Nogi

Nogi napisałem Ci na pw Pytanie czy zmieniamy te KB, skoro dobrze teraz wszystko wchodzi? W dipsach piękny progres siłowy. Brawo! 25 kg za tydzień i staraj się kontrolować negatyw (zwolnić go), bo bujasz się niemiłosiernie. Trochę kiepsko, że brakuje Ci miejsca na nogi ;) Hantle płytko na 12 kg, czyli to nie wina ciężaru.... Spróbuj prowadzić [...]

Mnie zastanawiają jej nogi. Myślalam że to fotomontaż, ale na innych zdjęciach też ma takie gładkie, jędrne, napięte. Ręce stare, nogi pół wieku młodsze 88-O

[...] Młotki- to jest 12 czy 22? Wygląda na 22. Jeśli tak, to daj 25. Łapa wydaje się większa i chudsza ;) 5. Modlitewnik- idziemy na całość, stały ciężar 20 kg }:-( ------------ Nogi Przysiady przednie bardzo ładnie, duży progres. Fronty zrób tak 6p x 60/4p x 80/1p x 90/1p x 95/ 5/6 x 100 5/6 x 100 max x 70 I powinno Ci się odechcieć ćwiczyć ;) [...]

Sory za nienajlepszą fotkę. Można też zobaczyć tę panią w akcji na youtube. Ta też jest niezła: http://www.youtube.com/watch?v=b1BCzZBMMd0 Gładkie nogi to może genetyka. Zreszta po angielsku się mówi "the legs are the last to go", że niby nogi strzeją się na końcu.

[...] łechtanie własnego ego pod pozorem rozwijania masy mięśniowej, oczywiście bezskutecznie. Po dobrej serii przysiadów czuje się tak, jakbym biegł sprintem dłuższy okres czasu! Nogi mdleją pod sztangą a kolana się trzęsą, to uważam za porządny trening ud… Wiosłowanie ze sztangą nachwytem w pochyleniu tułowia – miałem sporo wątpliwości nim to [...]

Plecy, uda i już :-) Klatka troche poszła do przodu. Nogi robią się brzydkie. Aż nienaturalnie to wygląda. Ja wiem, że zaraz będzie wykład o długości kości udowych itp, itd ale po prostu mi się nie podobają. A co do przysiadu to biorąc pod uwagę nawet rozstaw stóp to nie jest on głęboki. Ale jest jak zwykle dotarłeś do tych mięśni co chciałeś i [...]

Poniedzialek NOGI - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Wykroki w tył 2s PLECY - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 2s KLATA - Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s BARKI - Wyciskanie hantli zza karku 3s TRICEPS - Wyciskanie francuskie zza głowy 2s BICEPS - Uginanie ramion hantelkami 'młotki' 2s Wtorek Barbara [...]

Nogi i plecy ruszyły najwidoczniej. Czyli jakby nie patrzeć partie którym dałeś największy bodziec ciężarowy. I według mnie to jest sposób na duży grzbiet i nogi. Bez cackania się.

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki z hantlami 2s - Przysiad na jednej nodze 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - [...]

co do piątku to nie bardzo łączyć dwie takie duże partię jak brzuch i nogi jak już to zrób w sobotę : brzuch łydki, a w niedzielę np nogi

24 marca 2013 - TRENING B (czwarty) Izometryczny martwy ciąg z liną 4x30s, przerwy 60s Wyskok dosiężny obunóż - 4x13, przerwy 60s Drążek 7-7-7-5 - 9kg - przerwy 120s Pompki z nogami na stole - 4x12, przerwy 90s + brzuch superseria: 10 wznosów kolan + 10 ab wheel z kolan 3 superserie z przerwami po 120s Komentarz: Izometryczny martwy ciąg - [...]

siema tez jestem ale 13 miesięcy po rekonstrukcji ACL oraz szyciu łąkotek i wiem ile trudu oraz determinacji trzeba włożyć w rehabilitacje i usprawnianie nogi. U mnie podobnie teraz nogi mam silniejsze i większe niż przed kontuzją.

Ułożyłem takie coś , co myślicie? Klata+triceps+brzuch Plecy+biceps Wolne Nogi Barki+kaptury+brzuch Wolne Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. PONIEDZIAŁEK : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach [...]

[...] 25. Łapa wydaje się większa i chudsza ;) to jest 12, tak tylko wygląda. A mogę dać 10/12/14/16kg ? 5. Modlitewnik- idziemy na całość, stały ciężar 20 kg }:-( ------------ Nogi Przysiady przednie bardzo ładnie, duży progres. thx Fronty zrób tak 6p x 60/4p x 80/1p x 90/1p x 95/ 5/6 x 100 5/6 x 100 max x 70 I powinno Ci się odechcieć ćwiczyć ;) [...]

Hehe, bardzo dziękuję za miłe słowa. Seslawa, dzięki za wspomnienie o talii, bo ja faktycznie nie zróciłam uwagi na to, a faktycznie coś ruszyło. Jupii ^_^ Hasa, Pulp Fiction uwielbiam, czasami po prostu zapuszczam sobie niektóre sceny i oglądam (co często kończy się oglądaniem filmu w całości ;P) No i miny panów na plakacie są nie do [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 1 Ostatni dzień na 100%, że tak to ładnie ujmę. Tatuś kupił mi olej lniany :-). Jutro postaram się dopiąć dietę mimo wycieczki przez pół polski i koncertu w Krakowie. W środę pójdzie trening klatki i bica z niższymi ciężarami, ale będzie. Trochę bardziej kulawa dieta, ale też będzie spoko. Nie wiem jak w [...]

@gsmt, rozumiem....No Panowie zacząłem ćwiczenia tak:3 czy 4 serie(razem, na obie nogi) po 10-15razy Poliquin Step Up(narazie bez obciążenia), Wykroki narazie 2serie(na jedną nogę) po 10 w każdej z obciążeniem 2x2KG, Przysiad bułgarski 2 serie na jedną nogę po około 10 bo dokładnie nie liczyłem - z obciążeniem również 2x2KG.I po tych ćwiczeniach [...]

[...] Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ siłownia/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Trening Ponidzialek: Nogi: 1 Przysiady 4x15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x15 3 Wykroki ze sztangielkami 4x15 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps: 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc [...]

Kolejny dzień treningowy za mną.dziś połączyłem pon i wt trening ( triceps przerzucony na pt stąd też ost jedno ćw dodane w sob. ) bo w sobote zamknieta siłownia wieć cwicze w tym tyg pon,sr,pt poszło 4 cw na nogi i 4 na barki.w dalszym ciągu utrzymuje się fajny komfort treningowy za co duzy plus,bo nogi z barkami nie naleza do latwego treningu [...]

Ciężko jaśniej wytłumaczyć te ćwiczenie. Stajesz normalnie, sylwetka wyprostowana a nogi od siebie w większym odstępie ( co najmniej na szerokość barków) i robisz pochylenie dwiema dłońmi dotykając raz prawej nogi a następnie odchylenie, a drugi raz lewej. Na wielu filmach na youtube to pewnie znajdziesz jak wpiszesz rozgrzewka bo to podstawowe [...]