Nogi

[...] Witam. Dieta już ułożona teraz pozostał jeszcze plan, cel oczywiście masa :). Od razu mówię, że plan kopiowany i przerabiany z forum. Co myślicie o czymś takim? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na karku Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej Plecy: Podciąganie nachwytem Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps: Wyciskanie francuskie Biceps: [...]

18.11.2016 - Nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 / 100 kg x 8 / 100 kg x 7 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 4 / 110 kg x 8 / 90 kg x 10 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 95 kg x 6 / 105 kg x 3 / [...]

17.11.2016 Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x 20pow. 2.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 4x 8 pow 17,5 kg Nogi tył MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH(sztanga) 4 x 15 pow ZBIERANIE GRZYBKÓW 4x12 pow 17,5kg Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(sztanga) 4x 15 pow 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(sztanga) 4x 25 pow. 3.ODWROTNE WSPIĘCIA W SIADZIE 4x 12 pow [...]

Witam. Nie ma kompletnie pomysłu jak ułożyć trening 3 dniowy i chciałbym w to wplątać superserie. Trening, który wykonuję teraz staje się już powoli nudny, efekty treningu widać, no ale jednak jest bardzo monotonny. Do tej pory ćwiczyłem: poniedziałek: klatka + biceps środa: plecy + nogi piątek: barki + triceps Czyli raczej taki zwyczajny. [...]

[...] Kazda serie bede miał w zapasie okolo jedna powtorzenie. Moze ostatnia seria kazdego cwiczenia do failure bede robil. Zalezy jak regeneracja bedzie i jak sie bede czuł. Split 3 tygodniex3 Klatka Plecy Lapy Wolne Nogi Barki Wolne Gora / doł 2 tygodniex2 Doł Gora Wolne Doł Gora Wolne Wolne Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-11-18 19:59:50

No i Padme zmotywowała mnie do wpisu, bo tak to siedzę przed lapkiem i sama nie wiem co robię. Znaczy wiem co robię, w przerwach szoruję piekarnik - czy tylko ja jestem taka fleją że TAK go zapuściłam. Matulu jaki wstyd, ale napisałam, przyznałam się, to może następnym razem pomyślę. No nijak go doszorować, nawet preparat do piekarników nie daje [...]

Dzięki! Wiadomo że przez te 17 lat narzuciłbym na siebie sporo więcej mięcha gdybym koksował, ale wtedy zapomnij o bieganiu maratonów czy skakaniu wzwyż. :) A z tą genetyką to bym nie przesadzał. Słabo wyglądałem jak zaczynałem, a postępy szły bardzo powoli. Rodzice też nie byli zbyt dobrzy w sporcie. Geny mam raczej przeciętne. Nie mówię że złe, [...]

1.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + dropset na max ; 10/17,5/20/25kg + drop 17,5kg 2.Bradford press 4x 10-12p ; 27kg 3.Wznosy boczne 4 x 12-15p ; 5kg 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ;20kg + drop 10kg 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 27,5kg + drop 15kg 2a Uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 ; 7,5kg 2b [...]

Oczywiście, przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie. Niby czuć, że te miesnie sie pompuja nawet gdy robi się ten trening bez obciązenie ale to nie to samo co ze sztangą. Póki co robie takie wlasnie treningi, i czy oprocz tych cwiczen jakies jeszcze są? Jeśli nie, to chyba mimo wszystko wrócę do sztangi bo masz racje z tym ze ciężko [...]

Zastoj we wpisach- najpierw przeziebienie, potem sporo roboty, a od niedawna tez nowy domownik, ktory potrzebuje swojej porcji uwagi :-D Przez wiekszosc tego czasu w misce bylo bardzo nieladnie, czego efektem sa nadprogramowe cm w okolicy brzucha, no ale juz sie ogarniam. Dostalam rozpiske od Kasi, troche trudno mi bedzie sie jej trzymac w 100% bo [...]

Witam, mam 17 lat i jak w temacie chcialbym poradzic się o to jak powinien wyglądać moj trening na nogi. Głównym ćwiczeniem jak dotąd były przysiady ze sztangą ale przez to moje kolana zaczely mnie strasznie boleć przy każdym zgięciu i gdzieś przeczytalem ze nie powinno się przed 18 robic przysiadow ze sztangą. I tu pytanie do Was: Jak w takim [...]

NOGI 1. Front SQ 10x10 10x75kg 2. Wykroki 6x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 3. Prostowanie siedząc 5x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 4. Uginanie leżąc 10x10 10x45kg 5. MCNPN z hantlami 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg +20min aerobów Ostatni już trening w tym tygodniu [...]

DT 5+5kg nogi i ciągi Fronty 55kg High bary 65/75/85/95/105/115/125x3 powoli zaczynaja wchodzić większe ciężary i sie zaczynam ich bać :p Wspięcia na palce 145x30 MC z wykończeniem sumo 55/65/75/85/95/105/115 Mc sumo 125/135

Szkoda, że nie nogi :-P

Jest 10000000 opcji na rozpisanie splita, ja zaproponowałem taką jak powyżej. Czy było by optymalniej? Ciężko powiedzieć.. Napewno moja opcja lepsza niz klatka tric, plecy bic, nogi, barki :)

Witam, czy można na jednym treningu ćwiczyć nogi i brzuch?

Night mam jeszcze pytanie do tego treningu push/pull/legs. Ogólnie z tego co poczytałam wygląda to tak: Push: klatka, triceps, barki Pull: plecy, biceps, barki (tył) Nogi: wiadomo Jakbyś mógł podpowiedzieć jaką ilością ćwiczeń i powtórzeń operować na poszczególne grupy mięśniowe? Taki podział jest ok. Ja bym dał po 2 a w wyjątkowych sytuacjach 3 [...]

dokładnie 1,5h to i tak już jest sporo dobry intensywny trening mozna zrobić w godzinę ;-) no może wykluczając nogi :-))

nogi poracha po calosci:D wiesz co to jest tyl nog? klata przeladowana..... Oceniam na 2- hmm wydaje mi się ze uginanie nóg i ciągi na prostych nogach to na tył ale może się nie znam, klata może i rzeczywiście przeładowana zabiorę np przenoszenie hantli. Zauważyłem ze Tobie nigdy się nic nie podoba lepiej coś doradź a nie tylko krytykujesz (masz [...]

09.11.2016 (środa): 1km na basenie 16.11.2016 (środa): 300m - 100kr - 50klas 8x25m zm 4x100m nogi w płetwach: 1. kr 2. grzb 300m - 100klas - 50glajch 6x50m nogi w płetwach: 1. kr 2. grzb 200m - 50klas - 50glajch Razem: 1,7km Wróciłem do treningów}:-(. Ogólnie to w tym roku trochę już odpuszczam, bo to ostatni rok mojej bytności na studiach. Chcę [...]