Nogi

[...] nie poszalałem. wieczorem: pompki w staniu na rękach cc x 3 cc x 2 cc x 2 ciężko szło pompki na jednej ręce cc x 3 cc x 3 cc x 3 a tu dla odmiany lepiej niż ostatnio. Nogi węziej, stopy ustawione jak w pompkach klasycznych,wczesniej bywało że jedna ze stóp niemal równolegle do podłoża pompki na trzech stopniach cc x 15 cc x 15 cc x 15 to [...]

12.05 pompki na jednej ręce cc x 3 cc x 3 cc x 3 thrusters +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 push press +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 przysiad bulgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 pompki w podporze tyłem cc x 20 cc x 20 cc x 20 13.05 pobiegałem troszke w terenie. Pierwszy raz od dwóch tygodni w terenie a nie na orbitreku. Kolano nieźle [...]

a czujesz brzuch robiąc przysiady? Wielu nie czuje,ale to nie znaczy że nie wykonuje on pracy. 04.06 i 05.06 dwa ostatnie dni biegowe. Pierwszy dzień dystans ok 5km. Drugi dwa razy więcej,tj 10km. Po tym drugim dniu już nogi bolały,a na dodatek siadłem po ok 3/4 dystansu i resztę wracałem truchtem na oparach.

czwartek i piątek można powiedzieć ze po prostu minęły. W czwartek miałem lekki trucht zrobić ale po przyjściu z pracy zjadłem,położyłem się i przysnęło mi się...piątek to już w ogóle dramat,nawet zjeść po pracy nie zdążyłem jak mnie ścięło i obudziłem się po 1 w nocy... w sobotę zrobiłem mały mix podciąganie na drążku podchwyt +40kg x 2 +30kg x 4 [...]

28.06 bieganie. Niby OK. Dopiero pod koniec dystansu siadłem nieco,łącznie niecałe 7km. 29.06 podciąganie na drążku nachwyt średni +40kg x 1 +33kg x 2 +22,5kg x 5 +12,5kg x 9 +2,5kg x 11 cc x 7(tempo 3030) podciąganie w opadzie tułowia +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 uginanie ramion stojąc +20kg x 9 +20kg x 9 +20kg x 9 scyzoryki z piłką x 16 x16 x16 [...]

18.07 serie łączone pistolety + przysiad przedni z workiem cc x 5+ 33kg x 10 cc x 5+ 33kg x 10 cc x 5+ 33kg x 10 pompki jednorącz + pompki na trzech podstawkach cc x 5 + cc x 10 cc x 4 + cc x 10 cc x 4 + cc x 10 wyciskanie worka stojąc 33kg x 10 33kg x 10 33kg x 10 pistolety z zapasem nawet,przysiad przedni z mega zapasem, Choć w trakcie robienia [...]

Kuba, weź teścia (jak to brzmi!) na ustawkę w formie prezentu, dostanie koszulkę dzika, próbki jakieś%-) Ja walczę o wolne, liczę, że się uda:-) U mnie wypadną albo nogi, albo klatka z plecami, choć w sumie dogram to jeszcze;-)

na bank będzie ktoś robił barki, bedzie blisko 30 osob juz to widze jak nagle kazdy tyra nogi i klatkę %-)

dziękuję - tutaj Was , trenujących nogi , nie brakuje ;-)

weekend. Miały być narty i dupa z tego wyszła. Żona się pochorowała i weekend cały w domu. Przynajmniej dwa dni odpocząłem sobie. Może się jeszcze uda gdzieś w tym roku wyskoczyć... wracając do aktywności, 12.02 podciąganie na drążku podchwyt 38,5kg x 4 38,5kg x 3 + izometria x 1 38,5kg x 3 + izometria x 1 38,5kg x 3 + izometria x 1 nachwyt 15kg x [...]

pon przysiad tylni sztanga 3x10x120kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 12,10,10x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielki 3x12x12,5kg dipsy tricepsowe 3x12xcc+10kg unoszenie nog zwisajac na drazku 3x15xcc Trening slaby, jedynie nogi bez problemu, a najgorzej z podciaganiem. Jutro powinienem [...]

Albo robić inne ćwiczenia na nogi, jak wykroki, trap bar ciągi, hack przysiady ze sztangą i inne takie cuda które mniej obciążają kolana

Pia wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg pendley rows 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg prostowanie ramienia za glowa [...]

10,04 40km na rowerze.... do pracy 10km, potem do dentysty na drugi konie miasta,to kolejna dyszka i powrót,czyi 20km... nogi we dupie miałem pod koniec. po drodze zrobiłem jeszcze tylko: podciąganie na drążku 12,10,12,10, 8+4 przerwy 90sek. niezaliczone,ale progres delikatny jest

Czw trening pilki recznej - bardziej funkcjonalnie Pia wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x30kg, 2x10x40kg, 8x40kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x15kg wykroki z uzycie sztangielek (na noge) 3x8x10kg przysiad przedni na hack maszynie 4x8x50kg wznosy lydek siedzac 3x25x43kg wioslowanie sztangielka jednoracz 10x30kg, 2x8x35kg, [...]

Aktualizacja. 175 cm 110 waga 45 cm biceps. Dużo mięsa siedzi? Będzie dobrze to wyglądać? Ile ma bfa? 20% czy więcej? Lecze insulinooporność plus duża waga daje taki bęben i boczki i ciężko mi obliczyć bf bo barki nogi ręce zupełnie inne zatłuszczenie /SFD/2023/9/15/290c7a8adb1b482eb41499db115d64b6.jpg Zmieniony przez - Litwin123 w dniu [...]

[...] sposób raz na 3 tygodnie ćwiczymy dana partie mięśni 2 razy w tygodniu. Wczoraj siedziałem kilka godzin nad rozpiska i dzisiaj wystartowałem Plan jest taki Trening A - Nogi Trenig B - Klatka, Naramienne i Triceps (czyli w sumie to Push) Trening C - Plecy, Biceps (Pull) Nie ma wyodrębnionych ćwiczeń na brzuch. Jeżeli przyzwyczaję sie do [...]

Ojan - lubię bardzo, bo boli i jest trudny :) Niestety moje nogi nie wyglądają tak jak bym lubił je trenować. 30 lat uprawianie wspinaczki spowodowało ze moje nóżki są dosyć patykowate w porównaniu do reszty :) ============================================== NOGI Przysiady ze sztanga 5/74kg, 4/84kg, 3/94kg, 6/74kg, 8/74kg, 12/54kg Hip thrust [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: psychorzodkiewka WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 52 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 70 OBWÓD [...]

[...] po prostu chce wyleczyć jelita, trawienie i zaczęłam wprowadzać dużo uzyskanych tu rad. Pytam o picie alkoholu bo każdemu czasem zdarzy się coś takiego i nie wiem czy to nie spowoduje szkody w jelitach, redukcji itd. Nogi mam w miarę szczupłe jednak z brzuchem naprawdę jest problem mogę pokazać wieczorem zdjęcie, że nic sobie nie wymyślam