Nogi

ja robie pn klata + tric sr barki + nogi pt plecy + bic pon Klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 15.12.10.8 -------hantelek na skosnej glowa do gory 15 12 10 8 rozpietki glowa w dol 15 12 10 8 triceps francuzkie wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 15,12,10,8 sciaganie linki wyciagu gornego szeoki uchwytem 15,12,10 sroda barki wyciskanie [...]

przy brzuszkach trzeba mieć ręce na karku i dotykać nimi do kolan, nogi mają być zgjęte i plecami trzeba dotykać podłogi

a jak będe robił tak to będzie dobrze pon. klatka śr. biceps + triceps pt. barki + motyle sob. nogi

jezus maria co kks za glupoty wygaduje ludzie sam trenuje kyokushin ale takich bzdur bym niewymyslil ale niezgodze sie jakoby box byl lepszy niz kyokushin na k1 gosc z boxu niewiedzial nawet co to kopniecie dawal lowkicki takie ze dziecko by sie smialo, wiec box jesli chodzi o to przegrywa w 100% w walce z nogami obojetnie czy bedzie waklczyc z [...]

Michail niewiem czy patrzyles na post do ktorego umiescilem link wydaje mi sie ze moj starz niejest za duzy a dla poczatkujacych bardziej dobrym sposobem jest cwiczenie kazdej parti 3x w tyg to dlaczego zle bedzie jezeli bede angazowac(raz bardziej raz slabiej) bic i tric. moze sie myle ale jak bys mogl to wyjasnij mi to? jakbyscie mogli jeszcze [...]

Klatka piersiowa:-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x12/10/8 -Rozpiętki leżac 3x12/12/12 Biceps:- Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac na ławeczce skośnej 3x12/10/10 - Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 2x12/10 [...]

I przestan ****a cytować jak w inny sposób nie potrafisz odeprzeć argumentu niż wpisać cytat + komentarz w rodzaju "hehhehe" albo "ja nie moge" to się wogle nie odzywaj bo tak to każdy bałwan potrafi i nie powtarzaj mi tu jakiś plotek z konina albo z piekar śląskich bo to żaden dowód, pójdź do jakiejkolwiek sekcji kyokushin i [...]

Siudek dla mnie dieta wysokobialkowa nie jest zadnym wyzeczeniem teraz . Lubie ser bialy , uwielbiam tunczyka i kurczaka ,do tego mkupuje sobie full sosow roznych i jjem jak najwiecej . A ta dietka to bardziej proba byla jak mi wychodzi tracenie tluszczu . Widze ze dobrze wiec dalej na maassssseeee. Tylko mam ciagle jeden problem ktorego [...]

[...] progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie progresja-20,15,15,10 5.szrugsy z tyłu 3 serie stały ciężar Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 [...]

karateka w knockdown wolno kopac na glowe z calej sily z kolan ,yoko,mae geri jak po hiza w pysk stoisz to walka trwa dalej i niema zadnych ippon,wazari .w semi w nogi i tolow walisz na maksa bez zadnego punktowania tylko glowa stanowi wyjatek{patrz wyzej}.tak przynajmniej jest w swieci,w polskim kyokushin moze byc inaczej jak to w polskim [...]

Zaawansowany martwy ciąg????? a Jak coś takiego wygląda???? Ja opisze mój sposób wykonania... Chwytam gryf sztangi na szerokość nieco większą niż barki a następnie mając nogi w odległóści 15 cm od siebie podnoszę ciężar do góry , tak aż niemal całkowicie się wyprostuje a potem powracam do pozycji startowej "W cierpieniu rodzi się mądrość [...]

Musisz wziąc pod uwagę że bokser nie jest przygotowany na kopnięcie nie orientuje się w zwodach dlatego zanim wjedzie z łapami to pare razy w przuch i w nogi dostanie, a jak go zaboli to nie będzie tak szarżował. A i kopnięcie z obrotu powoduje że bokser traci orientację gdyż nie chroni całej głowy i jak wejdzie to będzie knockdown, a karateka z [...]

No bo to jest cykl sily zrobiony dla Kilopa. Mozesz sprobowac go wykorzystac, zmienic i dac na forum do oceny. Tak jak napisalem to przyklad silowego. Wczytaj sie dokladnie. Robisz go 3x w tyg. zmieniajac obciazenie w tygodniach: klatka+tric, barki+nogi, grzbiet+bic.

Siła mięśniowa lub ściślej - sprawność siłowa człowieka - to zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwstawiania się mu, realizowana kosztem wysiłku mięśniowego. Jest ona w dużej mierze uzależniona od warunków wykonywania ruchu. Siła jako cecha motoryczna kształtuje się wraz z rozwojem osobniczym, który charakteryzuje niejednolitość [...]

W tym co podaeś u góry-zmniejsz ilość ćwiczeń: Klatka:3 nogi-1przód, 1 tył, 1 łydki brzuch-1 proste, 1 skośne barki -po 1 na każdy akton=3 plecy-3-4(z kapturami) bice-2 trice-2 Zamień też kolejnośc dni-jeśli na 3 to moze: 1-uda+barki 2-klatka+trice 3-plecy+bice Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

SOG dla Natolin i Mariusz007 za wsparcie W 1896 Kano rozpoczal regularne wyklady na temat "trzech elementow judo" 1) Judo jako wychowanie fizyczne 2) Judo jako sport 3) Judo jako trening duchowy Hmmmm niestety we wspolczesnym swiecie praktykowany jest na ogol tylko 2 punkt. Dopelnienie opisu technik JUDO - opisywanych przez Maccieja. wg [...]

[...] przedramion na wyciągu 3x10 III Barki - unoszenie sztangielek bokiem 3x8 - wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 - sztrugsy ze sztangą 3x12 Nogi - przysiad ze sztangą 4x12/10/8/6 - prostowanie nóg na maszynie 4x12/10/8/6 - uginanie na tył 3x10 - wspięcia na palce 4x15 PON: I ŚR: II PT: III

nie nazwałbym sambo "lipą". wg mnie to dobry system. dużo dźwigni na nogi, rozbudowana stójka. brakuje w nim walki gardą, pozycjami. SI VIS PACEM, PARA BELLUM...

Więc jak na 3 dni to może : 1-nogi+barki 2-klatka+trice 3-plecy+bice ?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Myśle, że to ci pomoże http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm "Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"