Nogi

siema Apok byłem jak dotąd zadowolony kiedy szlifowałeś i poprawiałeś moje plany więc i tym razem mam prośbe o rzucenie okiem na ten plan pod sporty walki - ułożony przez _Knife'a_. ankieta: 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 78 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 111 -Udo: 60 -Talia: pas 80 6 .STAZ NA SILOWNI:3 lata 7.CEL [...]

Witam, Mój plan: Wtorek klatka+ barki+ triceps+ plecy+ nogi+ biceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 BARKI 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/10 2) Wyciskanie sztangielek 12/10/8 TRICEPS 1) prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 2) wyciskanie [...]

[...] skos 3s Barki: -Wyciskanie sztangi siedząc 3s -Unoszenie bokiem 3s Triceps: -Pompki na poręczach 3s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Czwartek(lekki) nogi,plecy,biceps Nogi: -Wykroki 3s -Uginanie nóg leżąc 3s -Wspięcia na palce 3s Plecy: -Wiosło sztangą w opadzie 3s -Unoszenie tułowia z opadu 3s Biceps: -Młotki 3s Sobota(lekki) [...]

[...] mi sie,ze dadza. A teraz co do mego pytania. A wiec moj plan tygodnia wyglada jakos tak: Poniedzialek 8.00 - 14.00 Szkola 15.00 - 16.30 Trening 18.30 - 20.15 Silownia {Nogi+Biceps) Wtorek 8.00 - 9.00 Basen 10.00 - 14.00 Szkolda 15.00 - 16.30 Trening na silowni (Ogolnie wszystko) 20.30 - 21.15 Bieganie Sroda 8.00 - 14.00 Szkola 15.00 - [...]

Trening 1 PONIEDZIAŁEK : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Klatka: Rozpietki 2s 10 Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] ? I drugie pytanie po ilu miesiącach cwiczen moge sięgnąć po odżywki typu kreatyna,nitrobolon itd... ? z góry dziękuje za odpowiedz dam soga.. Trening 1 PONIEDZIAŁEK : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10 [...]

[...] 12///6 Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 4s 12///6 MC 4s 12///6 Bic: Hantle stojac na przemian 4s 12///6 Modlitewnik łamaną 4s 12///6 O kolano 4s 12///6 Pt: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 4s 12///6 Wyciskanie hantli przed 4s 12///6 Podciaganie łamanej 4s 12///6 Unoszenie hantelek w opadzie 4s 12///6 Szrugsy 4s 12///6 [...]

[...] planów, pytania na gg-7985234. Plan I Pon Barki, Łydki Wt Klatka(Trening Właściwy), Biceps(Trening Podtrzymywujący) Śr Plecy, Kaptury, Triceps(Trening Podtrzymywujący) Czw Nogi, Przedramię, Łydki Pt Biceps(Trening Właściwy) Sb Triceps(Trening Właściwy), Klatka(Trening Podtrzymywujący) Plan II Pon Plecy Wt Klatka Śr Barki, Łydki Czw Nogi, [...]

Witam serdecznie, otóż od dwóch tygodni trenuję sobie w domu (półtora roku temu trenowałem 6 miesięcy na siłowni ale problemy zdrowotne mnie wyeliminowały na jakiś czas). I mam pytanie odnośnie mojego treningu, czy jest dobry czy coś w nim zmienić, dodać, odjąć? Posiadam: ławeczkę, 2 sztangielki, sztangę prostą 180 cm, obciążenie 50 kg, TRENING: [...]

[...] Plecy podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12/10/8 Nogi przysiad ze sztangą x3 przysiad wykroczny x3 Spięcia stojąc x3 Środa wolne Czwartek Klatka+barki+triceps+przedramie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] na rowerze jeżdzić? A i jeszcze chcę dodać brzuch do tego splita.Chce wykonywac go w pon sr pia: Opis: · Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha : Kładziemy się na plecach. Nogi złączone i uniesione. Kąt prosty między udem a podudziem. Wykonujemy spięcia brzucha kierując głowę do kolan. Wykonujemy to ćwiczenie do wyczerpania mięśnia (Maksymalna [...]

