Nogi

Witam od tygodnia zaczełem robic nogi cwicze 2 lata mozecie mi poradzic jak serie robic z nogami Mogłbym np 4 cw na klate 4 na bica a potem dopiero na nogi z 3 cw

jakie cwiczenia na nogi sa najlepsze zeby odseparowac miesnie a jakie oprocz przysiadow ze sztanga na rozbudowe kopyt? mam dosc duze nogi w porownaniu do reszty.nie chcialbym ich zaniedbywac dlatego wolalbym cwiczenia ktore odseparuja a nie powieksza juz zbytniu ud? jakie to moga byc cwiczenia?

A więc jak początkujący powinien trenować martwy ciąg. Czytałem na forum kilka tematów i tam pisało że nogi blisko siebie, a jak poszukałem filmików na you tube to wszyscy mieli nogi szeroko.

[...] głowy 2*6(stały) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*6(stały) Plecy: Martwy ciąg 8 6 4 2 (progresja) Dzień dobry 4*6(stały) Wiosłowanie sztanga 3*6(stały) Piątek: Nogi Przysiady ze sztanga 10 8 6 4 2 Wypychanie na maszynie 8 6 4 2 Czas miedzy seriami 2minuty miedzy ćwiczeniami 3minuty! (Co 2 trening na siłę będę stosował technikę dużo [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój trening. PONIEDZIEŁEK: Klata Triceps lekko WTOREK: Biceps Barki lekko Kaptur lekko ŚRODA: Plecy Nogi lekko CZWARTEK Triceps Klata lekko PIĄTEK: Barki Kaptur Biceps lekko SOBOTA: Nogi Plecy lekko

Witam, mam taki rozkład Dzień 1 klata barki x Dzień 2 nogi biceps X Dzień 3 Plecy triceps Ćwiczę co drugi dzień i np; w dzień klaty i barków nie mogłem ćwiczyć i ćwiczę następnego dnia i wydaje mi sie, że mogę w następny dzień nogi i biceps czy konieczna jest przerwa ?

1.WIEK: 20 2.WAGA: 77 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 114 UDO: 55 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 2.2 g WEGLOWDANY: 5 g TLUSZCZ: 1.6g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 8.TRENING: 3-4 razy na tydzień 9.CEL CYKLU: masa w miare jakościowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% ok 25% [...]

Cześć. Kiedyś trenowałem kyokushin, aikido, trochę siatki. Od lipca trenowałem na siłowni z bardzo mizernym skutkiem. Przybyło trochę siły, masy wcale. Powód prosty: brak diety, deficyt kaloryczny itp. Pora zacząć ćwiczyć i nie robić za szkielet w grach RPG. O mnie: Wiek: 22 lata Wzrost:182 Waga:78 Typ budowy: hardgainer z łatwym łapaniem tłuszczu [...]

Witam!Chciałbym sie dowiedziec w jaki sposób odchudzic nogi.Chodzi mi o to ,ze na nogi mam juz rozbudowane ,ale mam takze troche tłuszczu na nich.Chciałbym zredukowac tkanke tłuszczowa bez rozbudowy miesni poniewaz nie chce miec juz wiekszych ud.Jakie treningi proponujecie?

Witam jedne z 3 tematów, któe pragnę poruszyć przed rozpoczęciem cyklu masowego, który przewiduje okres od drugije połowy pażdizernika do grudnia. linki do pozostałych tematów dodam, gdy je już stworzę. Mam 16 lat, ćwiczę rok, rezultaty są nawet dobre, gdy zaczynałem ważyłem 65 kg, teraz 80; wyciskałem ~40 teraz 90. Ale do rzeczy. Trenuję jeszcze [...]

poczółam ból w pasie przeszedł na biodra i stopniowo na całe nogi wrarzenie jakby drętwiały ból w pasie pochwili wrucił i utrzymuje się nogi ciągle bolą .miewałam bóle łydek na zmiane pogody ale taki ból skąd mógł się wziąść??

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm OBWÓD [...]

witam chciałbym aby ktoś sprawdzieł mi trenning i ewentualnie poprawił z góry dzięki. pon -klatka -tric wt -bic -plecy śr -nogi -barki czw -klatka -tric pt -bic -plecy sob -nogi -barki trening 6 razy w tga dlatego ze z mala intensywnością.

Witam forumowiczów. Prosze o skorygowanie mojego planu na mase... z Góry wielkie dzieki. Achaaaa najwazniejsze cel - masa :P cwicze od 4 lat mam do dyspozycji sztangi lawke gorny wyciag no i sztangielki. PONIEDZIAŁEK (klata, uda, brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej (15,12,10,8,6,4) 2) [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 116 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46cm -klatka: 123cm -udo: 69cm -talia: 108cm -łydka 47cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, wcześniej SW, basen, bieganie, teraz tylko siłownia ze względu na dyskopatie L4-L5 + zapuściłem się w taki bf że trudno biegać przy dyskopatii z takim czymś. 6. DIETA: DT - około 2900KCAL. -białko: 200 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lolempus PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37cm OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 63m OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Witam, co sądzicie o treningu Poniedziałek: Barki Nogi Przedramiona ŚRODA: Plecy Kaptury Bicepsy Piątek: Klata Tricepsy czy może pon barki bic śr plecy tric pt nogi sobota klatka przedramiona ?

hmm... dzisiaj na siłce naszly mnie takie przemyślenia, po tym co zobaczyłem. Jeszcze do niedawna jak chodzilem na siłke, to gdy przychodziły kobiety robiły zawsze! nogi, brzuch, aeroby i dalej to jest zauważalne. W sumie nic w tym dziwnego. Ale to co ostatnio się dzieje, to mnie przerasta. Przychodzi na siłownie 3 chudych jak patyk chłopaczków, [...]

witam trenuje cały czas takim planem w pon klata-plecy, , we wtorek nogi czesc przednia, łydki i brzuch w srode biceps- triceps w piatek barki-plecy, w sobote nogi czesc tylna i lydki i brzuch. Czy jest sens zmieniać rozlozenie treningów jak tak to co polaczyc z czym i kiedy??

Zmieniam delikatnie plan bo ile można jednym ćwiczyć :P Ćwiczyłem standartem : klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki Teraz bym może zrobił tak: Wtorek: klatka+biceps Czwartek: plecy+triceps Niedziela: nogi+barki Może być ?? Aha i kiedy przedramie ??