Nogi

ok wielkie dzieki, a powiesz mi co zrobic zeby klatke zruszyc? plecy barki nogi ida elegancko, a klatka stoi w miejscu mimo raczej dobrego treningu, robie w pon 20 seri na nią i w czwartek z barkami 5 seri z srednim ciezarem zeby dac jej bodzca ale nic prawie nie idzie....

29.03.2018r. DT - radosnej twórczości cd. %-) 1. Przysiad 4x6 6x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x57,5kg ok 2. OHP 10/8/6/5 10x25kg, 8x27,5kg, 6x30kg, 5x32,5kg sto lat nie robiłam OHP %-) 3a. Face pull 4x15 15x3szt., 15x3szt.,15x3szt.,15x3szt. ok 3b. Podciąganie 4x max 3/2/2/1,5 strasznie słabo, fakt faktem nie podciągałam się ze 3 tygodnie i była to [...]

29.03.18 Trening FBW: 1. Wypychaine suwnicy nogi szeroko nisko - 5 serii po 12 powt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5 serii po 12 powt. 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12 powt. 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 12 powt. 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 3 serie po 12 [...]

Witam, trenuje 5 razy w tygodniu. Czy taki jest jest dla mnie odpowiedni ? Tzn. czy zachodzi odpowiednia regeneracja ? Pon- klatka, biceps Wt- Plecy, triceps Śr-barki Cz-Nogi P-biceps, triceps

[...] te śmiesznie obciążenia to po prostu ciężar na kostkę, jeden chyba waży 1,1kg ;-) 3. scyzoryki na brzuch 3x20 chciałam więcej na brzuch, ale już zupełnie nie miałam siły %-) Nogi mocno pracują w tym tygodniu. Jutro tylko góra, w sobotę DNT albo bieg, w niedzielę na pewno DNT, więc odpoczną trcohę ;-) Dziś jak się zabrałam za HT to cos mi nie [...]

Dzięki ;-) No jakoś powoli odrabiam, sylwetka z dnia na dzień nabiera kształtów ;-) Wczoraj off, a dzisiaj plecki z bicepsem. Średni trening, jakiś zaspany cały czas byłem. No ale jakoś poszło ;-) Jeszcze machnę 2 treningi do świąt, potem przerwa świąteczna, i ruszam na poważniej, już z konkretnym planem i włączam nogi. Postaram się też dorzucić [...]

Wczoraj NOGI 1. Mc sumo 70/10/10 110/8/8 150/6 170/6 190/12 2. Mc na prostych 70/10 90/10 110/10 130/10 150/10 3a. Uginanie z hantla miedzy stopami lezac 5x20-15 3b. Bulgar 5x15-8 do 45kg hantla 4a. Wyciskanie suwnica stopy szeroko wysoko 5x15 4b. Wyprosty 5x15 4c. Odwodziciele 5x20 5. Wypychanie w tyl noga na maszynie 4x12 Cardio 30 na czczo 30 [...]

bo to taki ogoln zarys powiedzmy. Dorzuce cos n nogi. To co proponujesz? Jakis inny trening?

28.03 pull 1 Wiosło sztanga 150x10 120x20 Drążek nachwyt 2x25x7,7 Wiosło końcem sztangi 3x40x10 Narciarz 3x33,5x16 Hammer podchwytem 3x27,5 muscleround Unoszenie hantli leżąc na ławce 3x12,5x16 Odwrotny Butterfly 82x14 54x22 Sztugsy maszyna 2x120x15 Brzuch, 45 min cardio 29.03 Legs 2 Zginanie leżąc 3x39 musckeround Martwy na prostych 140x12 [...]

1./ Przez to efektywne sposoby walki są uniwersalne, tj. nie zależą od kraju pochodzenia, płci, czy wieku walczących./ to czy ktoś walczy efektywnie,zależy jednak od wieku 50latek nie będzie walczył efektywnie. Uniwersalne w tym znaczeniu, że np. nie ma lepszego sposobu na wymianę uderzeń niż boks. Na tym filmiku starszy Pan nokautuje akurat [...]

no u mnie ma to zdecydowanie miejsce, a najgorsze jest to chyba w ćwiczeniach pseudo-jednostronnych. Czyli właśnie np cossack squat - niby w teorii 80% pracy robi noga która się ugina w kolanie, a 20% ta która jest wyprostowana, ale w praktyce u mnie pewnie to wygląda tak, że kiedy przysiadam na lewą stronę (prawa noga prosto), to wyprostowana [...]

Ale te nogi na serio Ci urosły jakoś mocno?? Nie wierzę - po prostu mają fajny sportowy kształt i tyle. Ładny zarys mięśni.

Plecy miały rosnąć a nie nogi ;) wrzucę coś w piątek :) myślę o redukcji po świętach, skonsultuję się z Bziu i zobaczę do dalej

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Nogi wczoraj z rana, bo potem nie było kiedy to niestety co drugi personalny to musiałem siedzieć więcej, ale to nic. Ważne, że do przodu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/28269174553165995871.png https://www.youtube.com/watch?v=DRommAuh3Y4&feature=youtu.be [...]

Przy takim intuicyjnym planie ciężko jakoś kontrolować postępy ale z jednej strony piszesz, że bez planu a pod spodem wrzucasz plan. Sporo masz ćwiczeń na barki, a bardzo mało na nogi. Nie robisz martwego ciągu?

Jak to fury tak fajnie dziala to przydało by mi sie dzis na nogi%-) czyli Banan max 1.3 na porcjr ile kiedys dawales? Bo ja z tym nie mialem tak doczynienia to nawet nie wiem ile to niby jedna porcja;d stimula kiedys z tym probowalem. stimul chyba nigdy nie miał geranium w sobie, za to był tam dosypek pewnie jakiegoś kryształu skoro ludzi tak [...]

Jak to fury tak fajnie dziala to przydało by mi sie dzis na nogi%-) czyli Banan max 1.3 na porcjr ile kiedys dawales? Bo ja z tym nie mialem tak doczynienia to nawet nie wiem ile to niby jedna porcja;d stimula kiedys z tym probowalem. Z telefonem bedzie ciezko. Nawet jak pojdziesz z czyms innym to powiedza ci ze to przez ten pęknięty wyświetlacz i [...]

Sroda-8.03 Redukcja-9 tydz Dobra,jak to bywa na drugich zmianach brak czasu na wypiski :-P Dzisiaj off od siłowni bo teraz leciałem 5 dni pod rząd i już czułem się lekko zmęczony. Ogolnie najbardziej są obolałe nogi.trening,cardio i jeszcze 8h w pracy a tam cały czas stoje. I będzie dosyć ciekawie bo przed pierwszymi zawodami mam cały [...]

Ojj tak Irlandia ma swoje piękne miejsca, które mam nadzieję zwiedzić przed powrotem do Polski :-) DT 28/03 Środa Trening A założenia 3x12-15 rozgrzewka rowerek około 12 minut 1.Przysiad ze sztangą 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/10x25 kg starałam się pilnować techniki, poszło ok 2a.Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej-minus tej siłowni-brak [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg- 15x60kg 12x70kg 10x85kg x3+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg 7x87kg 7x87kg 15x60kg 12x70kg 10x85kg 10x85kg 11x85kg+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg x3+ 15x60kg 12x70kg 8x90kg x3 2.Wyciskanie hantli skos + [...]