Nogi

[...] Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x15/13/12 Triceps: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki 2x15/13 Pompki tylem w oparciu o lawke 2x15/13 ZESTAW B Nogi: Przysiady ze sztanga na plecach w suwnicy 3x15/13/12 Odwodzenie nogi w tyl 3x15/13/12 / RDL do sprawdzenia Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15/13/12 Wspiecia na [...]

[...] 110 Martwy Ciąg: 140 Oszacuj poziom twojego wyglądu według poziomu: podlany Oszacuj według ciebie siłowo poszczególne partie: Klata - 8/10 Plecy 6/10 Prostowniki - 8/10 Nogi - 7/10 Łapy - 6/10 Poziom bólu potreningowego(na drugi dzień): wielki jak ja*******e Regeneracja mięśni mogło być gorzej ogólnie triceps, plecy i nogi mi szybko rosną, z [...]

Zaczal bym od rozkladu. Plecy+nogi-trzeba to zmienic,poniewaz sa to najwieskze partie w organizmie-wiec trening bedzie zbyt czaso i energio chlonny. Nogi zostaw same-a plecy mozesz laczyc smialo z bicepsem/klatka na przyklad.

A Nogi: - Pzysiad 4s 12x12x10x10 Plecy: - Martwy ciąg 4s 12x12x10x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 12x12x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli 4s 12x12x10x10 Tricepsy: - .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 12x12x10 Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ/sztanga 3s 12x12x10 B Nogi: - uginanie nog 4s [...]

Siłka! zamiast studiów. Zrobię tak: wtorek: klata,bary,tric środa: nogi, plecy, bic - odpuszczę sobie podstawy komunikacji społ. i ewentualnie finanse międzynarodowe (i tak mam do wykorzystania nieobecności) czwartek: wolne piątek: klata,bary,tric sobota: nogi, plecy, bic niedziela: wolne I od poniedziałku normalnie. Zmieniony przez - radoslaw88 [...]

[...] - 4x 12,10,8,6 2.Prostowanie ramion na wyciągu - 4x 12,10,10,8 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem - 2x MAX 2.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX Piątek- Nogi+barki Nogi: 1.Przysiady ze sztangą - 5x 15,12,10,8,6 2.Krzesełko - 4x 30 sec. 3.Żurawie - 4x 12,10,10,10 4.Wspięcia łydek siedząc - 4x MAX Barki 1.Wyciskanie sztangi [...]

3 tygodniowa faza Poniedziałek: Klata+ plecy wyciskanie sztangi leżąc 5s10-8-6-6p wyciskanie na skośnej 4s 8p wiosłowanie sztangą w opadzie 5s10-8-6-6p przyciaganie linki wyciągu gornego 4s 8 martwy ciag 5x10-8-6-6 Środa: nogi+ barki wyciskanie sztangi siedząc 5s10-8-6-6p unoszenie sztangielek stojąc 4s 8p przysiady ze sztanga 5s10-8-6-6p [...]

Ćwiczenie z ciężarami w wodzie to zupełnie inna ,sprawa niż na lądzie... jeśli chcesz zwiększyć szybkość:rób sprinty,deska w ręce i same nogi,potem ósemka w nogi i same ręce,a płetwy i łapki zwiększają szybkość,nie tylko siłę :) Ciężarki mogą ci najwyżej utrudnić unoszenie się na wodzie :)

Przecież nie jesteś kobitą że masz mieć nogi jak patyki Prawdopodobnie jak grasz w piłke w klubie to troche Ci sie rozbudowały , twarde masz te nogi czy to tłuszcz ?

Ja bym troche poprawił klatka+triceps KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 --//- skos 12-10-10-8 -rozpiętki 12-12-12 TRICEPS: -uginanie hantli stojąc 12-10-8???? - o co tu chodzi francuz na stojąco? Jeśli tak daj na leżąco sztangą. -ściąganie na wyciągu 8-8-8 -izolacja 12-10-8 nogi+barki NOGI: -przysiady 12-12-10-8 -wyciskanie w siadzie [...]

