Nogi

Witam. Jak oceniacie ten plan na masę? Górę zaczynam od klatki, bo to najbardziej u mnie leży i chcę poprawić wynik. Mam 3 dni treningowe, z 4 byłoby ciężko, więc nogi(dół) tylko raz w tygodniu. Zastanawiam się czy nie wyrzucić też z dołu martwego ciągu i dodać w dzień góry za coś, jak myślicie? Góra1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Podciąganie [...]

"I tu mam takie pytanie, czy sztangielkę powinno się trzymać w jednej ręce, bo ja trzymam w obydwóch " Wydaje mi się, że robisz trudniejszą wersję - zazwyczaj sztangielkę trzymają w jednej ręce z przodu nogi na której się stoi.

[...] chwytem młotkowym 3x10 Podnoszenie hantli z supinacją 4x10 Piątek Barki Żołnierskie 3x10/12 Podciaganie sztangi do brody 4x12 Wyciskanie sztangielek 3x10 Sobota Nogi Wykroki z hantlami 4x10/12 Przysiady ze sztangą 4x10/12 I w co 2 sobote robie jeszcze osobno łapy (tric i bic + nogi) Teraz na te 2 ostatnie miesiace masy chcialbym [...]

siady robie bo do KULEK jednak nogi to podstawa :-D to jak je robie to ... tak samo wychodzi ,inaczej nie umiem.. nie probowalem wszystkie uwagi i porady mile widziane !!!!!

Redukcje to ja opieram na diecie i cardio. Nie rotuja sie zadne dni. klatka - bic, tric - nogi - barki - plecy- 2off i od nowa. Treningi nie sa lekkie na odpierdziel. Aktualnie z powodow mniejszej sily po takiej ilosci cardio intensywnosc pozostawia wiele do zyczenia ale licze ze sie przyzwyczaje i po kilku tyg bede w stanie robic pelnowartosciowe [...]

[...] powt. -Wyciskanie na maszynie hammer 4 serie/ 12 powt. -Rozpietki 4serie /12powt. -Uginanie sztangielek stojąc 4 serie/ 12powt -Modlitewnik 4 serie/ 12powt. Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 5/ 12-8 -Wykroki ze sztangą 4/max -Suwnica 4/max -Wyprosty nóg na maszynie 4/ 12powt -Wznosy na suwnicy 5/max Barki i [...]

[...] 3x15-12-10 Szrugsy ze sztangielkami skupiając się na tylnej części 3x15-12-10 Czwartek: Bieganie krótko-dystansowe max 45 min szybkim tempem + rozciąganie po nim Piątek: Nogi-Barki-Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą 3x15-12-10 Suwnica 3x15-12-10 Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12-10 Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x15-12-10 Martwy na prostych [...]

No to lecimy z czwartkową wypiską. Nogi zrobione i barki nie za cieżko, nie za lekko, ale po pracy juz byłem wyyebany, 10 dni pod rząd to jest trochę, ale jeszcze 6-8 tygodni i będzie gitarara ;] i odpoczne z 2 tygodnie . Ok Barki : Wyciskanie hantli siedząc 22kg x 12 34kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 Unoszenie hantli na boki siedząc jednorącz 12kg x [...]

A ten w saszetkach ktos bral , warte uwagi czy lipa ?? :> bralem w okresie intensywnych weekendow (lato, wakacje i wypady weselne co 1-2 tyg) i wydawalo mi sie, ze regeneracja jednak lepsza ale to moze placebo :-)) ten w iniekcji nawet po bardzo ostrym weekendzie stawia mnie na nogi

[...] 3x15-12-10 Szrugsy ze sztangielkami skupiając się na tylnej części 3x15-12-10 Czwartek: Bieganie krótko-dystansowe max 45 min szybkim tempem + rozciąganie po nim Piątek: Nogi-Barki-Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą 3x15-12-10 Suwnica 3x15-12-10 Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12-10 Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x15-12-10 Martwy na prostych [...]

