Nogi

[...] Wyciag Zbierzny: 4 serie x(6,8,10,12) Triceps : Prostowanie ramion na wyciagu stojac (4 serie x8-6) Francuskie siedzac : 4 serie x(10,8,8,6) Sroda: Wolne Czwartek : Nogi: Prostowanie Nog na Maszynie : 3 serie x(10-12) Przysiady ze Sztanga : 3 serie x(12,10,8) Wypychanie na Suwnicy : 3 serie (10,8,6) Przysiady Wykroczne : 3 serie [...]

[...] slow o efektach. Waga oraz wymiary ida do przodu, ale zauwazylem jeden wazny dla mnie problem. Zaczyna mi razem z masa rosnac brzuch. Co w takim razie ograniczyc, co dodac do diety? Co ogolnie o tym myslicie? Cwicze tak: Pon - Klatka, triceps Wto - Plecy Czw - Barki, biceps Ptk - Nogi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3dfe41c4682483791889502a04df229.jpg

Witam. Pomyślałem,że wkleję tu kilka ciekawych linków dotyczące BJJ,na pewno przyda się początkującym,tak jak mi dzięki temu, dużo szybciej załapiemy podstawy na treningu i co najważniejsze po polsku wszystko wytłumaczone jeśli było już coś podobnego to sroki, pozdro 1. [...]

[...] 4x stały ciezar -pompki w podporze tyłem 2 x max - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę Środa: Nogi : Przysiad ze sztanga 4x progresja Przysiad wykroczny ze sztanga 4x 12 stały Wspiecia na palce stojac 3 x max Brzuch: -Unoszenie nog zwisie na drążku 4x20 -unoszenie [...]

[...] ROZPIETKI- 10/10/10 PRZÓD/BOK BARKÓW wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 wznosy ramion bokiem 10/10/10 wznosy sztangi w przód 10/10/10 Środa ----WOLNE---- Czwartek Nogi przysiady z sztangą trzymaną na karku 12/10/8/6 prostowanie na maszynie 12/10/8/6 wykroki z hantlami 12/12/12/12 wspięcia na palce 3xmax Brzuch brzuszki 4x30 podciąganie [...]

[...] 2.Triceps -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie 4x (14,12,10,8) -Pompki w podporze tyłem 3x (20,15,12) -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x (14,12,10,8) Sobota 1.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4x (16,14,12,10) -Wspięcia na palce stojąc 4x (20,18,16,14) -Wykroki ze sztanga 4x (18,16,14,12)

Ułożyłem sobie 2 plany treningowe i nie wiem, który wybrać i co w nich ewentualnie zmienić. Co by było lepsze ew. co innego? Poniedziałek (nogi + barki) 1. Przysiad 3 x 8powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 powt 3. Uginanie łydek 3 x 10 powt 4. Wyciskanie hantelek 3 x 10 powt 5. Unoszenie ramion bokiem 3 x 10 powt 6. Unoszenie przodem 3 x 10 [...]

[...] 3. uginanie ramion w pochyleniu tulowia bez podpierania lokcia 3 x 12 1. skrecanie nadgarstka z hantlem 2 x 12 2. uginanie nadgarstkow trzymajac rece z tylu 2 x 12 Srodka (Nogi+Barki) 1. odwodzenie nog na zewnatrz na maszynie 2 rozgrzewkowe (30powtorzen) 4 x 12 2. hack przysiady 4 x 12 3. wypychanie ciezaru palcami na maszynie 4 x 12 +Brzuch to [...]

[...] w leżeniu 12;10;8 -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12;10;8 Brzuch -Ściąganie linki wyciągu górnego 3x15 -Ściąganie kolan do klatki siedząc 3x15 Czwartek: Nogi -Przysiady 12;10;8 -Suwnica 12;10;8 -Uginanie nóg na maszynie 12;10;8 -Wspięcia stojąc 12;10;8;6 Barki -wyciskanie zza glowy 12;10;8 -unoszenie hantli [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post a za razem mój mały dziennik treningowy. Mam 16 lat w profilu znajdziecie resztę. Moim założeniem jest do końca kwietnia wycisnąć 100 kg na płaskiej a ponadto ładnie prezentować się na plaży. Dieta:w trakcie Plan: Dni treningu: pn-śr-pt: trening "domatora" wt-cz : trening "siłownia" sobota : trening "kondycja i [...]

