Nogi

nie bardzo wiem jak może wyglądać ta "chęć" ruszania nogami, która utrudnia zasypianie, ale w/g mnie na takie coś długodystansowy bieg tak z pół godzinny, wolny truchcik nawet, ale tak żeby zmęczyć bardzo te nogi odrazu przed spaniem. Swojego czasu późno chodziłem spać gdzieś około godziny 5-6 nad ranem i do tego dorzuciłem sobie [...]

OK, dokonczmy to wiec! "Ty natomiast nie bierzesz chyba pod uwagę tego że nie każdy organizm reaguje na określone bodźce tak jak Twój. " sluchaj: trenowalem juz sporo osob a przepytalem jeszcze wiecej. Przez kilka lat siedzialem w ksiazkach itp, wiec czy nie sadzisz ze spotkalem sie juz z tym twierdzeniem i przynajmniej musialem brac [...]

trening 4* pod rzad na mase jest do D**y albo tak pon. klata+bic+przedramie +brzuch sroda nogi+plecy czwartek barki+tric+brzuch nie cwiczy sie barki w malym odstepie po klacie barki zamiast wznos przodem daj wyciskanie zza glowy pzdr.

Wypada czy nie wypada - ważne, żeby dobrze się z tym czuć. Jak ktoś goli nogi, to droga wolna - przecież nikt nie broni. Dlaczego tak dużo osób patrzy na to w taki sposób, jakby było to coś niewłaściwego? Ja do tego podchodzę ze strony higieny, im mniej włosów na ciele, tym łatwiej o niązadbać.

Witam, specem nie jestem ale powiem Ci moje uwagi dotyczące Twojego planu: poniedziałek : klatka moze byc..co do bicepsu to wywal ostatnie ćwiczenie i trzymaj sie układu 3cwiczenia x 3 serie, masz krótki staz i wykonane odpowiednimi cieżarami i odpowiednia technika w zupełnmości Ci wystarcza. środa : zacznij trening od pleców potem triceps. myślę [...]

[...] stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 3x12/10/8 Brzuch: 1.Spinanie 3xmax 2.Skłony boczne na ławce 3xmax 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Wtorek: Nogi Nogi: 1.Przysiady wykroczne 3x12/10/8 2.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12/10/8 3.Hack przysiady 3x12/10/8 4.Dwugłowy na maszynie 3x12/10/8 5.Wspięcia na palce w [...]

... Zastanawiam sie nad prawidłowym rozmieszczeniem parti na dany trening w tygodniu! Jest wiele propozycji z tego co czytam na forum! Proił bym Cie abys rozważył konkretnie mój przypadek! Jestem ENDOMORFIKIEM i teraz układam trening pod ten typ budowy! Dysponuje 3 dniami treningowymi! 1 dzień trening 2 dzień wolne 3 dzień trening 4 dzień wolne 5 [...]

sorki wiedzialem ze czegos zapomnialem dopisac :F pon: PLECY + BJJ Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3* 6-8 Podciaganie 1konca gryfu w opadzie tułowia (2koniec w rogu) 4* 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki chwyt) 3* 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3* 10 Martwy Ciag 4* 12/10/8/6 razem: 17 sob: BARKI [...]

proponuje tak 1 dzien klatka triceps 2 dzien barki nogi 3 dzien plecy biceps ale zrub jak ci pasuje

[...] opadzie tułowia - 12x10x8 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 20x20x20x20- 3s x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 20x20x20x20 -3s x max Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 14x12x10x10 HACK-PRZYSIADY 12x10x8x6 3. Uginanie nóg w leżeniu - 14x12x10x10 4. Przysiady ze sztanga na barkach - 12x10x8x6 [...]

[...] (4x10) Środa: barki + nogi barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy(12/10/8/8) unoszenie sztangielek bokiem w gore(4x10) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami(4x10) Nogi: 1/Prostowanie nóg siedząc 10/8/8/6 2/Uginanie nóg leżąc 10/8/8/6 3/Wspięcia na palce ze sztangą 15/15/10/8 Taki plan moglby byc, gdzie tu moglbym jesce brzuch [...]

