Nogi

[...] (hantlami mozesz robic ale tylko jezeli masz nienaganna technike) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x10) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10) - szrugsy 3x10 Nogi: -przysiady ze sztanga(15,12,9,9) -uginanie nog na maszynie (lub inne na dwuglowe, 3x15) -prostowanie na maszynie (lub inne na czworoglowe, 4x15) -wspiecia na palce ze [...]

jeżeli starasz się zredukować wagę/tłuszcz/ to pięć treningów tygodniowo może być/choć to maksimum/, moim zdaniem rowerek nie wystarczy by mieć solidnie zbudowane nogi, można układać treningi w różny sposób ale napewno układ w którym trenujesz tylko jedną grupę mięśniową na sesji nie jest dobry, nie jest chyba również dobre trenowanie grupy raz w [...]

witam tytulem wstepu. trenuje od 5 lat, w tej chwili 175cm/82kg. aktualnie robie trening na mase, polaczylem jakies treningi z flexa i wlasne odczucia i taki trening akurat na mnie dziala lepiej - choc mowia mi ze dosc nietypowy. wielce obeznany nie jestem, (choc swoje przeczytalem i conieco wiem) dla tego tez jestem tutaj - byc moze dowiem sie [...]

[...] (proste ręce) 4x12-8 Tricepsy Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 Wyciskanie francuskie leżąc(sztanga) 12-10-8 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 Nogi Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-8 Czwartek Plecy Podciąganie w szerokim uchwytem przed sobą 4xMax Wiosłowanie sztanga 12-10-8-8 "Sztrugsy" 4x 15-20 Ławka rzymska [...]

moze cos takiego Poniedzialek - trening miesni klaki piersiowej - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pozmiomej 4x 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4x 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej w waskim uchwytem 4x 12,10,10,8 - Zozpietki ze sztangielkami 4x 12,10,10,8 Wtorek - biceps [...]

[...] mozesz robic ale tylko jezeli masz nienaganna technike) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x10) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10) - szrugsy 3x10 Nogi: -przysiady ze sztanga(15,12,9,9) -uginanie nog na maszynie (lub inne na dwuglowe, 3x15) -prostowanie na maszynie (lub inne na czworoglowe, 4x15) -wspiecia na palce [...]

a moze weźmiesz cos takiego??(tylko rozloz sobie na 3 dni) Poniedziałek: klatka, biceps, triceps Klatka: *wyciskanie sztangi/hantli na plaskiej (progresja) 12,10,8,8 *wyciskanie hantli/sztangi skos 30 stopni (progresja) 12,10,8,8 *rozpiętki na płasko 4x10 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu (progresja) 12,10,8,8 *uginanie ramienia [...]

no planik nawet nawet, z tym że przy tricepsie prostowanie na wyciągu daj na koniec. Bica bym zrobił lepiej z plecami tylko ze wtedy musiałbyś machać nogi w sobote a masz tylko sztange i hantle, szkoda, ale ogólnie jest ok

[...] 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Biceps: 6 tygodni 1. Sztangielki stojąc 3x 15-12 2. Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. Środa - Wolne Czwartek: Nogi: 6 tygodni Hack przysiady – 3x 15 Przysiady ze sztangą na karku 20>15>12>12 Prostowanie nóg 3x 12 Zginanie nóg 4x 15 Wspięcia na palce 4 x 15 Piątek: [...]

[...] 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Biceps: 6 tygodni 1. Sztangielki stojąc 3x 15-12 2. Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. Środa - Wolne Czwartek: Nogi: 6 tygodni Hack przysiady - 3x 15 Przysiady ze sztangą na karku 20>15>12>12 Prostowanie nóg 3x 12 Zginanie nóg 3x 15 >>> wystarczy 3 serie [...]

z metforminy jestem wiecej niz zadowolony - bralem teraz dluzszy czas tzn troche ponad 6 tygodni bez przerwy - zadnych chorych akcji po odstawieniu oprocz zwichnietej nogi dawki zaczalem od malych tzn 1/3 tab dziennie, zadnych akcji zoladkowych itp caly czas pozostawalem na ckd i najnizszy poziom cukru jaki zanotowalem to 80 niestety mierzone [...]