A: Nogi: -przysiady 12<10<8 Plecy: mc 12<10<8 Klatka piersiowa: -dipsy (pompki na poreczach) 12=12=12 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 12<10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 12<10 Tricepsy: -francuz sztangą 12<10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15 B: Nogi: wykroki 12<10<8 Plecy: podciaganie szerokim [...]

Nic o diecie nie wspominałem, hehe to są stare dane, po prostu nie wpisalem nowych. może tak Nogi: Wykroki hantlami3 s Wspięcia na palcach 3 s Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s Barki: wyciskanie z przed głowy 3s Plecy: wiosłowanie sztanga/hantlą 3s Super seria biceps, triceps: Uginanie podchwytem, Wyciskanie [...]

[...] 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 4. Unoszenie sztangielek w przód 12-10 5. Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 6. Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10-8 Śro (Nogi ciężej+Plecy+Bic): 29 serii 1. Przysiady tylne 12-10-10-8 2. Przysiady wykroczne 12-10-8 3. Wspięcia na palce na podwyższeniu - 3-4 serie max 4. Podciąganie szerokim [...]

[...] 12 (12.5-15) 15 - 11 (12.5-12) 15 - 11 (15-12) Bardzo prosze o zmiane cw na jakies inne. Nie za bardzo mi przypadlo do gustu, pare razy probowalam i nie jestem zadowolona. Nogi strasznie zmeczone mialam i jakos kompletnie sie zniesmaczylam. No i Mariusz wielka prosba do ciebie o jakies inne cwiczenie zamiast tego, dzieki 6. Unoszenie w bok 3 - [...]

A gdzie podciaganie na plecy? 7)NOGI -,,wypychanie nóg na maszynie,, 10x10 -wspinanie na palcach 10x10 To jest trening na nogi?? Nie rozsmieszaj nas kolego, moja babcia by wiecej zrobila niz Ty Ogolnie to: podzial jest zly cala koncepcja treningu jest zla olewasz najwazniejsze partie a faworyzujesz:biceps i klatke bak podstawowych wiadomosci [...]

Nie jeden by chciał mieć grubsze nogi, uwierz że tobie to nie uwłacza, zwłaszcza jak grasz w noge to dobrze że nogi są silne ;p

Rozklad: klata/bary=boczny przedni akton plecy/tyl barka off lapy nogi Najpierw uloz plan na nogi-bo poki co niema sensu zajmowac sie reszta. Brak przysiadow to najwiekszy blad-jakby nie patrzec jest to najlpesze/najciezsze/zlote cwiczenie.Po za tym nie cwiczysz drugiej czesci uda-dwojek.

dlaczego nie robiles przysiadow? płaska wg mnie nie dziala najlepiej, lepiej daj dipsy, lawke skos cwiczenie izolowane w fbw? czemu ci nikt nie poprawil tego ? hmmm mowisz, ze chcesz nowy plan... to moze cos takiego: A nogi-przysiady 12<10<8 plecy-podciąganie szerokim max max max klata-dipsy 12=12=12 barki-wyciskanie zolnierskie 12<10 [...]

Niestety ale muszę się nie zgodzić z pewnymi opiniami w temacie. diablos666 napisał:,,To jest trening na nogi?? Nie rozsmieszaj nas kolego, moja babcia by wiecej zrobila niz Ty,, Może faktycznie coś by tu można było podać,ale zawsz tak dobieram obciążenie,że jak zrobię sobie 10 serji po 10 powtórzeń to nogi mam jak z waty więc nie sądze że ten [...]

Może faktycznie coś by tu można było podać,ale zawsz tak dobieram obciążenie,że jak zrobię sobie 10 serji po 10 powtórzeń to nogi mam jak z waty więc nie sądze że ten trening jest słaby czy lekki. Atakujesz nogi pod jednym tylko katem, do tego nie ma najwazniejszego cwiczenia - przysiadow (nie tylko dla nog, to cwiczenie dla calego ciala). [...]