Plan/technika sa pochodna sposobu "zygzag" http://www.sfd.pl/temat290861/ Art jednak moze byc zbyt rozbudowany co nie ulatwia decyzji jak zastosowac dana technike, wiec proponuje ponizszy "aneks" do zygzakow bedacy jednoczesnie samodzielnym artykulem. WYMAGANY STAZ: PRZYNAJMNIEJ ROK "DOSTATECZNEJ/DOBREJ" TECHNIKI DLA KAZDEJ PARTII MIESNI ! [...]

nie chodzi mi o nogi +plecy tylko nie mozna robic nog w przed dzien plecow czy jakos tak wyczytalem w dziale trening i nie jestem pewien czy nie w atlasie cwiczen

[...] 12x10x8 /3x12-10 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 20x20x20x20- 3s x max /ok 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 20x20x20x20 -3s x max /ok Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 14x12x10x10/ daj jako 2 4x10 HACK-PRZYSIADY 12x10x8x6/wywal 3. Uginanie nóg w leżeniu - 14x12x10x10/ 4x12 4. Przysiady ze [...]

Tak ogólnikowo tylko. Na biceps i triceps po tyle samo serii i ćwiczeń, tj. 3 ćwiczenia po 3 serie, lub 2 ćwiczenia po 4 serie. Przysiady dożuć na nogi. Jak się jeszcze na poważnie nigdy nie bawileś to się ucz techniki martwego ciągu (z małym ciężarem). Jak trenujesz na masę to rób na brzuch ABSII (W wyszukiwarce jets o nim od groma) pozdro

[...] Środa: barki + nogi barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 3*(12/10/8/8) unoszenie sztangielek bokiem w gore(3*10) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami(3x10) Nogi: 1/Prostowanie nóg siedząc3* 10/8/8/6 2/Uginanie nóg leżąc3* 10/8/8/6 3/Wspięcia na palce ze sztangą3* 15/15/10/8 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu3* 10/8/8/6 [...]

Tam miały byc barki z tricepsem... CO zrobic pozmieniac zeby mial rece i nogi :d / mam problemy z kolanami dlatego nie ma treningu na nogi ... ale staram sie w dni wolne cwiczyc nogi lajtowymi cwiczeniami Zmieniony przez - .kola w dniu 2006-10-15 15:13:43

witam mialem malą przerwe, zrobilem ogolnorozwojowke i chcialem zaczac HST, poprawcie to co jest zle, z gory dzieki Nogi: przysiady 2x15 wspięcia 2x15 Klatka wyciskanie sztangi na płaskim 2x15 rozpietki 1x15 Plecy podciaganie 2x15 wioslowanie 2x15 martwy ciag 2x15 Barki wyciskanie na siedziaca z przed glowy 2x15 unoszenie sztangielek bokiem 1x15 [...]

właśnie o takie cos mi chodzi "Trening obwodowy Act czyli cwiczysz 3 razy w tygodniu na kazdym treningu wszytkei partie tylko odpowiedio dobranymi ćwiczeniami zebys sie żmieścił w 60 minutac" tylko jakie ćwiczenia mam wykonywać ??? i te pytanie czy jak cziwcze na nogi to będe wolnijeszym ? lub strace trochje techniki ?

[...] podchwytem z "supinacją" nadgarstka 3x12/10/8 -wyrzuc Brzuch: 1.Spinanie 3xmax 2.Skłony boczne na ławce 3xmax 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Wtorek: Nogi Nogi: 1.Przysiady wykroczne 3x12/10/8-wyrzucic 2.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12/10/8 -dal bym jako pierwsze 12/10/10/8 3.Hack przysiady 3x12/10/8 -12/10/10/8 [...]