Ogólnie miał świetną budowe, dobrze rozwinięte ramiona, klatę, plecy, brzuch, świetną rzeźbe, ale wydaje mie się, że jego nogi były w porównaniu z resztą za małe. Większe uda i łydki by mu się przydały. Ale ogólnie jest ok.

chiałbym, abyscie podzielili sie opiniami na temat mojego nowego treningu. - na mase. Poprzedni trwał 6 tygodni i myślę, ze czas go zmienić, oto moja propozycja (mile widziane poprawki i usgestie): P.S. - przepraszam za mało profesjonalne nazwy ćwiczeń. :) WT: barki, nogi. barki: 1. wycik sztangielek siedząc w oparciu. (10,10,10) 2. unoszenie [...]

WT: barki, nogi. barki: 1. wycik sztangielek siedząc w oparciu. (10,10,10) // DAJ TU PROGRESJE, 12,10,8,8 2. unoszenie sztangielek bokiem (10,10,10) //TO DAJ JAKO PIERWSZE ĆW, MOZESZ DAC 4 SERIE. 3.podnoszenie sztanki łamanej wzdłuż tułowia (12,10,8) //ALBO WYWAL, ALBO DAJ STALY CIĘZAR, ALE DO BARKÓW OGÓLEM DODAJ JESZCZE JEDNO ĆW - WZNOSY [...]

Pojawil sie nowy problem. Nie dam rady podniesc wiekszego ciezaru na barki, gdy cwicze na nogi. Dokladnie takie cwiczenia sprawiaja mi trudnosc: 1. PRZYSIADY WYKROCZNE 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Co zrobic? Moze da sie to czyms innym zastapic? Jezeli tak to czym? prosilbym o podanie takich nazw abym mogl sobie to pozniej sprawdzic na [...]

[...] (proste ręce) 4x12-8 Tricepsy Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 Wyciskanie francuskie leżąc(sztanga) 12-10-8 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 Nogi Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-8 Czwartek Plecy Podciąganie w szerokim uchwytem przed sobą 4xMax Wiosłowanie sztanga 12-10-8-8 "Sztrugsy" 4x 15-20 Ławka [...]

zauważcie, że duża częśc biegaczy i w ogóle sportowców wyczynowych goli nogi. Po prostu bardziej elegancko/estetycznie i profesjonalnie wygląda wtedy taki sportowiec

ułóż to tak żeby każda partia byłą 1x w tygodniu, a nie na przemian po 2x. treningu nie układaj w sposób klatka+barki, triceps+biceps i plecy+nogi ponieważ: biceps nie ma czasu na regeneracje triceps też raczej nie ma a plecy i nogi na jednym treningu to straszny pomysł, bo to bardzo zwiększa ryzyko kontuzji w dolnym odcinku kręgosłupa (4L/5L)

WT: barki, nogi. barki: 1. wycik sztangielek siedząc w oparciu. (10,10,10) // DAJ TU PROGRESJE, 12,10,8,8 -ok 2. unoszenie sztangielek bokiem (10,10,10) //TO DAJ JAKO PIERWSZE ĆW, MOZESZ DAC 4 SERIE. -ok 3.podnoszenie sztanki łamanej wzdłuż tułowia (12,10,8) //ALBO WYWAL, ALBO DAJ STALY CIĘZAR, ALE DO BARKÓW OGÓLEM DODAJ JESZCZE JEDNO ĆW - [...]

Scotty84 klata + trip w jednym dniu?? Przy cwiczeniu klaty trip znacznie pracuje i plecy + barki tez bym odradzal. Lepiej tak wg mnie: pon: klata+biceps sr: barki+nogi pt: plecy+triceps