Nogi

Więc kilkanaście tygodni, a może miesięcy, muszę sobie odpuścić nogi. Czyli cykl też odpada? Jest to jedyny czas w którym mogę zrobić i dokończyć porządny cykl :( Może zrobić cykl bez nóg? Lub jakieś delikatne ćwiczenia na nogi, tylko jakie? Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2011-07-21 21:03:51

[...] Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

Sklecilem jeszcze cos takiego z wieksza iloscia serii moze teraz ktos by mogl to ocenic :) A. 1.Nogi - przysiad 4s 6-8p uginanie na maszynie 2s 8-12p 2.Plecy - MC 4s 6-8p wioslo 2s 8-12p 3.Klata wyciskanie na skosnej 4s 6-8p 4.Barki wycikanie z przed brody 4s 6-8p podciaganie sztangi do brody 2s 8-12p 5.Bic sztanga stojac 4s 8-12p 6.tric [...]

[...] 80 kg przysiad 60 kg martwy ciąg 50kg Co do reszty to ciężar tak na 80-90% maksymalnego, żeby i technika była i odpowiednia ilość w serii. Mniej chaotycznie: Zestaw A : Nogi: hack-przysiady z hantlami 2s (8/8)) wysoki step z hantlami, 2s (8/8) Plecy : wyciskanie sztangi zza pleców stojąc 2s (6/6) martwy ciąg 1s (8) Klatka piersiowa: [...]

"grudka99" jestem w tej dziedzinie nowy,więc chyba mam prawo pytac fachowców o rade,nie uważasz tak? A Nogi: - wykroki prostowanie nóg Plecy: - podciąganie nachwyt 3s max? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]

[...] plan treningowy konkursowy od Obli, pewnie wyszła sieczka z tego dietę ogarnęłam, ale ułożenie treningu to jednak jeszcze czarna magia. Wyszło coś takiego: Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 albo żuraw zobaczymy jak przy MC się będę czuła 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) [...]

PLAN A Nogi: wykroki z hantlami 3s Plecy: podciąganie drążek nachwyt 3s Klata: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: arnoldki 2s Biceps: uginanie z supinacją 2s Triceps: pompki tyłem 2s I co nie idzie hantlami? PLAN B: Nogi: uginanie podudzi z hantlą między nogami* 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klata: Pompki na 3 krzesłach 3s Barki: Unoszenie [...]

na pewno cos powinienes zrobic. fajnie by bylo jakbys wrzucil przykladowa diete - chetnie pomozemy. co do nog, to ja np wyleczylem nogi wlasnie treningiem. kolana dokuczaly mi tak, ze gwaltownie wstajac z lozka czesto atakowal mnie przeszywajacy bol. teraz nie ma sladu po tym, a siady robie dosyc glebokie :). pamietaj - cwiczysz nogi - rosniesz [...]

agak, to nie jakis konkretny plan, ale tak, te dwa treningi silowe, to tak sobie wedlug wlasnej tworczosci zrobilam, nie wiem czy takie cwiczenie ma poprostu sens, czy lepiej od razu jakims konkretnym planem jechac? jesli chodzi o priorytety, to generalnie chcialabym zmniejszyc bf w przyszlosci na pewno, bo mimo tego, ze po konkursie brzuch byl [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] after blast na noc: gl blast isolate problast 85 Niestety ból brzucha na treningu mocno dokuczal... Jezeli jutro nie bedzie poprawy dam chyba na wstrzymanie... Trening Nogi 1. Przysiady 12 x 80 ost. 12 x 80 10 x 90 ost. 10 x 90 8 x 100 ost. 8 x 100 6 x 110 ! ost. 5 x 110 2. Prostowanie w siadzie (na jedna noge) 12 x 50 ! ost. 12 x [...]

nogi 20 lipca 2011 cudna zabawa na stojakach, do rzeczy: prostowanie nog na maszynie 10kg/12 20kg/12 30kg/12 przysiady 37kg/12 43kg/10 49kg/8 55kg/8 61kg/6 hack przysiady 4s 47kg/8 wejscia na podest (kolo 20cm) 25powt (na jedna noge) uginanie nog na maszynie lezac 3s 40kg/12 martwy ciag na prostych nogach 3s 44kg/10 seria laczona: wspiecia na [...]

Jak rozłożyć partie mięśniowe w tygodniu ? Chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu a dni w które moge cwiczyć to poniedziałek, wtorek, środa i piątek. Dodam że klata i nogi muszą być w osobne dni. Myślałem nad takim : Nogi+prostowniki Klata Biceps+Triceps off Plecy+Barki Ale nie wiem czy to wypali. Pomóżcie :) off off

Lovelas199 Proponowałbym rozkład na 3 dni klata,tric plecy,bic barki,nogi klata,tric plecy nogi + prostowniki off barki,biceps off off Może być też takie połączenie.

[...] września ruszę ze splitem tak do połowy końca grudnia ponieważ chcę zdać prawo jazdy. Planuję te rozplanować następująco Pon:Klatka+tric Wto:Plecy Śro:off Czw:Barki+bic Pią:Nogi Klatka: WL WL skos 45 stopni Rozpiętki skos 30 stopni Tric: Wyciskanie wąsko Francuskie leżąc Plecy: MC Podciąganie Wiosło hantlom Szrugsy hantelkami Barki: Wyciskanie [...]

No właśnie się słucham. Przysiady ze sztangą 3x 10 - nogi Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - nogi Wiosłowanie sztangą 3x 10 - plecy Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 - klatka piersiowa Wyciskanie sztangi z klatki 2x 10 - barki Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x 10 - triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x 10 - biceps Dobra, wyszło [...]

Elegancko, dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na plecy i git majonez ;p Przysiady ze sztangą 3x 10 - nogi Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - nogi Wiosłowanie sztangą 3x 10 - plecy Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 - klatka piersiowa Wiosłowanie sztangielką/końcem sztangi/ w opadzie tułowia 2s x 10 - plecy Wyciskanie sztangi z klatki 2x 10 - barki [...]

lepiej zrob se tricepsa z plecami, lepsze efekty beda i tak jak wyzej powiedzial nogi na 4 dzien se zrob klata+biceps plecy+triceps barki+brzuch albo przedramie nogi

kolejność,nogi-plecy-klatka-barki-łapy-brzuch sublimacja to przejscie ciała ze stanu stałego w stan gazowy to co Ty chcesz robić z tymi hantlami to supinacja zwróć też uwagę ze na małe partie jak bic,robisz tyle samo jak na duze partie(plecy czy nogi) no i zapewne z tym 10kg hantlem siadów se też konkretnyvh nie porobisz wiec zobacz w necie [...]

kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki Nie ma miejsca w FBW na ćw tj, rozpiętki Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Ułóż plan wg A " nogi,plecy,klata,barki,tric,brzuch B" plecy(2ćw),klata,barki,bic + łydki,brzuch Same ćw złożone. zdr