Nogi

Nogi jeszcze bolaly ale juz mniej niz wczoraj.

Nad wytrzymałością raczej nigdy nie pracowałem :-) Budowała się sama w toku normalnych ćwiczeń.. ;-) Tobie pewne czegoś specjalnego potrzeba, bo treningi masz bardzo specyficzne i różnorodne. Co do prasy kulturystycznej. KIF kupuję z sentymentu ;-) Lubię poczytać, w sumie to raczej odświeżę informacje niż czegoś nowego się dowiem. Mógłbym pewnie [...]

Wiek 25 Płeć M Cel Redukcja Waga 71kg Wzrost 180cm Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) Praca siedzaca, przed komputerem. Wstaje o 9-10, silownia o okolo 19, klade sie spac o 1-2 w nocy. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, [...]

Cześć wszystkim, zamierzam rozpocząć swój pierwszy cykl w przyszłym tygodniu, będzie on wyglądał następująco : 1-6 Anavar 100mg/dzien 1-8 Testosterone enathate 330/tydzien Na odblok mam clomid 20mg 24 tabletki. Mam kilka pytań odnośnie tego cyklu. 1. Czy taka dawka teścia nie jest za mała , może dokupić i celować w 500/tyg? 2. Powinienem [...]

NOGI -uginanie nóg leżąc na 4x15-10 + podwójny drop set 3110 -uginanie nóg stojąc 3x10 stały ciezar 2110 -wyciskanie na suwnicy nogi wysoki i szczeoko na platformie 3x20-10 -przysiad klasyczny 4x10-6 + podwójny drop set 4010 -wykroki na maszynie smitha 3x10 -prostowanie nóg siedząc 3x15 3110 -dd na hack maszynie 2x10 Cardio na czczo 20min + [...]

NICK: MW WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc nieprzerwalnego terningu na siłowni (wg niżej opisanego treningu) 3 x w tygodniu Wcześniej od około 1,5 roku ćwiczenia fitness 2-3 razy w tygodniu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 kg WZROST: 170 cm OBWÓD RAMIENIA: 30 cm [...]

NICK: MW WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc nieprzerwalnego terningu na siłowni (wg niżej opisanego treningu) 3 x w tygodniu Wcześniej od około 1,5 roku ćwiczenia fitness 2-3 razy w tygodniu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 kg WZROST: 170 cm OBWÓD RAMIENIA: 30 cm [...]

Wczorajsze nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x35 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 3x202, 12x160 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 360x10, 300x25, 170x1min -Bułgary (smith) 20x90, 20x90, 20x90 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,70,65 -Prostowanie obunóż 30x90, 30x90, 25x90 łydki komentarz do treningu Bdb trening Jednak [...]

Trenuj to co wydaje Ci się najbardziej atrakcyjne, żebyś miał motywację. Wszystko się przyda i sam się zdziwisz jak z pozoru bezwartościowe techniki nagle nabierają sensu. Boks nie jest łatwym do opanowania stylem. Proste z pozoru techniki mają kilka wariantów i łączone są z różnymi wariantami poruszania, balansowania, kontrowania, płynnego [...]

ooo ile miłych słów, dziękuję Wam bardzo };-) więcej fotek nie ma bo robione na ostatnią chwilę i nie zdążyłam zrobić sylwetki, czekam na zdjęcia od fotografa, wtedy "się pochwalę" /-)_ Postanowiłam wypośrodkować rady dotyczące treningu, normalnie - bałam się trenować, całkiem odpuścić też sobie nie wyobrażam więc wyszło takie macanie się z [...]

Witam, proszę o pomoc, mianowicie chodzi mi o ocenę całości oraz podpowiedź co do serii jak i powtórzeń poszczególnych ćwiczeń (rok nieregularnych ćwiczeń, 19lat , 64kg, 175cm) pon. NOGI - przysiady ze sztangą PLECY - podciąganie nachwyt KLATA - wyciskanie sztangi BARKI - żołnierskie wt. PLECY - ściąganie na wyciągu dolnym KLATA - pompki [...]

[...] z dużym bicepsem, Twoje ramię będzie imponowało kobietom. ZOBACZ: Trening bicepsów i tricepsów wg Krzysztofa Piekarza 5 ćwiczeń na wielkie tricepsy - trening tricepsów   5. Nogi   Wierzcie lub nie, ale kobiety są pod wrażeniem tego, jak wygląda mięsień czworogłowy u mężczyzny. Dlatego nigdy nie zapominaj o tej części ciała. Nogi nie muszą być [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+ https://www.youtube.com/watch?v=FsYQfyLwwzw&feature=youtu.be Wiosłowanie [...]

Tak Tomq - to jest Kuźnia, teraz jak przebywam w sklepie to mam ją dosłownie 10 sek od pracy, więc zapewne będę w niej najczęściej trenował. Panowie - wracam powoli do świata żywych. Od środy nie byłem na siłowni, dzisiaj miało to być przerwane ale wpadły tylko aeroby bo nie miałem niestety czasu na trening, a wypadają najdłuższe ...nogi. Jutro [...]

Nie mam zdjęć z redu, jedynie jakaś samoyebke :-D Ode mnie ciężko się doprosić o zdj tydzień przed startem w pozach a co dopiero teraz :-D Tu mam małe porównanie i przy okazji dziękuję za koszulkę od chłopaków z Ponad Poziom, na prawdę miły gest :-) Szczególnie Wiktorowi bo to on wysłał chyba :-D <3 Jutro poleca w niej nogi :-D [...]

Dokładasz tyle samo ciężaru we wszystkich ćwiczeniach?? Ćwiczenia na ramiona robisz takim samym ociążeniem jak nogi i plecy?

Barki lecisz razem z klatką? Trening robisz w kierunku masy, rzeźby? Barki lecę same, bo na nich chce się w pełni w dzień treningowy skupić, kierunek....masa z jak najlepszą jakością. Pon - Barki Wtorek - Klatka,Triceps Środa - Plecy,Biceps Czwartek - Nogi, Brzuch Piątek - Klatka,Biceps Sobota - Relax Niedziela - Biceps, Triceps - super serie.

dzieki dziewczyny za odpowiedzi :) moj trening do tej pory wygladal tak: poniedzialek 1 push wtorek pull sroda wolne czwartek 2 push piatek wolne sobota nogi i niedziela wolne. obciazenie pierwsza seria sama sztanga olimpijska 2 seria po 2.5kg na strone, 3 zalezy od zmeczenia dokladam kolejne 2.5, czwarta jak trzecia. tak wlasnie myslalam ze cos [...]

[...] zacząłem i w tym tygodniu lecę dalej. Splitem nie trenowałem już kupę kupę czasu więc fajna odskocznia. System treningu 2dni on 1 dzień off :-) Dziś np grane były nogi :-) Nogi + brzuch 1. Siady 4s 2. Wypychanie na suwnicy 4s 3. Prostowanie siedząc 4s 4. Wykroki 3 s 5. Prostowanie na ławce rzymskiej 3s 6. Uginanie leżąc 3s 7. Spięcia brzucha na [...]

Cześć Wszystkim! Potrzebuję pomocy w ocenieniu mojego planu treningowego, zaznaczam że jestem w tym początkująca więc może nie być kolorowo :(. Im więcej czytam w necie na temat ćwiczeń i łączenia ich ze sobą tym mniej wiem.. Zależy mi na spaleniu tłuszczu i wyrzeźbieniu ciała. Poniedziałek- ćwiczenia na nogi z gumami oporowymi (przysiady z [...]