Kiedy co mam cwiczyć?

...

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 333 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2165

...

Zastanawiam sie nad prawidłowym rozmieszczeniem parti na dany trening w tygodniu! Jest wiele propozycji z tego co czytam na forum! Proił bym Cie abys rozważył konkretnie mój przypadek!

Jestem ENDOMORFIKIEM i teraz układam trening pod ten typ budowy!

Dysponuje 3 dniami treningowymi!

1 dzień trening
2 dzień wolne
3 dzień trening
4 dzień wolne
5 dzień trening
6 dzień wolne
7 dzień wolne

Najwiekszy problem sprawia mi to po jakiej parti mam mieć 2 dni przerwy!

Ja myslalem nad rozwiazaniem:
Barki, nogi
wolne
plecy, biceps, przedramie
wolne
klatka, triceps
wolne
wolne

czy innaczej? jaka partia powinna byc na końcu tygodnia zeby miała najwiecej dni wolnych do odpoczynku? i czy te parte sa ze soba dobrze dobrane? Nie mieszać np. klatki z bicem?

ACHA i czy klata i plecy maja byc obok siebie czy np:

plecy, biceps, przedramie
wolne
Barki, nogi
wolne
klatka, triceps
wolne
wolne

z góry dzieki za odpowiedz

>>> Trenuj do końca do upadłego, bo życie to walka by dążyć do czegoś! <<<
LEGENDARNY ABS II => http://www.sfd.pl/temat180570/

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Seewy Piękny Zbyszek

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598

Własciwie nie wiem czy robic klatke z bicem, przy klatce mecze trica którego i tak bede robił za dwa dni! (według zasad ktore były zamieszczone w poscie o EKTOMORFIKACH, trening danej parti powinnien byc raz, a tak to mecze dwa razy biceps)
przy plecach np. biceps pracuje - ale nie meczysz go az tak bardzo, aby na drugi dzien nie moc zrobic jego treningu, bo bedziesz mial np. zakwasy...
jezeli je masz - robisz zle technicznie, wlaczasz do pracy rece/biceps a nie pracujesz m.plecow

Seewy !!
Pisząc nie męcz biców przed plecami tyczy sie to tez treningów kiedy łacze biceps z plecami na jednym treningu czy nie?
jak laczysz biceps z plecami na jednym treningu - to zgodnie z zasada najpierw duza grupa potem mala - najpierw robisz plecy potem biceps...czyli sila rzeczy nie mozesz zmeczyc bicepsa przed plecami

Czytam rózne posty na tym forum i okazuje sie ze są dwie szkoły!
-Jedna jest za tym zeby cwicząc klatke łaczyc ja z tricepsem przez co wymeczymy go do konca po wyczerpujacych juz cwiczenich klatki
-A inni mowia że lepiej zmeczyc triceps na osobnym treningu przez co zrobmy to dokładniej?
rob jak ci lepiej bedzie wchodzic...sprobuj najpierw pare tyg w jeden sposob...potem w drugi...
jesli uwazasz, ze ewentualne roznice w przyrostach beda spowodowane glownie roznym laczeniem partii to sie mylisz - roznica moze byc znikoma

Ciezko mi powiedziec co byłoby pelsze...

FITNESS ACADEMY King Square Kraków

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...

Cino69

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 835 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5935

zaczynaj tydzien treningowy treningiem partii na ktorej najbardziej ci zalezy

cały nasz chuligański trud, tobie ojczyzno...

...

rapeross

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 2015 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18472

proponuje tak
1 dzien klatka triceps
2 dzien barki nogi
3 dzien plecy biceps
ale zrub jak ci pasuje

http://www.sfd.pl/temat272567/ wejdz dowiesz sie wiecej
http://www.sfd.pl/temat273747/ przeczytaj zanim zlozysz nowy post
http://www.sfd.pl/Siatkówka_-_zasady_gry-t299929.html siatkowka zasady
http://www.sfd.pl/koszykowka_zasady-t299570.html zasady gry w kosza
http://www.sfd.pl/temat284454/ przedramiona wg mnie
http://www.sfd.pl/siatkowka_zasady-t299929.html siatkowka zasady
Tylko Legia/Narew/Hutnik

...

mag15

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 333 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2165

...

JEDEN DUZY BŁĄD JEST TAM WYŻEJ JESTEM:

TYPEM EKTOMORFIKA (czyli tego bardziej hudego co music cwiczyc wiekszosci wolnymi ciezarami i w miare zadko a intesywnie!)

>>> Trenuj do końca do upadłego, bo życie to walka by dążyć do czegoś! <<<
LEGENDARNY ABS II => http://www.sfd.pl/temat180570/

...

mag15

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 333 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2165

...

prosze o jakąś konkretna odpowiedz!

>>> Trenuj do końca do upadłego, bo życie to walka by dążyć do czegoś! <<<
LEGENDARNY ABS II => http://www.sfd.pl/temat180570/

...

ISMEI

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 474

1dzien klata triceps
2dzien plecy biceps, przedramie
3dzien barki nogi

"Imperare Sibi Maximum Est Imperium''

...

SweeX

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 200 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5605

Tak jak ISMEI

...

MR.MST

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 734 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25376

klatka+bic+przedramie
braki+nogi
plecy+tric

...

mag15

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 333 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2165

...

Jak jak to kocham...
Co inna osoba to inny system! Poze poparli byscie to jakiś argumentami! Czemu akuart tak a nie inaczej mam zrobić! Jeden mowi ze klatke z tricema a drugi ze klatke z bicem!

>>> Trenuj do końca do upadłego, bo życie to walka by dążyć do czegoś! <<<
LEGENDARNY ABS II => http://www.sfd.pl/temat180570/

...

Seewy Piękny Zbyszek

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598

nie ma to wiekszego znaczenia w koncowym rozrachunku
rob jak ci wygodniej i jak wolisz
jak ci lepiej 'wchodzi'

FITNESS ACADEMY King Square Kraków

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...

mag15

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 333 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2165

...

Ale w samym atlasie ćwiczen jest tak napisane:

-nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie),

-analogicznie jest z:

-mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
-naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
-przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-łydek i ud

A wogóle nie wiem czy lepiej łaczyc biceps z plecami czy z klatka?
Acha i na niektórych treningach dziela barki na "tył" i na "przod i boki" nie wiem czy to ma wtedy jakies wieksze znaczenie...

>>> Trenuj do końca do upadłego, bo życie to walka by dążyć do czegoś! <<<
LEGENDARNY ABS II => http://www.sfd.pl/temat180570/

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat