Nogi

on chciał sie tylko pochwalić że tak nogi do***ał, ale nie wiedział jak, więc wybrał taki sposób

Split A-B-W-A-B-W-W A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko wyciskanie wąskim uchwytem Wyciskanie hantli skos w górę Rozpiętki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie hantli w opadzie Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Brzuszki ze skrętami Unoszenie kolan, płasko B: nogi, plecy, bicepsy, przedramienia Przysiad ze [...]

Ender dokladnie tak. Na tygodniu w ogole nie mam czasu bo trenuje 5 razy w tygodniu i studiuje a sobote i niedziele zostawiam sobie na regeneracje. Zreszta po 5 dniach dosyc wyczerpujacego treningu szczegolnie, ze jestem w powakacyjnej fazie dochodzenia do formy ja tam bym nic nie zobaczyl tylko rozwalal sie o wlasne nogi. Mess with the best die [...]

a to właśnie dziwne jest, przy ciągu nie czuję absolutnie żadnego dyskomfortu, bez różnicy, czy z pasem czy bez. zresztą to moje ulubione ćwiczenie. myśle że po prostu za ostro zaczałem z tymi przysiadami. mam nogi zaniedbane w treningach (heh, "kulturystycznych"...), ale są naturalnie silne. kieyd na nowo odkryłem to ćwiczenie, po [...]

Napisze moze co teraz robie na silowni: dziennie katuje brzuch po okolo: 100 powtorzen na laweczce pn = plecy wt = klatka sr = biceps czwartek = nogi pt = ramiona Czy dziennie dorzucac do tego okolo pol godziny bierzni ? po zakonczeniu treningu silowego ? czy jakis gainer bylby dobry na mase ? Zmieniony przez - luar87 w dniu 2012-08-27 15:42:53

lawke sparaw sobie taka zebys mogl cwiczyc wyprosty na nogi, bo z wlasnego doswiadczenuia wiem ze przysiady nie zawsze chce sie robic "Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."

wiek 24 lata waga;95kg wzrost: 189 WYMIARY ( na sucho nie po treningu) 1 biceps;40 cm 2 obrecz barkowa: okolo 130 3 udo; 61 4 talia;90 5 staż na siłowni;generalnie nieregularny ostatnie poltora roku w miare regularnie z przerwami w sumie kolo 3 miesiecy. wczesniej 2 lata przerwy, przed przerwa kolo roku 6 cel suplementacji; lepsza definicja [...]

Najlepiej połacz triceps + klata , plecy + biceps i nogi + barki.

[...] podchwytem 3s mc 3s wyciskanie wasko 3s prostowanie ramienia w opadzie 3s pompki tyłem 3 s max Barki Prosta sztanga przed głowy 3 serie unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie podciaganie sztangi wzdłuz tułowaia do brody 3 serie unoszenie hanli w przod 2s szrugsy 3s Nogi przysiady 4s przysiady wylroczne 3s wysoki step 3s wpsiecia na palce 4s

Według mnie, to powinieneś robić trening 3x/tydzień. Musisz mieć czas na regenerację. Na plecy, klatkę oraz nogi daj 4 serie. Na resztę - po 3. Lepiej by na początek było, gdybyś robił 1 ćwiczenie na daną partię ciała na danej sesji treningowej zamiast dwóch. W te miejsce możesz dodać (opcjonalnie) lydki/brzuch. Kolejność cwiczonych partii [...]

Według mnie, to powinieneś robić trening 3x/tydzień. Musisz mieć czas na regenerację. Na plecy, klatkę oraz nogi daj 4 serie. Na resztę - po 3. Lepiej by na początek było, gdybyś robił 1 ćwiczenie na daną partię ciała na danej sesji treningowej zamiast dwóch. W te miejsce możesz dodać (opcjonalnie) lydki/brzuch. Kolejność cwiczonych partii [...]

http://potreningu.pl/cwiczenia poszukaj sobie jakie jesteś w stanie zrobić ćwiczenia . Na nogi jest potrzebne dużo serii

pajacyki nie wiesz jak wygladaja ?? To jest pajacyk ->>> rece ku górze łukiem i nogi raz rozkrocznie raz normalnie nie wiem co to za plan ale jak pajacyki masz robic to juz mi jest wesolo

"biceps- 9 serii nogi 4-serie "

co tu z ankiety duzy brys w profilu tylko nogi chude Zmieniony przez - e-lite w dniu 2009-02-15 18:37:27

O wiele trudniej odbić się z jednej nogi niż z dwóch wiąże się to z przeciążeniami jakie występują podczas wyskoku proponował bym wzmocnić nogę np. przez wieloskoki ,sztangę. Ważna jest tez umiejętność odbicia do góry może to dziwne ale nie jest to takie proste szczególnie podczas szybkiego biegu. Dlatego tak ważne jest ćwiczenie wyskoków [...]

1. moim zdaniem raczej nie ma sensu. szybko sie przetrenujesz a kozysci z tego nie bedziesz mial zadnych 2. klata+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki 3. przy stazu 3 miesiace raczej odzywki ci jeszcze nie sa potrzebne przy dobrym planie, diecie i odpowiedniej regeneracji samo fajnie rosnie 4. cykl regeneracyjny robi sie srednio co 6-8 [...]

NOGI: Przysiad MC wznosy na palcach w siadzie KLATA: wyciskanie na płaskiej x2 PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie albo ściąganie wyciągu górnego do klaty BARKI: wyciskanie sprzed klaty w siadzie BIC: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem TRIC: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ja bym robił taki [...]

NOGI: Przysiad MC wznosy na palcach w siadzie KLATA: wyciskanie na płaskiej x2 PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie albo ściąganie wyciągu górnego do klaty BARKI: wyciskanie sprzed klaty w siadzie podciąganie sztangi wzdłuż ciała BIC: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemx2 TRIC: Prostowanie ramion na [...]

Przekonałeś mnie: NOGI: Przysiad MC wznosy na palcach w siadzie KLATA: wyciskanie na płaskiej x2 PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie albo ściąganie wyciągu górnego do klaty BARKI: wyciskanie sprzed klaty w siadzie podciąganie sztangi wzdłuż ciała BIC: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem TRIC: [...]