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczyłem planem(tylko A) Nogi: 12-10-8 przysiady Plecy: 12-10-8 wiosłowanie sztangą Klata: 12-10-8 wyciskanie Barki: 12-10 wyciskanie zza głowy hantli Bic: 12-10 uginanie przedramion z sztangą Tric: 12-10 wyciskanie wąski chwyt Łydki: 12-10 wspięcia na palce Brzuch unoszenie nóg, brzuszki 15x 3 Moje osiągi się [...]

[...] 3ser. Wyciskanie na skosie 3ser. Wyciskanie leżąc głową w dół 3ser. Plecy: Drążek 3 ser. Wiosłowanie 3 ser. Ściąganie gryfu wyciągu górnego 3 ser. Śr. Biceps + Bary + Nogi Biceps: Unoszenie hantli siedząc 3 ser. Unoszenie sztango łamanej stojąc 3 ser. Unoszenie sztangi w wąskim uchwycie 3ser. Bary: Wyciskanie zza głowy 3 ser. Francuskie [...]

[...] 3ser. Wyciskanie na skosie 3ser. Wyciskanie leżąc głową w dół 3ser. Plecy: Drążek 3 ser. Wiosłowanie 3 ser. Ściąganie gryfu wyciągu górnego 3 ser. Śr. Biceps + Bary + Nogi Biceps: Unoszenie hantli siedząc 3 ser. Unoszenie sztango łamanej stojąc 3 ser. Unoszenie sztangi w wąskim uchwycie 3ser. Bary: Wyciskanie zza głowy 3 ser. Francuskie [...]

sprzęt jaki posiadam: mała hantla (bez ławki i stojaków) atlas (motyle,drążek górny i dolny,wyciąg na nogi) ,skromnie,ale na razie muszę zadowolic się tym sprzętem:/ a więc mój plan fbw wygląda następująco: plan a nogi-prostowanie nóg w siadzie 2/10(dwie serie,10 powtórzeń) plecy-ściąganie drążka do karku 4/10 klata-wypychanie motyli do przodu [...]

wstawiam ten sam artukuł który napisałem na stronie dla początkujących,licząc że znajdzie się jakis ekspert który mi szybko odpowie,poprawi,doradzi,na co nie moge tam liczyć sprzęt jaki posiadam: mała hantla (bez ławki i stojaków) atlas (motyle,drążek górny i dolny,wyciąg na nogi) ,skromnie,ale na razie muszę zadowolic się tym sprzętem:/ a więc [...]

Witam, Chciałbym przedstawić wam mój nowy trening na redukcje i rzeźbę do oceny a raczej pomocy przy wymyśleniu nowego. Otóż założenia są takie: Poniedziałek - plecy, biceps, brzuch, rower Wtorek - klatka, triceps, rower Środa - nogi, barki, brzuch, rower Czwartek - plecy, biceps, rower Piątek - klatka, triceps, brzuch, rower Sobota - barki, [...]

[...] płasko 3x10 Barki: Wyciskanie żołnierskie 10-8-6-4 szrugsy 2x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6 B1 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu 10-8-6-4 Wiosłowanie 3x10 Nogi: Przysiady 10-8 uginanie nóg leżąc 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Uginanie ramion z hantlem z supinacją 2x10 A2 Klatka: Wyciskanie skos 10-8-6-4 [...]

[...] na nowo trening i tu pojawia sie moj problem ;/ Ulozylem dwa plany, i chce sie zapytac ktory jest odpowiedzniejszy aby zaczac po przerwie. Trening 1: Dzien 1/Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3 serie 12,10,8 Plecy: Wioslowanie hantlami 3 serie 12,10,8 Klatka:Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12,10,8 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] Biceps - uginanie ramion hantlami 3x10 Biceps - uginanie ramion sztanga prosta 21/21/21 Przedramie - ugianie podchwytem 15/15/15 B Triceps - wyciskanie francuskie 12/10/8 Nogi - przysiad sztanga na plecach 4x10 Nogi - prostowanie na maszynie - 3x10 Łydki - wspinanie na palcach - 3x10 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 Barki - [...]