najbardziej na ogólnej masie z priorytetem na klatke (i poprawienie sily klatki [...]
Popros chlopa ze wsi co zap*****la 24/7 w polu zeby cie zlapal a zobaczysz czy sie uwolnisz Jeśli ten chłop będzie się tylko ze mną "szarpał" próbując mnie przewrócić-to owszem, uwolnię się. Nie wiem jakby to wyglądało podczas awantury "na ulicy"(nie walczyłem na ulicy, nie ma co teoretyzować)-ale na macie ktoś większy, [...]
Ja jak kolo powyzej radzilbym dobrze rozgrzewac i naciagac te miesnie, i napewno troche wyluzowal bo nie oto w tym wszystkim chodzi, nogi musisz miec dobrze ,,okopane'' zeby moc sobie pozwolic na takie przyjmowanie low-kick'ow, a na to trzeba czasu i intensywnego treningu. Pogadaj z trenerem, przedstaw mu sytuacje jesli sam tego jeszcze nie [...]
Ja tez mam podobny problem. cwicze na silowni, staz 3 lat- odzywki od czasu do czasu itp(bez saa) zaczalem cwiczyc kickboxing dwa miesiace temu. I chce to polaczyc, tak zeby to dobrze wyszlo treningi mam w poniedzialki i srody + niedziela(sparingi) natomiast silownie w czwartki i soboty. Wiem zeby zrobic w czwartek: nogi z bicepsem, sobote: klatke [...]
Mam zamiar zaczac nowy trening z priorytetem na ramiona. Czy moze byc taki rozklad dni? Pon-Wolne Wt-Plecy + 2 ćwiczenia na Biceps Sr-Klata + 2 ćw na Tric + Barki Czw-Wolne Pią-Nogi Sob-Ramiona Niedz- Wolne
O porwnanie narazie nie bede nic mwi stara wersja ktora bralem byem z niej zadowoony ladnie hamowalo apetyt z reszta ten tez ladnnie hamuje wypowiem sie do porownania troche pozniej . teraz jestem po wf bylo zalicznie wczoraj trening klatki i bicepsa troche pozno bo o 20 ale lepiej pozno niz wcale. wczoraj zrobiem jako pierwsze cwiczenie: Wycisk [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
