Nogi

[...] pojedynczo 14x12x10 Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14x12x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 14x12x10 Nogi: -Przysiady ze sztangą 12x10x10 -Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 12x10x10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 14x12x10 B: Klata: [...]

Hehe z tym łbem to jakos tak wyszło jak wypatruje Jezusa , to cal czas nawet przy wstawaniu xD. Ale juz jest ok , dzisiaj stanąłem bardzo blisko sztangi zeby nogi jej dotykaly. Efekt procz plecow nogi czułem. DT: Plan B : MC 2x15 87,5kg PP 2x15 20kg żuraw 2x15 WL 2x10 50kg Francuz na łamanym 2x15 25kg Brzuszek Cos lipa w wl jest , teraz na wl [...]

:-) spoko, jak tylko będę miała co pisać (regularne treningi) to wracam :-)) ________________ informacyjnie: nie zniknęłam na amen, ale treningi wciąż w kratkę (jak nie urok to ... trochę lenistwa, obecnie znów przeziębienie) jak będą regularne treningi to będą i wypiski Zmieniony przez - loferne w dniu 2012-01-04 23:14:23 ________________ [...]

[...] pleców. Klatka - pompki na trzech krzesłach + rozpiętki w super serii Barki - hantle regulowane? Jak tak, to wyciskanie jednorącz z progresją obciążenia. Bic/Tric ok Plan B: Nogi - Wykroki i żuraw, wspięcia są w planie A. Do pleców dorzuć unoszenie tułowia w opadzie W klatce rozpiętki zastąp przenoszeniem hantla za głowę reszta ok A gdzie brzuch?

Nogi są słabe(wizualnie) - ze względu na stosunek waga/wzrost. Co czwartek robię nogi z barkami. Przysiady + Wykroki + 3 obwody na maszynach. - Generalnie na siłę nóg nie narzekam - rzeźba też jest niezła ale optycznie są długie i cienkie. Zdjęć nie mam bo robiliśmy je u kumpla i masa ludzi się przewijała w między czasie, a nie chciałem biegać w [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Barki: Wyciskanie z klatki stojąc(military press) 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s B Nogi: Marwy Ciąg 4s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 4s Plecy: Podciaganie na drążku 4s Barki: podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt 4s [...]

Plan A Nogi: Syzyfki 3x + wspięcia na palce 4x Plecy: podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3x + MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x Klatka: wyciskanie sztangielek 2x + Przenoszenie hantla za głowę 2x Barki: wyciskanie sztangielek 2x Biceps: uginane ramienia ze sztangielką stojąc z Supinacją 2x Triceps: pompki z rękami z tyłu 2x [...]

Unplugged, ja nie potrafię za bardzo ocenić, bo ten ciężar jakiś taki... Mały i nie widzę jak ciało reaguje na opor w ćwiczeniach. W przysiadzie dodatkowo nogi zasłanie Ci rack. Może ktoś inny potrafi... :-| P.S. Nie wiem, czy Ci w końcu odpisałam na tamtego majla, ale w przysiadzie miałaś wtedy nogi za wąsko. Teraz wydaje mi się, że jest lepiej [...]

[...] jeden wielki eksperyment składający się z kilku pomniejszych cyklów. Robiłem standardowego splita po 12 powt. w serii (3x w tygodniu) Klata z bicepsem, Plecy z tricepsem, Nogi z barkami Potem spróbowałem ciekawej metody (20 - 10; 15 - 8) Też split tylko, ze powtórzenia kolejno to 20;10;15;8 - straszny wycisk! Następnie był FBW z 5 ćwiczeń [...]

[...] 3 serie po 10 powturzen Klata wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie po 10 powturzen klata rozpiętki 3 serie po 10 powturzen klata hantle skos 3 serie po 10 powturzeń Nogi wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 powturzen Nogi przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powturzeń brzuszki 5 seri po 30 powturzeń Piątek triceps wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi plasko 10<8<6=6 -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 Plecy: - Wiosłowanie 10<8=8=8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 Nogi: Na nogi będę robił oddzielny trening na przyspieszenie. Ja bym jeszcze dorzucił: Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym [...]

[...] lub A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

[...] : 4x 12,12,12,12 3. Wyciskanie Francuskie jednorącz hantelki : 4x 12,12,12,12 4. Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc : 4x 12,12,12,12 Piątek : nogi + barki Nogi : 1. Przysiady ze sztangą na barkach : 4 x 10,10,10,10, 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc : 4 x 10,10,10,10 3. Przysiady ze sztangą z przodu : 4 x 10,10,10,10, [...]

Push: Push press 4x6 Wykroki 2-3x10 Wyciskanie skos/poziom sztangi 3x10 Pompki na poręczach na triceps 4x10 Pull MC 4x6 Drązek 4x10 Wiosłowanie 3x8 Uginanie na modlitewniku 3x10 Nogi Przysiad 4x6 Żuraw 3x8 Prostowani siedząc/syzyfki 3x12 Uginanie lezac 2x12 + łydki Rozkład: pull/off/push/off/nogi/off/off. Ja bym to tak widział.

[...] razy Triceps-hantle siedząc 2s po 10 razy Plecy-wiosłowanie sztangą 2s po 10 razy Plecy-wiosłowanie hantlą 2s po 10 razy Barki-podciąganie sztangi do brody 2s po 10 razy Barki-unoszenie hantli stojąc 2s po 10 razy Nogi-wykroki ze sztangielkami 2s po 10 razy Nogi-przysiady ze sztangą 2s po 10 razy Brzuszki-5s po 10 razy i to 3 razy tyg. może być

Wcześniej dosyć długo leciałem dzielonym na 2 dni (klata, barki, tric, brzuch oraz nogi, plecy, bic, kaptur). Zmieniłem plan na SPLIT Trenowales i trenujesz splitem. Przeciez trenujac partie dwa razy w tygodniu dokonujesz podzialu (splitu), w Twoim wypadku na klatke, barki, triceps i na nogi, plecy, biceps. Dlaczego postanowiles zmienic koncepcje [...]

[...] - Pompki na poręczach (Dipsy) 10<8=8<6=6 - Military press 10=10=10=10=10 Plecy: - Wiosłowanie 10=10<8=8<6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10=10 Nogi: Na nogi będę robił oddzielny trening na przyspieszenie. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10=10=10 Barki: [...]

Witam ,podzielę się moimi odczuciami. Robię ten trening od 3 miesięcy - daje niesamowite efekty jeżeli chodzi o sylwetke, wytrzymałość i wbrew waszym domysłom siła podczas tego treningu nie spada a wręcz przeciwnie. Ktoś tam dawał porady jak to wykonywać, ja powiem jak ja zacząłem robić. Podczas 1 treningu robie po 1 ćwiczeniu na grupę ( wszystkie [...]

walczmy walczmy :) już niedługo uda się 7 :-)) ja mam dziś dzień z GPP to może spróbuje :-) POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e698ec3a676247a3a8342c95239a6ff2.JPG plan MISKI na dziś: napewno zostanie zrealizowany bo raczej jak już zaplanuje michę to tak jem :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58a1e2f2fb894255b7dc74be9813e0e8.png ten śniadaniowy bełt mi jakoś [...]

[...] na poręczach (Dipsy) 10<8=8<6=6 Plecy: - Wiosłowanie 10=10<8=8<6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10=10 - Wznosy Barków ”szrugsy” 12=12=12 Nogi: Na nogi będę robił oddzielny trening na przyspieszenie. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10=10=10 Barki: - [...]