Nogi

[...] 3.unoszenie tułowia z opadu lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C Piatek - Nogi 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 3.Prostowanie nog z kjrazkiem przwiazanym no nogi 3-4x 12 STAŁY C 3.Uginanie nog z krazkiem przywiezonym do nogi 3-4x 12 STAŁY [...]

Michaił czy mógł bym zrobić małą zmianę w drodze A, chodzi mi o przeniesienie z pierwszego dnia barków na 2 dzień i wykonywać je razem z nogami (nogi trenuje lightowo), reszta zostaje bez zmian 1-dzień 1 TRICEPS + BICEPS 2-dzień 2 NOGI + BARKI + BRZUCH 3-wolne 4-dzień 3 KLATKA + BRZUCH 5-dzień 4 PLECY (CAŁE) 6-wolne 7-dzień 1 TRICEPS + BICEPS [...]

[...] C przedramiona: uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: -nachwytem 2-3x max -podchwytem 2-3x max .................................................. Piatek - Nogi +barki+brzuch .................................................. 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 3.Prostowanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 [...]

[...] C przedramiona: uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: -nachwytem 2-3x max -podchwytem 2-3x max .................................................. Piatek - Nogi +barki+brzuch .................................................. 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 3.Prostowanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 [...]

[...] C przedramiona: uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: -nachwytem 2-3x max -podchwytem 2-3x max .................................................. Piatek - Nogi +barki+brzuch .................................................. 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 3.Prostowanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 [...]

[...] C przedramiona: uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: -nachwytem 2-3x max -podchwytem 2-3x max .................................................. Piatek - Nogi +barki+brzuch .................................................. 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 3.Prostowanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 [...]

Wiatm wszystkich.Trenuje 3 lata na siłowni.Siłownia jest mojej roboty,ławeczka gryfy no i obciązenie i hatnte.W sumie masy poszło tylko 8 kg na 3 lat.To mało!!! Mam za sobą cykl kreatyny.Ostatnio przez 3 miechy cwiczyłem z wieksza iloscia powtorzen,na małe partie mięsniowe 8-10 serii,na duże 10-12 serii.Pzy czym na plecy i nogi mniej ponieważ nie [...]

no juz dobrz wygrales, uporzadkuje te info: Ad1. Trenuje od paru lat, zaczelo sie to moze juz nawet 4-5 lat temu gdy robilem pare ciwczen z malym obcizeniem zeby sie zahartowac, potem jak mialem 14-15 lat zaczalem mocno cwiczyc, ale nie przeciazajac kregoslupa itd. Od 2 lat prowadze walke ze soba, cwicze ostro 2 miesiace potem drugie tyle mam [...]

[...] sztangi stojac Biceps 12/12/12 4 Unoszenie nug do pionu Brzuch 16/12/14 5 Spiecia tułowia w lezeniu Brzuch 20/20/20 Piatek NOGI ŁYDKI 1 przysiady ze sztanga Nogi 13/13/13 2 Lezan na lawce dwugłowe Nogi 12/12/12 3 Wspiecia ze sztanga na lydkach Łydki 12/12/12 Co byscie zmienili w tym planie. Czy ten trening jest na mase z [...]

[...] przedramiona: uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: -podchwytem 2-3x max JEDNO PODSTAWOWE .................................................. Piatek - Nogi +barki+brzuch .................................................. 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 JEDNO PODSTAWOWE<<===ZE SZTANGA..? 2.Prostowanie nog [...]

to zalezy od człowieka... moj była dziewczyna chodizła 8 lat na taniec, i miałe troche andbudowane nogi .. ale taka jej koleaznka (tyle samo chodziła ) to ma nogi ze ... takze roznie to bywa.. musisz mierzyc nogi jesli zobaczysz wzrost o 2 cm zgłos sie i powiedz, cos doradzimy, tak mi sie wydaje _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master [...]

szczerze mowiac ja w twoim wypadku staralbym sie zadbac o diete,wytrzymalosc i ogolna sprawnosc. jezeli naprawde chcesz TYLKO przytyc to wal ta kreatyne i gainera. ale ja bym stawial na wytrzymalosc silowa(3xtygodniu),basen (2x) i bieganie(3x) do tego rozciaganie i ogolna sprawnosc.na koniec dobra regeneracja.mysle ze to ci sie bardziej przyda. [...]

Chronologicznie to wyglada tak jak podales: DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona *barki+brzuch+łydki i chce cwiczyc wtorek sroda piatek sobota,ale chce robic nogi w Sobote.Wiec co mam robic w piatek w poniedzialek i wtorek??bo o jest T-T-W-T-T-W-W,myslalem zeby we wtorek robic klate w srode [...]

przepraszam czy to jest przedszkole ?? że sie bawimy ?? i ze ma być mi wygodnie ?? Poprawna garda - 1. Łączysz nogi razem rozkładasz rece na boki 2. skrecasz sie o 1/8 obrotu w prawo 3. nogi na szerokość barków ( tu rade nie przeceniaj swoich barów ) 4. nogi w kolanach lekko ugięte , biodra wypchniete do przodu , sylwetka lekko przygarbiona. [...]

[...] planu. Sobota i Niedziela wolna aby od Poniedzialku zaczac tydzien 4-6 i tu mam problem , nie wiem od czego zaczac bo sugerowane polaczenia grup na 3 dni w tygodniu to: * Nogi+Barki+brzuch * klatka+triceps+brzuch * Grzbiet+ biceps +przedramiona Dla 3 dni treningowych ma byc :T-W-T-W-T-W-W Żeby w Poniedzialek robic znowu nogi za malo czasu na [...]

[...] przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po [...]

michail jak możesz to odpowiedz mi na moje pytanie bo wieczorkiem to właśnie będzie za późno : W piątek ćwiczyłem nogi + barki wedle starego systemu dzisiaj tj.poniedziałek wypada mi ponownie trening nogi + barki ....czy mam poprzestawiać te treningi: może być tak poniedziałek - klatka + triceps + brzuch sroda - grzbiet(cały) + biceps + [...]

Witam Wlaczam sie do treningu cyklicznego...jestem juz po 2 tygodniach treningu obwodowego i teraz przechodze na trening dzielony..wyglada on tak: Klatka = ciezki 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12-10 x4 Brzuch [...]

[...] JAKO JESZCZE JEDNO DAJ. NP FRANCUZKIE SZTANGA LEZAC 12-10-8-8 4. Wyciskanie francuzkie ze sztangielką 12/10/8/6TY SAMYM CIEZAREM- TYLKO TYLE NA TTRIC??? Piątek Plecy + Nogi (wiem ze to nie pasi za bardzo ale nie wiem jak połączyć ćwiczenia Które z którymi) NIE MASZ DRAZKA ? 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/8 LEPSZA [...]

1.wspięcia na palce stojąc A moze byc gryf od sztangi na karku? Jest chyba badziej symetryczniei latwiej utrzymac rownowage :) NIE SĄDZE- CHYBA, ŻE BEDZIE TO GRYF SUWNICY SMITHA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud Tu raczej nie mam watpliwosci.. 4.wypychanie ramienia maszyny [...]