Nogi

poprstu zwyczajowo - obciązniki na nogi/nadgarstki(przeguby) i kazdy wie o co biega

Specjalnie zrobiłem rozpiskę zwaną Splitem, ponieważ większość polecała mi właśnie ten trening... Tak myśle czy zaczać tym treningiem, prosze o poprawę tego terningu ? Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg [...]

[...] podchwytem (chwyt równo z barkami) 12>10>8>8 2. Uginanie w oparciu o udo 10=10=10 3. Młotki 10=10=10 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (do oporu) Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie 10=10=10=10 2. Uginanie nóg w leżeniu 10=10=10=10 3. Wspięcia na palce 10=10=10=10 PIĄTEK Plecy 1.Podciąganie sztangielka w opadzie [...]

[...] ramion z suplikacja 3x Modlitewnik 3x Uginanie ramion na ławie skośnej z suplikacja 3x Nogi Suwnica uda+łydki 4x Dwu-głowy uda + łydka 4x CZWARTEK Plecy Wyciąg w szerokim chwycie 4x Wyciąg w wąskim chwycie 4x [...]

Podczas przyjmowania ludzi do wszelkich klubów powinny być jakieś badania psychologiczne, czy człowiek nie jest tępym fizolem, co się lubi znęcać. Później są tacy "tfardziele" co na luźnym sparingu nie przestają ciągnąć dźwigni, gdy pokonany klepie już 15-ty raz. Mówisz takiemu, że trenujemy bez technik na nogi, to Ci wykręca [...]

kiedys mi bardzo szybko rosly bicepsy (obwody) oraz nogi (rowniez obwody) ale jak chodzi o wyglad to aktualnie najszybciej rozrastaja mi sie barki (boczne aktony) oraz plecy choc sa to zmiany kosmetyczne raczej i na obwodach ich nie widac (lepsze ksztalty, lepsza gestosc, itd)

trenowałes zbyt intensywnie więc siła nie szła, masa pewnie także nie... trzeba to zmodyfikowac w ten sposób byś przecietnie robił dwa cwiczenia na grupe mięśniową, także dodaj nogi. rozumiem, że wykonywałeś każdą partię raz na tydzień, mysle że przy twoim stażu lepsze jest częstsze ich trenowanie, ale za to z dużo mniejszą odjętością- dwa razy na [...]

Najszybciej Plecy i barki, nogi też niemoge nażekać. Słaba strona ( obwody ) biceps, triceps i przedramie. pozdro

Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12-8 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 -8 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 4 x 20- 15 BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 x 12- 8 2. [...]

WItam. 15lat/178/65 Chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia są najlepsze dla piłkarza. Czy ćwiczyć jak najwięcej nogi, czy może ćwiczyć dodatkowo brzuch, ręce itd.? Co mi się najbardziej przyda? Jak zwiększyć siłę przywodzicieli domowymi sposobami? z góry dzięki

Tedzikooo: POSLUCHAJ EVERRRA, KOLEGA Z KTORYM MIESZKAM MIAL TO SAMO I ZADEN LEKAZ NIE WIEDZIAL CO JEST GRANE. Z opisu wynika ze bylo (niemal) identycznie jak u ciebie..Jak go obadalem na rozne ustawienia nogi wyszlo na to ze to jeden z miesni dwustawowych z tylu uda..Poszedl w koncu do fizjo. Jak sie pozniej okazalo byl tam jakis problem z [...]

Zapomnialem :P nogi robie w sob. Glownie chodzi mi o poprawienie sily. Czasu nie mam za duzo bo sql ;/ Wiec nie mam mowy o czestszym chodzeniu niz 4 razy. Mialem juz 2 treningi na sile i robie 3 cw po 3 serie (8 6 4) na 1 partie miesni co Ty na to?

Gdzieś czytałem ze duża rolę w sile uderzenia(strzału) odgrywają mięśnie brzucha. A inne ćwiczenia hmm przede wszystkim nogi ale musisz poszukać odpowiedniego treningu żeby nie przemęczać nóg za bardzo, dać czas na regeneracje przed ważnymi meczami.

prosze usunąć moją ankiete ze strony 4 - wiek 18 lat - waga 80 kg - staz treningowy 1.5 roQ - najblizszy cel sportowy masa za wszelką cenę - planowana dieta zgodna z celem dieta jest nie będe jej wpisywał bo produkty czasem się zmieniają ( ogólnie +600kcal) - planowany trening zgodny z celem PON KLATKA wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 [...]

trening trzydniowy (1wszy rodzaj): poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12, 10, 10, 8, 6, 4 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 10, 8, 8 przenoszenie hantli za glowe 4x10 rozpietki z hantelkami 4x10 biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka [...]

Witam Trening ukladany typowo na mase w systemie splitt 3 razy w tygodniu. Wtorek -> Czwartek -> Sobota/Niedziela DZIEN I - nogi+klatka a) nogi - przysiady ze sztanga na barkach - wspięcia na palce stojąc - prostowanie nóg na maszynie b) klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu skos do gory - wyciskanie sztangi w lezeniu plasko - rozpiętki na [...]

No WIELKIE DZIEKI;] Nareszcie sie ktos wypowiedzial:/ Sog tylko duchowy:/ No spox to zamienie kolacyjke 1 z 2. No to git ze wszystko pasuje;] Fatu tylko chce zrzucic z brzucha(wiem nie idzie miejscowo) ale ogolnie to nogi i rece szczuple mam tylko sadelko mi zostalo jakos na brzuchu po okresie dorastania:/ THX Jutro jade po skladniki;]

[...] 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4x /12 /10/ 8 /6 2. Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x/10 /10 /10 /10 ! Sobota ! -Łydki + Nogi 1. Wspięcia na palce w siadzie 3x/12/10/8 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1. Przysiady ze [...]

Witam za 2-3 tyg zaczynam trening hst cwicze od 2 lat.Do diety czasmi sie przykladam czasami nie roznie bywa.Zjadlem juz jakies 3 puchy kreatyny(mono) i kilka kg gaiera,w czasie treningu hst mam zamiar przylozyc sie do diety supli i wlasnie tu zaczynaja sie moje pytania: $:200-250zl -chce wzsiasc jeszcze raz cykl kreatyny(mono)kreatyna treca z [...]

Specjalista nie jestem ale jakies bledy moze wychwyce Podejzewam ze chcesz robic mase i pod tym katem poprawie ten plan poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12, 10, 10, 8, 6, 4 - 12/10/10/8 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 10, 8, 8 -4s x 10p przenoszenie hantli za glowe 4x10- wyrzuc rozpietki z hantelkami 4x10 [...]