Nogi

Trening A (poniedziałek) PLECY: wiosłowanie hantelką NOGI: przysiady ze sztangą KLATKA: wyciskanie na ławce płaskiej /hantle BARKI: unoszenie hantli bokiem /wyciskanie hantli TRICEPS: ściąganie linek wyciągu /francuz siedząc oburącz BIC: uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Trening B (środa) PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce [...]

[...] 3) martwy ciąg 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 3) prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3s Pt:Nogi+barki+przedramie Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 s nie mam zadnej prasy, zadnej maszyny na [...]

"-wykonanie - Stajemy w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi łatwo ulegają kontuzjom-szczególnie kolana. Uginamy się w pasie, przy jednoczesnym wygięciu do wewnątrz dolnego odcinka grzbietu. Staramy się, by sztanga prowadzona była przez cały czas blisko ciała. Im dalej do przodu [...]

Ćwiczenia dla jednej osoby. Z przodu do tyłu: *1 piłka *Rzuć piłke po ziemi pomiędzy nogami od przodu do tyłu *Odwróć się szybko i rzuć się na piłkę *Podnieś się bez używania rąk*Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę *Kontynuuj przez około 1 minutę. Odbicie piłki: *1 piłka *usiądź na ziemi z rozszerzonymi nogami *Wez piłkę w obydwie ręce i [...]

[...] w opadzie 15,12,10 Przenoszenie sztangi na ławce 10,10,10 Szrugsy 15,15,15 Biceps (tutaj jakaś propozycja?) Przypominam że mam dostęp do wolnych ciężarów i modlitewnoka Nogi Przysiady 15,12,10,8 Przysiady ze sztangą z przodu 12,10,8,6 Uginanie podudzi na maszynie 15,12,10 Uginanie nogi w tył z krązkiem 15,15,15 Wspięcia stojąc i siedząc [...]

Caly tydzien robie na metodzie 15-10-5 PONIEDZIAŁEK 15 powtórzeń KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA 10 powtórzeń KLATKA: [...]

[...] sztangi do brody (4 serie 15 powtorzen). 2.Unoszenie hantli na boki w opadzie (4 serie 15 powtorzen). 3.Wyciag za glowe (4 serie 15 powtorzen). daj z klatki daj po 3 serie Nogi 1.Przysiady (4 serie 15 powtorzen). 2.Uginanie nog na maszynie (gora i dol)(4 serie 15 powtorzen). 3.Wspiecia na palce z sztanga na plecach (4 serie 15 powtorzen). [...]

[...] 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie Spięcia stojąc 3 serie Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

ja w zasadzie mam dwa schematy treningu albo trenuje 3x tydz.FBW,albo splitem 6x tydz.wtedy to wygląda tak: pn.barki wt.plecy,bicepsy śr.klatka,tricepsy czw.nogi pt.barki so.plecy,bicepsy n.wolne 2 tydzień pn.klatka,tricepsy wt.nogi śr.barki czw.plecy,bicepsy pt.klatka,tricepsy so.nogi n.wolne w ten sposób trenuję każdą grupę co 4 lub 5 dni,jadę [...]

Nie polecam treningu barków tuż po lub tuż przed klatką. Przy wyciskaniu barki mocno pracują. Ja jak mam 3 dniowy split to robie: PON wolne WTO Barki, Nogi SRO wolne CZW Plecy, Bicki PIA wolne SOB Klatka, Tricki NIE wolne I jak widać mam 2 dni przerwy między klatką a barkami i jest bardzo dobrze. Kiedyś robiłem tak, że najpierw barki, a po jednym [...]

[...] je słabo a w dodatku nóg praktycznie w ogóle Ponadto tracisz potencjał dużego wyrzutu hormonów łącząc diw największe partie na jednym treningu Podział proponuje pn Nogi porządny mocny trening wt klatka triceps czw plecy + bicpes pt barki + przedramie w razie pytań ładuj przerzuć ćwiczenia z planu wyżej dołóż na nogi i jazda Zmieniony [...]

Rozpisałem ten plan na 4 dni w tygodniu (patrz na zdjeciu). Czy moze tak być? Jest tam tez orientacyjny dzien treningow. --------- Nogi + nadgarstki Pytanie czy robic na zmiane te 2 ciezkie cwicznia a pozniej na zmiane 2 lekkie? Czy po kolei? Czyli: nogi ciezko, nogi lekki i nadgarstki ciezko, pozniej lekko. Napewno szybciej by było robić na [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z [...]

[...] to nowoczesne?! hee podział do d.upy jednym słowem. Proponuje robić każdą partię raz w tygodniu, ale solidnie. 1) Klatka, Biceps, Brzuch, Przedramię 2) Wolne 3) Plecy, Nogi, Brzuch ( nie rob Martwego na plecy i przysiadow na nogi na jednym treningu bo sie zajedziesz, najlepiej rob zamiennie. Chyba, ze nie masz przysiadu w planie to w takim [...]

Tak, wszystko aktualne. Sztangieli biorę z HES'a więc zrezygnowałem z części obciążeń i gryfików (wszystkich) z waszej oferty ale sprzęt wymieniony powyżej jest aktualny. Nie boje się kupować ławeczek, gryfów, stojaków czy innych drobiazgów Keltona bo odzew ze strony klientów jest raczej pozytywny. Ale muszę zobaczyć na żywo w pobliżu Bydgoszczy [...]

Nie ćwiczę JKD, tylko C56. My też stoimy na ugiętych nogach (jak wszystkie style. Ugięte nogi to norma/podstawa). No i też kopiemy z nogi wykrocznej. Co do pozycji z ciężarem ciał z przodu to lok w tą nogę praktycznie ją eliminuje. Noga jest napięta, więc każdy kop w ta nogę boli bądź ją eliminuje. Pyzatym kop z nogi wykrocznej potrzebuje [...]

[...] na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s I DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 3x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 4. uginania na maszynie 5x 12-8 Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. [...]

Chcesz potezna nogi przy zalozeniu ze cwiczysz je tylko raz w tygodniu? Poswiec im dzien treningowy, najlepiej pierwszy dzien w tygodniu: 1. Przysiady ze sztanga na plecach (szeroki rozstaw)5*6-8 2. Rzymski martwy ciag 5*6-8 3. Przysiad przedni (wezszy rozstaw) 4*8-10 4. Zuraw z obciazeniem 4*8-10 5. Prostowanie na maszynie lub syzyfki z [...]

Witam! Zamierzam robic wasz trening i mam 3 pytania: -czy w ciągu tygodnia robimy 15 powtórzeń na grupę mięśniową, sroda 10 a piątek 5? -czy zwiększamy ciężar co trening czyli poniedz 70% maksymalnych możliwości, sroda 80 a piatek 90? -ile robimy ciągu dnia tzw kompletów(nogi,plecy klatka,barki,bicepsy,tricepsy)? -czy robimy jedno ćwiczenie na [...]

To prawda, nie ma zarejestrowanych przypadków udowadniających skuteczność JKD jako sztuki walki, natomiast jest udowodniona unikatowość, właśnie po przez strukturę,dlatego dziwi ludzi dlaczego taka pozycja a nie inna? Owszem, zgadzam się, że wysunięta noga jest narażona na wyeliminowanie, ale w JKD nie należy niczego przekładać ponad szybkość. [...]