Długość treningu

Witam. Mój staż to około pół roku, w trakcie którego przytyłem czyste 4kg mięśni. Stosuję białko i kreatynę.

Moje pytanie dotyczy długości treningu. Otóż wraz ze znajomym kiedy ćwiczymy zwykle wykonujemy nawet do 12 ćwiczeń na partię, co zajmuje nam do 3 godzin. Wszędzie czyta się jednak że trening powinien trwać koło godziny a najlepiej nie przekraczać dwóch. Moje pytanie brzmi - czy jeżeli zacząłbym ćwiczyć w mniejszą intensywnością utrzymując częstotliwość treningów 4-5 razy w tygodniu czy moje wyniki poprawiłyby się, czy nie ma to żadnego negatywnego znaczenia?

ciężko obecnie określić które odzywki są obecnie najlepsze na rynku
ale jest kilka pewniejszych firm

3 godziny powiadasz? Zanim spadną gromy powiem Ci delikatnie, że to gruba przesada. Z tym że 3h ostrego treningu, w którym wychodzisz poza własną strefę komfortu, a 3h towarzyskiego machania hantlami - to dwie różne sytuacje
12 ćwiczeń na partię... Gdybyś wykonywał je poprawnie i z odpowiednim ciężarem - nie byłbyś w stanie zrobić takiego treningu. Zdecydowanie ogranicz czas spędzany na siłowni, ułóż konwencjonalny plan treningowy, korzystając z podwieszonych tematów, odżywiaj się prawidłowo i zwróć uwagę na regenerację, a z pewnością efekty będą jeszcze lepsze.
Taki model, który reprezentujesz to najkrótsza droga do kontuzji/przetrenowania/zniechęcenia treningami/stagnacji/regresu.

jak zmniejszysz ilość ćwiczenie to wyniki siłowe się poprawią będziesz miał więcej siła na 2-3 ćwiczenia na partię niż rozkładać siły na 12 ćwiczeń.

12 cwiczen OK, ale w FBW 3 razy w tygodniu jak robicie splita po 12 na partie, to niestety nie jest to zbyt dobre rozwiazanie by dorobic sie na silowni czegokolwiek

Robiąc taki trening traci się praktycznie w każdym aspekcie czas, efektywność itp. totalnie bez sensu do 1.5 h powinieneś się bez problemu wyrobić

dokładnie
1,5h to i tak już jest sporo
dobry intensywny trening mozna zrobić w godzinę
no może wykluczając nogi

Są to treningi w których ćwiczymy na jednej maszynie(/sztandze + oczywiście hantle) na raz, więc przerwy między seriami wynoszą około 2 min. Oczywiście wraz z postępem treningu znacznie zmniejszamy ciężary ale zawsze jedziemy aż do upadku mięśniowego.

Kolega w moim wieku piłkarz, na siłowni jako takiej też ćwiczy od 6 mieś i w tym momencie wygląda kogoś kogo określilibyście by jako nowego w grupie zaawansowanych. W jego przypadku też przybrał chyba z 6-7 kilo z uwzględnieniem tego że oboje w pewnym momencie mieliśmy redukcję


Zmieniony przez - Fowo w dniu 2016-11-18 20:51:35

Do upadku się nie trenuje, no i tu chodzi by zwiększać ciężar a nie zmniejszać


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-18 21:36:46

Fowo

Kolega w moim wieku piłkarz, na siłowni jako takiej też ćwiczy od 6 mieś i w tym momencie wygląda kogoś kogo określilibyście by jako nowego w grupie zaawansowanych.

po pół roku ? nie ma szans

BPL-G

Fowo

Kolega w moim wieku piłkarz, na siłowni jako takiej też ćwiczy od 6 mieś i w tym momencie wygląda kogoś kogo określilibyście by jako nowego w grupie zaawansowanych.

po pół roku ? nie ma szans

Wcześniej też ćwiczył wiadomo ale teraz zaczął na poważnie + najlepsze odżywki na rynku

a co to za najlepsze odżywki na rynku?