[...] Odnośnie ostatniego - to przysiadów ze sztangą i martwego się jakoś obawiam, że nie ogarnę techniki, ale w sumie nie wiem dlaczego mam takie podejście. Lepiej? A: Nogi – Przysiad ze sztangą – 12/10/8 + łydki wspięcia na palce stojąc 12/10 Plecy – Martwy ciąg – 12/10/8 Klata - Wyciskanie sztangi [...]
jeśli robisz przysiad z cieżarem dwukrotnie większym od masy własnej to wtedy mozesz uznać ze masz nogi OK(choć oczywiscie nie oznacza to ze trzeba je w związku z tym przestać trenować) jeśli nie robisz jeszcze przysiadu z takim ciężarem,tzn że nogi jeśli są duze to są co najwyzej otłuszczone,a wtedy siady są dla nich błogosławieństwem. Siad i [...]
Ok Spróbuje brać przez tydzien i zobaczymy jak wyjdzie. W poniedziałek dostane aakg extreme mega caps i chciałbym ruszyć z dobrym treningiem. Czy któś mógłby mi rozpisać co kiedy brać aby były efekty i czy tamten trening jakos zmienić dołożyć serie wymienić jakieś ćwiczenia? Chodiz o ten : dzień pierwszy klatka piersiowa wyciskanie sztangi [...]
A moze bardziej to skonkretyzujmy Skorpion?? Primo: Intensywnosc goruje ZAWSZE w treningach stricte silowych, jesli mamy brac pod uwage trening masowy (czysto kolokwialna nazwa) to winna gorowac OBJETOSC treningu, slowem: ciezary rzedu 60-70% maxa beda roboczymi (czyli tak na prawde za wiele to nie wazy), ale jesli zrekompensujemy to odpowiednia [...]
TOMINATOR napisales wszytsko tak samo jak ja mysle :) Całe Plecy kosmiczne jak dlamnie Kaia, Nogi to ma na prawde super na treningu jak robie Nogi to motywuje sie jego nogami Burneika 5 jak dlamnie zaskoczenie ale niech chlopak ma. A ze Kai jest Pokraczny to zostawiam bez komentarza. Jednak kibicuje Kaiowi i mysle ze z Jayem obecnie nikt nie ma [...]
[...] po treningowy protein drink 53g białka V. makaron+jajka+schabowe+warzywa VI. jajecznica 6jaj+warzywa Przed snem: 10g BCAA+Aspargin Wszystko wyszlo ~1900kcal TRENING: Barki+Nogi Wznosy boczne hantlami Wznosy z przodu Wznosy w opadzie Podrzuto wycisk sztangi od pasa ,ponad głowe, z przytrzymaniem na barkach :P Nogi Leg press 3s. x 20,10,10powt. [...]
nie ćwiczę nóg bo kiedyś grałem 6 lat w piłke nożną i praktycznie ćwiczone były tylko nogi. Teraz chce ostro od trzech lat przypakować barki klate i ręce. już jest dobrze efekty są widoczne nawet dla osób które mnie nie znają jednak 35, 36 w łapie bez pompy to żadna reawelacja. Bez przesady znowu nie wyglądam jak kosmita rozrośnięty w barach a [...]
Z takim stazem nie probowalbym takich kombinacji gdyz moze to moze miec odwrotny efekt do zamierzonego lepiej juz walnac splita na 4 dni pon/wtor/czwar/piatek np i cwiczyc z wieksza objetoscia treningową ja robie np nogi 7-8 cw po 4 serie na cale nogi i mam na to jeden dzien poniewaz potem juz nie idzie czego kolwiek zrobic
no ja to rozumiem doskonale, cwiczac teraz na splicie nie czuje efektywnosci nie wiem dlaczego, dlatego pomyslalem o fbw. Ja mam podejscie takie ze maszyny sa po to by je uzywac np wyciagi i takie rozno w koncu place za to wiesz o co chodzi, a jak mam isc na silownie i tylko uzywac sztangi to tez bez sensu, z 2 strony chce cos zmienic i dlatego [...]
nogi mi zjadło - myślałem ze napisałem :0 nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - przysiady wykroczne - wznosy łydek Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 3 serie. Ilość potworzeń zależna jest od ilości siły danego dnia :). Na klatę np. robię piramidkę i powtórzenia wyglądają tak: 10 - 8 - 6 jesli nie stosuje piramidek to w granicach 10 - 8 powtórzeń [...]
bardzo dużo ma przysiad czy mc to twoich ramion w trakcie tych ćwiczen pracuje całe ciało, druga sprawa w trakcie tych cwiczen uzyskujesz bardzo duza odpowiedz hormonalna organizmu wiec (cały rośniesz) chociasz na przykładmyslisz ze biceps nie pracuje, cwiczenia podstawowe to fundamen który pozniej urozmaicasz cwiczeniami dodatkowymi (rozumiem ze [...]
do tego właśnie zmierzam, że to siedzi w mojej głowie, że jak nie skupie się na konkretnej partii i nie zrobie jej od A-Z to jest źle :P zaczałem 5x5 i trening składający się z wiosła, przysiadu i wyciskania jakiś strasznie wyczerpujący nie był, na pewno nie bardziej niż nogi czy plecy robione w splicie. i sprawą która mnie nutruje w treningach [...]
[...] alee od jakiegos czasu chyba nie ma progresu. Mysle ze cos na kuliste bicepsy i priorytet zewnetrzny miesien bicepsa jesli moge tak napisac. Przedramie: Rosnie Rosnie.. Nogi: Jestem po 1 treningu narazie :p zakwasy straszneeeeeeeee... jak napisales wczesniej pocwicze tym planem na nogi dopuki nie zejda zakwasy a pozniej wskoczy na next [...]
zalewaj woda na noc tak by papka powstala rano zetrzyj jablko dodaj pare kawalko banana jak chcesz kokosowych wiorkow troche orzechow i starczy oki nogi odpadaja, ale gore mozesz robic co polecam, a co dajesz rade na nogi w tej chwili?
rzeczywiscie troche sie rozpedzilem z tym treningiem... ale niby juz macha te 1,5 roku zelastwem... najwyzej bedzie sie na max skupial na technice a jak nie to FBW i jazda od podstaw!!!!!!!!!!!!! kilka wyjasnien do treningu: -rampy sa tam gdzie byc powinny,na brzuch,lydki,przedramiona rampy ma nie byc! -to nie sa klasyczne mechaniczne drop [...]
Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off
miska ładna robisz 2 obwody, czy 3, bo z jednej srrony piszesz '2 obwody' a z drugiej 'Klatka 3x15'? nie chcę Twojej pani trener wchodzic w parade, ale myślę, że mogłabyś zamiast cwiczen na fotelu robić prostowanie nog 9http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6) i uginanie nóg (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8). Przy tych ćwiczeniach [...]
miska ładna Staram się robisz 2 obwody, czy 3, bo z jednej srrony piszesz '2 obwody' a z drugiej 'Klatka 3x15'? Oszzzz kurde Oczywiście robię dwa obwody, wcześniej robiłam jeden. Raz zrobiłam błąd pisząc 3x .... jako, że trenerka ułożyła mi taki plan docelowy, a potem bezmyślnie kopiowałam Dzięki za zwrócenie uwagi nie chcę Twojej pani [...]
Odchudzanie z OLIMP.
