[...] jest takie, żeby poprawić rzeźbę. Ale nie zależy mi na kulturystycznym V. Przede wszystkim zależy mi na lekkim rozbudowaniu bicepsa, tricepsa, klatki, barków i pleców. Nogi mam silne i dosyć rozbudowane. Dużo chodzę, jeżdżę też na rowerze. Przez ostatnie pół roku zszedłem z 95 do 86 kg przy 173 cm wzrostu. Wg ostatniego pomiaru, tkanka [...]
Bez ciężaru można by próbować zeskoczyć na nogi, ale z podwieszonym ciężarem to już może być ciężko. Chyba żebyś sobie tam ewentualnie jakiś step podłożyła, żeby w razie czego podeprzeć się nogami.
Madzia a wysoko masz te poręcze? Ja mam na tyle niskie że muszę ugiąć nogi, więc w razie nieudanego powtórzenia wystarczy że nogi wyprostuje. Da się tak u Ciebie?
Witajcie! Przychodzę do was z prośba o pomoc, na wstepie zaznaczę tylko, że nie jestem pewna czy wybrałam dobry dział. Jestem młoda kobieta, w wieku 23 lat, mam 165cm wzrostu i obecnie ważę ( UWAGA!!) 37kg. Nie mam pojecia jak to się stało, a może i mam… po rozstaniu z mężczyzna byłam mocno niszczona przez co nerwowo nie byłam w stanie jeść, [...]
Witajcie! Przychodzę do was z prośba o pomoc, na wstepie zaznaczę tylko, że nie jestem pewna czy wybrałam dobry dział. Jestem młoda kobieta, w wieku 23 lat, mam 165cm wzrostu i obecnie ważę ( UWAGA!!) 37kg. Nie mam pojecia jak to się stało, a może i mam… po rozstaniu z mężczyzna byłam mocno niszczona przez co nerwowo nie byłam w stanie jeść, [...]
[...] wykonania na rzecz wyciśnięcia większego ciężaru. A tak na prawdę wyciskanie nie jest bardzo trudnym ćwiczeniem technicznym o ile zachowamy podstawowe zasady techniki. Nogi wbite w podłogę, do ławki przylegają pośladki, góra pleców i głowa, łopatki ściągnięte dół-tył stabilna pozycja, rdzeń napięty. Przyjęcie prawidłowej pozycji do [...]
/SFD/2023/3/16/099eb03fce8c4513a80de092bb991bf9.jpg Kiedyś krążyły w sieci takie tabele pokazujące jakie powinny być proporcje siły można coś takiego poszukać po hasłem balans siłowy czy balans strukturalny. To zachowanie pewnej równowagi siłowej pomiędzy częściami ciała np między przodem, a tyłem czy górą, a dołem ciała. Zdrowie i dobrą formę [...]
Niestety nie ma takich standardów. Każdy z nas jest inny, trenuje w inny sposób, ma inne cele i inne partie słabsze lub też silniejsze. Zdecydowanie nie ma możliwości aby określić ile kto powinien dźwigać w określonych bojach. Bez wątpienia jednak najwięcej będzie na największe partie mięśniowe, czyli plecy - martwy ciąg, nogi - przysiad klasyczny [...]
Moje doly to teraz akurat nie takie objetosciowe bardzo, niskie zakresy, tylko 3 serie, w porownaniu do poprzedniego planu jest mala objetosc teraz. Ale Patik, ja uwazam ze ty robisz za duzo tych niepotrzebnych malych serii. To naprawde nei pomoze na hipertrofie, bo jest za lekkie, zadne wyzwanie dla miesnia, jestes daleko od upadku. Ja bym robila [...]
Witaj. Przede wszystkim postaw sobie jeden cel. Albo masa, albo redukcja/rzezba nie da sie tego ugryzc jednoczenie. Trening A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2.Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - troche malo jak na FBW daj zamiast tego wioslowanie jakies z wolnym klamotem 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - [...]
Również polecam konsultacje z fizjoterapeutą, warto wybrać dobrego specjalistę który ma pojęcie o ćwiczeniach na siłowni bo różnie z tym bywa. Twoje kolana i tak są obciążone na co dzień dodatkowymi kilogramami więc nie ma sensu jeszcze im dokładać ciężaru. Można próbować ćwiczenia bez obciążenia jeśli nie powodują bólu, ewentualnie ćwiczenia na [...]
[...] łydek ma sens i najważniejsze ile serii i powtórzeń na dane ćwiczenia bo aktualnie robię wszystko 4x10 Plan jest podzielony na A,B oraz C wygląda następująco: Trening A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2.Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - Spięcia brzucha na wyciągu stojąc [...]
Zacznij od tych 2700kcal i patrz jak waga będzie się zachowywała. W razie zastoju ścinaj ale powoli, po 100-200kcal, lub dodawaj aerobów. Ćwiczenia są ok, jak na Twoje możliwości. Dorzuciłem coś na dwugłowe, mcnpn z hantlami lub uginanie z hantla między stopami. Na klatkę pomysł o jakimś floor pressiez bo same rozpietki i pompki to trochę słabo. [...]
Za cel obierz na pewno redukcję. Białko daj wyżej, do ok 2g na kg, kosztem węglowodanowych. Sam trening też do lekkiej zmiany. Wybierz po jednym ćwiczeniu na każdą partie, liczba serii dałbym 5 na nogi i plecy, 4 na klatkę i barki i 3 na triceps biceps i brzuch. Zakres powtórzeń 8-12. Możesz ułożyć sobie 2 zestawy ćwiczeń, żeby szybko nie znudzić [...]
/SFD/2023/3/15/58bd382738eb4b50b0364179f1a7f1da.jpg Tak na prawdę wszystko zależy od naszego zaawansowania. Osoby początkujące nie muszą kombinować za bardzo z progresją pod warunkiem, że podjedziemy do tego sensownie czyli dieta i przemyślany trening mamy ułożone. Pozostałe parametry treningowe podobnie jak tempo wykonywania poszczególnych faz [...]
Przede wszystkim warto pamiętać o tym, że ilość serii, jak i ciężar, czyli objętość i intensywność treningu należy dostosować pod określoną partię mięśniową. Im większa jest to partia mięśniowa, tym więcej serii na nią wykonujemy żeby odpowiednio ją zaangażować, oraz bardziej angażujemy do pracy układ nerwowy wrzucając większe ciężary. Np. nogi o [...]
14.03 wtorek Bieg w terenie, tym razem trochę mocniej. Najpierw 15 minut spokojnie, choć momentami tętno uciekało w S2. Jakoś tak ciepło, wiosną zapachniało i nogi same niosły, musiałam się pilnować żeby nie było za szybko. Następnie miało być 20 minut krosu pod progiem ale wyszło 25 ;-) Dobrze mi się biegło, wcale mnie to nie zmęczyło, nawet [...]
Witaj. Tomasz pisze tutaj 100% prawdy. Wszystko zalezy od celu takiego treningu. Jak ma byc on funkcjonalny, to faktycznie WL nie jest potrzebne pilkarzowi do tego, aby lepiej gral w pilke. To logicvzne i po prostu zazwyczaj wykonuje sie te cwiczenia, co beda mialy przelozenie na wysilek na boisku. Jednak wszystko zalezy od tego, czy chcesz [...]
DT Madzia
