Nogi

Dzisiaj rano sobie pobiegałam, ale jakoś opornie mi szło. Czułam się słaba - nogi nie miały siły biec, męczyłam się. Wczoraj i dzisiaj przesadziłam z kiszoną kapustą i ogórkami - ciężko mi, a brzuch wielkości arbuza, do tego lekko pobolewa (surówki mi się zachciało, to teraz mam). Po wczorajszym treningu czuję tylną część ud i pośladki, [...]

Ładna, estetyczna, sportowa sylwetka. ;-] Mnie się podoba bardzo, barki - piękne, brzuch - zarąbisty, nogi fajne, plecy fajne, no wszystko fajne! Gratuluję ukończenia cyklu i życzę dalszych sukcesów. Masz charakter, a to jest ważne. :-);-) i strój chyba za duży...8-)\-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-03-23 17:25:27

Mam Salbutamol , sam w zupełności mi starcza. Mam dietę , działa. Ale chcę się wyciąć jeszcze bardziej wbrew wszystkiemu. Z czym mogę go połączyć aby miało to ręce i nogi ? Może Johimbina ?

Zdżemnęłam się trochu i teraz bolą mnie nogi %-). Ale i tak jest fajnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57dae43a7a804a0ab6e1a9fad70d6bfb.PNG

Tydzień 2 że też Ci się chce tyle cardio robić... };-) %-) Jak mus to mus. Poranne cardio - bieg 50 min. Dobrze, że nikt nie słyszał tego, co moje nogi do mnie krzyczały (min. :)):)) i /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84354594d6bf478983756f0026631005.png Po biegu byłąm masakrycznie zmęczona. Ale to nie koniec, bo potem przyszedł jeszcze tak [...]

Tydzień 1 Dzień 2 Rozgrzewka - wf w pracy. Nogi. 1a przysiady x6 3x35kg 1b. wypady x12 3x6kg 1c. Prostowanie nóg x25 3x20kg 2a. Uginania nóg x6 20kg/22kg/25kg 2b.RDL x12 3x50kg 2c. Wznosy z opadu x25 3xpiłka Ad. 1 Ciężko się robi w takim tempie. Ad. 2 Jakoś opornie szło, wymęczyło i dało popalić. Ad. 3 Ok, chociaż bolało. Ad.4 W miaę, źle [...]

Jak Ci sie trenuje tym Lactic acid training? Ja miło wspominam i chcę dać go podopiecznej na poczatek redukcji. Nogi tym systemem wyciskają łzy %-) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-10-20 04:32:47

TYDZIEŃ 1 Dzień2. 1a przysiady x6 20kg 1b. wypady x12 20kg 1c. Prostowanie nóg x25 25kg 2a. Uginania nóg x6 25kg 2b.RDL x12 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x ciężko Ad. 1a Trzeba się znowu uczyć od nowa. Ad. 1b 3 obwód bardzo ciężko. Ad. 1c Ok. Uwielbiam to ćwiczenie i jak po nim nie mogę chodzić. Ad. 2a Ok. Ad. 2b Chwyt znowu ledwo wytrzymał, [...]

Nie wytrzymałam. Ruszyło mnie w końcu i zaliczyłam 50 min na rowerku stacjonarnym. Jutro zobacze trening na bic i tric oraz bary. Jak nic nie będzie bolało itp to w sobotę albo w niedzielę postaram się zrobić trening na nogi.

TYDZIEŃ 2 Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 35/35/37 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 35/35x12/35x12 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 35/35/35.32.30 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 12/14/16 10/10/12 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 18/18/20.18,5.17 17/18/19... 4A. Wyciskanie [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 5 1. Power szrugsy ze sztangą 6x 5-6 (2 min) 45/50/55/60 25/30/35/40/45 2. Spacer farmera 4x 10-20 kroków (90 sek) 20/30x16/30x14 7,5/7,5/7,5/10 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce 4x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 7/10/10/12 7/7/9/9 4. Przyciąganie sznura na wyciągu dolnym do szyi 4x 10-12 (60 sek) 14/15/16/17x10 [...]

Najsłabsze mam barki, a najsilniejsze nogi. Poczułam się wywołana ;-) Po zakończeniu cyklu na klatę (czyli już niedługo) proponuję barki właśnie :-D Co Ty na to?

TYDZIEŃ 11 albo 14 Dzień 4: Klatka wytrzymałość 1. Wyciskanie hantli na skosie 10-15 stopni 4x 12-15 12x15/13x12/13x11/13x5+12x7 11x15/12x12/12x8/12x7/11x12 11x15/12x12/12x10/12x7 11/11/11x12/11x10 11/11x12/11x12/11x12 11x15/11x12/11x10/11x8 11x15/12x12/11x8/11x7 10/11x12/11x7/10x12 10/10/10/11x8 8/9/10x12/11x8 2A. Wyciskanie linką wyciągu [...]

Tydzień 2 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 20/20/20/20 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 12/12/12/12 12/12/12/12 5. Swing x30 12/12/12/12 12/12/12/12 6. Skakanka 3min Umarłam - 7. MC Snatch Grip x20 40/40/40/40 30/30/30/30 8. Uginanie nóg [...]

Tydzień 4 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 12,5/12,5/12,5/12,5 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 5. Swing x30 [...]

powoli nadrabiam relację, bo cały dzień tylko z doskoku na mobilnej - live był dobrej jakości, jak ktoś oglądał faktycznie na żywo to się nie zawiódł ;-) Prz1993 w masakrycznej formie, popuri świetne, okablowane nogi - miejsce wg mnie krzywdzące, Sylwia po raz kolejny wymiotła, jak ktoś wcześniej wspomniał świetne zgranie z publiką ;-) bardzo mi [...]

Masti sam zawsze mówisz o zawodnikach żeby pojechać na zawody, zobaczyć na żywo, a potem oceniać, a teraz sam oceniasz ze zdjęć. To trzeba było zobaczyć na własne oczy jakie wrażenie robi Piotrek Nowotarski. Stosunek nogi - talia - barki chyba najlepszy na całych zawodach, barki wielkości głowy, poślady i czwórki tak docięte że sobie nie [...]

Ok. Możesz błądzić ile chcesz Ci których ty wstawiasz za gości od jkd tak naprawdę z jkd nie mają zwiazku najpierw się upewnij co i o kim piszesz zanim się wypowiesz. No ale grunt że się dało sprostować. Antek jeśli ktoś waży ponad setkę czy 70 czy 90 ciało strulturalnie jest takie samo 2 ręce dwie nogi więc prawa fizyki działają na nie tak samo [...]

Ok. Możesz błądzić ile chcesz Ci których ty wstawiasz za gości od jkd tak naprawdę z jkd nie mają zwiazku najpierw się upewnij co i o kim piszesz zanim się wypowiesz. No ale grunt że się dało sprostować. Antek jeśli ktoś waży ponad setkę czy 70 czy 90 ciało strulturalnie jest takie samo 2 ręce dwie nogi więc prawa fizyki działają na nie tak samo [...]

Trening : 24.10.2016 : 1. wypychanie na suwnicy skosnej 20 / 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20 x 50 kg / 15 x 80 kg/ 15 x 80 kg / 10 x 90 kg 24.10.2016 : 15 x 70kg / 15 x 70 kg / 12 x 80 kg / 13 x 80 kg 2a prostowanie nog na maszynie 20/ 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20x10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 10 x 22 kg 24.10.2016 : 15 x 15 kg/ 15 x 15 kg [...]