Nogi

ale jak chce to niech ćwiczy no.. łączyć się powinno: plecy-bicek klata-tricek nogi-bary brzuch z 2-3 razy w tyg. przedramiona można dodać do bica. tak być powinno...a jak on to sobie zrobi to jego sprawa..

atlas dośc długo studiowałem ale jakos o tamtym zapomniałem bo nigdy nie musiałem sie o to martwić, a więc po poprawkach last but not least I klata II nogi III barki IV plecy V wolne VI bic+tric VII wolne teraz jest si??jak nie to pisać dlaczego i co by zmienić...

trwa - ten bol glowy to spowodowany jest prawdopodobnie niedotlenieniem podczas robienia przysiadow, tez tak mialem pare razy malo ci nie upadlem ze sztanga z tego powodu, ale zamiast przysiadow ze sztanga na barki robie hack przysiady i nie ma problemy bo w razie czego moge puscic ciezar, i jest luz, i rob wieksze przerwy... Niunia - chetnie [...]

[...] duzo mnozy z wiadomych powodow Za przydatne odpowiedzi nagradzam sogiem Wtorek Klatka Sroda Biceps + Triceps Czwartek wolne Piątek Plecy + Naramienne Sobota Nogi Niedziela i Pon Wolne Brzuch codziennie A6W Cwiczenia jakie wykonje Klatka Wyciskanie Prosta 15 12 10 8 p Wyciskanie Skosna 15 12 10 8 p Rozpietki skos i prosta [...]

Tak ogolnie to beznadziejne to jest Rob tak 1. Klata Tric wolne 2.Plecy Bic wolne 3.Nogi BArki wolne wolne czytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + podwieszone posty jak sklecisz cos porzadnego to wtedy zapodaj do oceny

otóż w przerwie między treningami wyskoku chciałem popracować nad moją drugą ulubioną partią oprócz nóg - plecami, a konkretnie nad ich siłą. mam w domu tylko drążek przy suficie, więc mogę na nim robić jedynie prawidłowe podciągania. chodzi mi tylko i wyłącznie o siłę (liczbę powtórzeń) w podciąganiu się. i tu pytania: - ile razy w tygodniu - [...]

aha rozlozylbym tak: 1.klata 2.plecy 3.barki 4.lapy 5.nogi 6 i 7 przerwa nie jest idealnie, ale w pieciodniowym planie zawsze cos bedzie kosztem czegos.

zgadzam sie z kolegom zrub trenning co dwa dni np poniedziałek = klatka + tric sroda = biceps + plecy piotek = nogi + barki przynajmniej ja tak uwarzam

Ten ziomek nas rozwalił saną na jednej ręce nogi do góry nawalony w 3 dupy i chciał sie zakładać z anetą że walnie 120 pompek a ma 61 lat i ani jednego zęba .... A do nas (do mnie i do Mery) z tekstem żebyśmy mu drabine rozsuneli (taka 8m) i mamy ja trzymać na dole a on na górzy na ostatnim schodku zrobi to samo

pon: klata tric środa: bic bary przedramie piątek nogi tric kaptury codziennie brzuch - to jest mój trening i jestem z niego bardz ozadowolony A co do ćwiczeń to : bic - daj zmaiast w siadzie "21" najlepiej łamaną tric - któegoś francuza zastąp pompkami na poręczach

erros planik twój wydaje mi sei git ale własnie trójgłowe kłocą sie z naramiennym z poprzedniego dnia wiec bym dał tak: 1.klata 2.plecy 3.barki 4.nogi 5.bic-tric 6 i 7 przerwa i wszystko sie powinno ładnie regenerowac to jest ostatni moj pomysł - czy są jeszcze jakeis obiekcje?? albo jakiś plan poprzednio był leprzy?? jak tak to pisać... [...]

ale hack przysiadami jakos nie umiem cwiczyc chyba ze na malych ciezarach probowalem tego cwiczenia to bardziej bolaly mnie plecy niz nogi i mysle ze to cw jest jeszcze bardziej niezdrowe, a z tym niedotlenieniem to racja tyle ze nie pojde na dwor tego robic a dlusze przerwy to juz ryzyko oziebienia miesni, wiec jesli chcesz miec mase na [...]

PO przerwie zaczalem cwiczyc... Robie teraz dzielony.. do niedawna rowniez a6w, ale problem tyczy sie lydek- nie chca zabardzo rosnac, wiec od miesiaca postanowilem sie nimi zajac.. dzielony mam : pon, sr, pt, sob-nogi...A Lydki robie na treningach pn sr pt - na suwnicy 4 serie..czas regeneracji po takich 4 seriach to niedlugo...Ale mimo wszystko [...]

Już Mi duuużo pomogliście :) niewiem tylko jak mam się podciągać, bo normalnie jak ćwicze to zrobie góra 10 potem juz 6 potem 3 i juz następnym razem będzie bardzo ciężko, więc potrzebuje pomocy kogoś kto potrzyma mnie za nogi. No i niewiem czy stosować ten trening z pomocą drugiej osoby od początku do końca czy tylko przy końcowych seriach jak [...]

Po paru sesjach aerobów czuje tz "Cięzkie nogi". Wiecie moze jak mozna sobie z tym poradzic.

ojciec zawsze mi doradzal drazek, zebym wisial... nie pomoglo babcia znachorka rozciagala synow z dziadkiem z rece i nogi.. tez nie pomoglo bo karakany takie sa :)

rece z przodu i cwiczysz nogi razem z calym cialem, potem dokladanka, a jeszcze pozniej rece na dwa oddech; podpatrz na filmach

Witam wszystki i prosze o fachowa porade! Wlasnie skonczylem cykl kreatynowy, 2 pod zad( kreatyna multipower w pudrze), hce zrobic ok 2 mies przerwe i sprobowac xpand. w przerwie miedzy tymi cyklami zamierzam przyjmowac bialko i aminokwasy proste.Wlasnie wczorej zakupilem izolat ultimate isopreme, i amino 2000 ultimate. aminokwasy biore 30 min [...]

Na ulicy przydaje się: 1) Kamień lub inna broń 2) szybkie nogi 3) potem co tam kto chce 4) wołanie o pomoc

siema wszystkim. Chciałbym was prosić o mała pomoc przy ułożeniu nowego planu ćwiczen. Ostatnio ćwiczyłem klata tric brzuch plecy bic barki nogi Takim rozkładem ćwiczyłem ok 1,5roku i chciałbym to diametralnie zmienić. Teraz widze to mniej więcej w ten sposób (mam pewne wątpliwości) pon: bic (10 serii) tric (10 serii) brzuch (2 obwody po 3 [...]