Nogi

poniendz. plecy na wyciagu drazek przod tyl uchwyt siedzac do klatki piers. wioslowanie sztangielka bok i sztanga wszystki 4 serie po 5 powtorzen biceps siedzac chankielek na przenian o kolano stojac na przemian 2 rece stojac mloty sztanga stojac wtorek klata laweczkak poziom skos gora skos dol rozpietki wyciskanie sztangielek wszystko 4 [...]

kup sobie chleb light ja bym proponowal pierwszy posilek twarog chudy (250g) + 3 kromki chlebek light drugi posilek piers z grilla (200g) + surowka trzeci posilek ruba soute (300g) + surowka czwarty posilek 2 bialka z jaj + 1 cale jajko + 3 kromki chlebka light posilki zalecalbym zeby byly w odstepach 3-4godzinnych i ostatni 4 godziny przed [...]

Zamiast robić klatkę 2 razy w tygodniu lepiej poćwicz nogi. Bo w profilu coś się nie chcesz pochwalić wynikami w przysiadzie i ciągach. Tak wogóle to na czym ci zależy - na masie czy na sile. Bo jakoś nie znalazłem tego w twoich postach. Ale to może dlatego ze nieuważnie czytałem

Idz Pan w chaszcze z takim treningiem.....Jest gorzej niz myslalem Zamiast cwiczyc brzuch zacznij cwiczyc nogi. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do diety: dieta to nie tylko bialko. Odwiedz dzial "odzywianie" i uloz sensowna diete a bialko w proszku nie bedzie Ci potrzebne, chyba ,ze chesz je brac tylko po [...]

4 razy w tygodniu jest optymalnie jak dla mnie, naprzykład: poniedziałek : klata + ew. przedramie(co nie zawsze robie i nie narzekam) wtorek: barki + kaptury czwartek: plecy piątek: biceps+triceps serie naprzemienne czyli raz na biceps raz na triceps klata - 3-4 ćwiczenia barki - 4-5 ćwiczeń plecy - 4-5 ćwiczeń biceps - 3 ćwiczenia triceps - 3 [...]

klata + triceps plecy + biceps nogi + barki wszystko

Nie no jest wszystko OK, tyle ze w czwartek to ja nogi robiłem po dluzszej przerwie i wczoraj poruszałem sie po parkiecie jak obładowany muł

Trenuję na własną rękę Akro i Martial Arts Tricks. Wcześniej przez 5 lat jeździłem na deskorolce, potem równolegle z Akro ćwiczyłem Capoeirę, i właśnie na niej odkryłem ten ból. Podczas kopnięć, które są wyprowadzane w bok, przypuśćmy to http://www.youtube.com/watch?v=QG1v6pPt-4w&feature=related przed kopnięciami rozgrzewam się, fakt nie [...]

Kamil nigdy nie probowalem maxa, MC cwicze jako ostatnie cwiczenie na plecy i zakladam 80/100/120/130 i w ostatniej zrobilem 5 powtorzen, nogi tak samo ide w gore i w ostatniej 6 razy zrobilem 130 tylko moglem slabo technicznie zrobic sam nie wiem :D

ja mam tak ze jak wezme i cos robie to luz ale kidys mialem biegac na czas ofc i hooy nie było, to sie czulem styrany jak bym z rana 3 h na siłce przesiedział i zrobił 200% nogi 200% barki 200% klata jak na czczo to u mnie wystarczy 30-45min po posiłku ni biore bo nie wiem kiedy zacznie działać pozdro.

a ja wam powiem że jestem genialny znalazłem sposób na ową chorobe :) wróciłem właśnie z nocki i jestem w 7 niebie wkońcu mnie nic nie boli :)))))))))) wziełem do siebie tekst tego kolesia i pomyślałem jak by tu ćwiczyć żeby plecy wyrobić (a robie przy zszywaniu i układaniu 25kg worków na palete) i wymyśliłem że: robie rozkrok tak aby poza barki [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 1x Klatka: - Wyciskanie na ławce skośnej 1x - Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Plecki: - Podciąganie szerokim nachwytem (bez progresji cały czas 10 powtórzeń, jak nie dawałem rady na początku to z pomocą kolegi) 2x - Wiosłowanie sztangą 1x Barki: - Wyciskanie zza głowy 1x - Unoszenie Sztangielek [...]

Wszystko jest kwestią odpowiedniego zamocowania do nogi.

Automat na nogiTo mnie rozyebało.Co do ławki to ta to jakieś g****.Lepiej dozbieraj cos kasy i bedziesz miał ławke z prasa i stojakami oraz skosem.Ta to moze bybyła dobra ale do ćwiczeń dla kobiety.Ćwiczysz też inne partie ciała tą "ławke" chciałbys tylko zeby wykonywać na niej ćwiczenie nóg?

no bo ****a nogi chce!

Nie wiedziałem ze w tamtej jest rozwalona prasa ale mysle ze ta sie nada ale musisz miec jakie obciazenie o dużym nominale ze tak powiem bo duzo tam nie nałożysz. A ty majorze Kupricz sie nie bulwersuj.Dobrze wiedziałem ze nogi chce ćwiczyc ale napisał ze ma łąwke z prasa i nie widzialem po co mu nastepna.

:P Podobną ławkę jak tę u góry to za 80zł mogę sprzedać.. tyle, że zamiast wyciągu prasa na nogi. Wytrzyma z 150kg + ćwiczący :)

nogi i pupaaaaaaaaa

Mając wyprostowane nogi przy siadach z leżenia obciążasz bardziej odcinek lędźwiowy kręgosłupa niż angażujesz mięśnie brzucha.

przyjętym rozwiązaniem byłoby założenie gilotyny - tyle że oni robią to na sportowo, dokładnie tak jak robi się to w MMA jako kontrę podczas próby wejścia w nogi. Jeden taki jeden chciał to samo zrobić w kamizelce - płytą SAPI mało sobie szczeki nie połamał - śmiesznie było.