[...] -wyciskanie zza karku 4 serie po 12-10-8-8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 12-10-8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 Nogi -przysiady 4 serie po 121088 -martwy Ciag 4 serie po 1512108 -przyiady wykroczne 3 serie po 10 -wspiecia na place 3 serie po 20 Dzien 6 i 7 wolne ulozyłem go wzorujac [...]

[...] raczej low fat Body Fat: ok 12% mierzone w klubie Trening siłowy 4 razy w tygodniu około 15 serii na większe partie 12/10/10/8 w zależności od ciężaru Poniedziałek: Nogi + barki Wtorek: Klatka + podrzuty sztangą i ćwiczenia angażujące wiele partii mięśni Środa: Plecy + biceps Piątek: Klatka + triceps Do tego czasami wpadnie basen ok raz [...]

No wiec tak na silke uczeszczam od okolo 2 lat ale prawie caly czas jechalem treningiem HST i nie mam az tak duzej wprawy w zwyklych planch wiec prosze o poprawke. WTOREK-Trening Judo SRODA-KLATA+BICEPS+BRZUCH Wyciskanie sztangi plasko-12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos gora-10,8,8 Butterfly-3x10 Wyciskanie sztangi skos dol-12,10,8,8/6 Uginanie [...]

ogólnie chodzi mi o to, że potrzebuje konsultacji. na początek coś o mnie: na imię mam Piotrek mieszkam ... ble, ble, bla więc ćwiczę od 8 miesięcy w komórce, suszarni wraz z kumplem 3/4 razy w tygodniu mam 19 lat ważę 75kg na 183cm wzrostu, w bicepsie mam 36cm, na klate fikam 90kg, ogólnie jestem szczupłym chłopakiem o minimalnych śladach [...]

Witam, 1,5mce ogólnorozwojówki minęło bardzo szybko...no ale ile można siedzieć w piaskownicy? instruktor z siłowni rozpisał mi trening. Poczytałem wątki na sfd i postanowiłem sprawdzić czy to co rozpisał ma sens. Proszę o Waszą opinię: (ćwiczę co 2 dni, 2 partie treningowe) 1 trening 10 min cardio Ławka skos 3x10 Ławka płaska 3x10 Rozpiętki 3x10 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 3s 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 3s 12/10/8 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4s 10powt 3. Wspięcia na palce 4s 20powt. Co do brzucha to zaczołem robic a6w wiec po [...]

prosił bym o ocenę i poprawę mojego planu T1 wolne T2 wolne T3 wolne wolne T1-pon klata tricki T2-wt plecy bicki T3-śr nogi bary klata+ triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 10 10 10 [...]

witam jestem w 3 tyg cyku niby jestem zadowolony bo masa idzie ale chciałem troche jeszcze ten cykl wzmocnić o wino, czystszej masy nabierać jaki odblok do takiego cyklu? 1-8 cido 500mg/week pn-cze strzał 6-10 wino 30mg/ed dzień po ostatnim winku clomid 150mg-100mgx3dni-50mgx10dni tomaxifen 20mg ed 30dni Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 [...]

Cześć, posiadam siłownie domowej roboty, w srody w ramach zajęć wychowania fizycznego uczęszczam na siłownię. Nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć łydki i czy mój ułożony program jest właściwy - zależy mi na łydkach takich jak na załączonych zdjęciach. http://imageshack.us/g/14/48125552787847058924212.png/ Obecnie ćwiczę to tak: a)30 wspięć na [...]

Płeć :M Wiek :19 Waga :Koło 77 ciężko wyczuć Wzrost : 173 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Koło 15 miesięcy bez przerw Uprawiane inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta,skos,gryf prosty 180,łamany,prasa do nóg,sztangielki czyli tylko wolne ciężary prawie Dieta :Jest [...]