Przeładowany trening, nogi które są połową ciała i małe barki katujesz taką samą iloscią ćwiczen Na mniejsze partie wystarczą Ci 3ćw Proponuje zakres powtórzeń mniejszy 8-12p

[...] 3x15-12-10 Szrugsy ze sztangielkami skupiając się na tylnej części 3x15-12-10 Czwartek: Bieganie krótko-dystansowe max 45 min szybkim tempem + rozciąganie po nim Piątek: Nogi-Barki-Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą 3x15-12-10 Suwnica 3x15-12-10 Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12-10 Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x15-12-10 Martwy na prostych [...]

Witam, Czy ktoś będzie tak miły i napisze mi plan treningowy na redukcje ? Przeczytałem wiele tematów ale sam jakoś nie mogę tego ogarnąć.. ;/ Chciałbym ćwiczyć 4-5 dni w tygodniu.. Posiadam ławeczkę prostą i skośną, gryf prosty i łamany, sztangielki, nakład ok 70kg ale chciałbym rzecz jasna zacząć od małych ciężarów aby więcej zrobić serii. Na [...]

11.01.2017 (środa): Trening na basenie: 300m - 100kr - 100klas - 100grzb 100m glajch 4x50m w łopatkach i płetwach: 1-2 kr 3-4 ręce do klasyka, nogi do delfina 100m kr 2x100m w łopatkach i płetwach kr 20x50m nogi w płetwach kr 100m klas Razem: 1,9km Piłuję siłę nóg po to, aby mieć mocniejsze odbicie w stylu klasycznym podczas biegu na nartach;-D. [...]

[...] piersiowa i plecy https://www.youtube.com/watch?v=vkIJ_vAlsrQ lub https://www.youtube.com/watch?v=PmbZfoV5GFs Czas trwania: 50min Wykonanie treningu godz 19.30 Czwartek: Nogi https://www.youtube.com/watch?v=U2TfzwFTd5I https://www.youtube.com/watch?v=SF_m0_NYMqE Czas trwania 50min Piątek: Pośladki Przysiady z obciążeniem. Czas trwania ok [...]

Staż : rok Pol roku fbw pózniej rożne splity Ale dużych efektów nie było ponieważ nie było diety. Od dwóch miesięcy mam ułożona dietę, waga idzie na plus Przez ten rok ćwiczeń przytyłem 10 kg Obecne dane : Wiek : 19 lat Wzrost : 188 cm Waga : 70,5 kg Cel : masa mięśniowa Plan : Poniedziałek : Klatka biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] Komentarz: Jak w opisie- wersja z nogami na ciężko i barkami lżej. Ale jak już pisałem- ten tydzień jeszcze z lekką rezerwą. Nogi- zamiast regresji, progresja. Wolę bardzo stopniowo obciążać plecy jeśli już muszę- znaczy nie muszę, ale chcę, kocham przysiady. Dlatego bardzo przykładam się do [...]

Czyli myślicie, żeby po prostu zostawić klatka + triceps, plecy + biceps i robić dwa oddzielne treningi - jeden na barki, a drugi na nogi?

#taki planwymyslilem, bedzie cos z tego ?%-) klata sztanga skos+ 4s hantle plasko 4s hantle wasko + 3s rozpietki 4s biceps mlotki 4s hantla w oparciu o lawke/modlitewnik 4s maszyna 4s _____________________________ plecy podciaganie 4/5s wioslo sztanga 4s wioslo hantle na lawce skos+ 4s sciaganie wasko 4s prostowniki 4s + narciarz 4s w ss tyl [...]

Napisałem do trenera, czy ułożyłby mi plan na następny miesiąc po ogólnorozwojówce i wysłał mi coś takiego (oczywiście podałem mu informacje ile ważę, jaki staż, na czym mi zależy - nogi, klatka, bicepsy, barki): Barki: Maszyna Smitha (wyciskanie w górę) 16x3 Biceps: Modlitewnik (ugięcia przedramion) 16x3 Triceps: Maszyna wspomagająca (pompki na [...]