Nogi

[...] -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w górę)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) -------------------------------- Nogi 1.wspięcia na palcach stojąc-5serii x 12-15 powt. 2.przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.) 3.Nogi Na Atlasie (3 serie na max) Brzuch A6W [...]

[...] kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi:- Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 powtórzeń Klatka piersiowa: -Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x 10 [...]

[...] na maszynie 4x12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x12,1x10,1x8 2.Plecy -ściąganie drążka do klatki - chwyt pionowy 4x8 -przyciąganie drążka wyciągu do karku 2x8,2x10 3.Nogi -uginanie podudzi leżąc 1x10,1x10,2x8 -wsoiecia siedząc 1x12,1x10,1x8,1x20 4. Brzuch -podciąganie kolan do klatki w zwisie 4xmax -unoszenie tułowia na ławce skośnej [...]

[...] dotyczące tych treningów nóg tak aby na tyle ile to jest możliwe były dosyć "profesjonalne" i ciężką pracą i kawałkiem czasu mógłbym poczuć,że zmierzam w dobrym kierunku :) Nogi można trenować maksymalnie 2 razy w tygodniu (jeżeli więcej wyprowadźcie mnie z błędu),treningi z jakimi mogę mieć do czynienia (propozycję jak najbardziej można [...]

[...] ciąg 12/10/8/6 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 Wiosłowanie 12/10/8 + szrugsy + brzuch Dzień 4 Barki+Nogi Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Odwrotne rozpiętki 10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/6 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 10/8/6 [...]

Mam 24 lata, ostatni rok chodziłem na siłownie w celach zdrowotnych gdyż miałem problemy z kolanami, od kilku miesięcy problemów już nie mam no i myślę nad dietą redukcyjną białkową, dużo o tym czytałem i myślę że jest to dieta dla mnie. Ogólnie będę trenował 5 dni w tygodniu, jednak będą to treningi na siłowni krótkie (40-50 minut treningu), w [...]

[...] ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Nogi; - wspięcia na palce w staniu 5x15 - martwy ciąg 3x8 - przysiady ze sztangą trzymana z przodu 3x10 - brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 174 Cel [...]

[...] ławka pozioma amatorska Pon : nogi / barki / abs II / bieganie 30min Sr : klata / biceps / abs II / bieganie 30 min Pt : plecy / triceps / abs II / bieganie 30min Pon: a) Nogi Przysiady ze sztangielkami w barkach 3s - 12/ 10 /8 -Syzyfki ; 3s - 12 / 10 /8 -Przysiady wykroczne - 3s - 12 / 10 / 8 -Nożyce - 3s - 12/ 10 / 8 Wszystko ze [...]

16 lat 75 kg 188 cm Cel do osiągnięcia - masa Staż - 2 miesiące siłki Aktywność fizyczna - rower rekreacyjnie, 3 wf'y w tyg, czasem spacer Opracowałem dla siebie trening na masę. Mam do dyspozycji w domu atlas i 2 hantle 12 kg. Proszę was o poprawkę albo uzupełnienie treningu, jestem początkujący. DZIEŃ I KLATA Wyciskanie w siadzie na atlasie - 3 [...]

witam. zakonczylem trening SPLIT i od przyszlego tygodnia chcialem zacząc trening FBW planem ABA, BAB 3xtyg. brzuch nie jest rozpisany bo cwicze osobno ABS2(bardzo ciekawy i skuteczny tak swoją drogą) a jak oceniacie plan który ułożylem?? ciezar dobralem tak aby co trening dokładać dodoatkowe obiązenie aby po 8 tyg przebijać maxa. Trening A NOGI [...]

hej najpierw cos o sobie wiek 21 cwicze juz rok z przerwami waga 90 kg wzrost 187 w pogoni za masa :D czytalem o roznych splitach jedni wypowiadaja sie ze sa dobre inni ze zle i zmontowalem sobie taki smieszny plan ocencie wypowiadajcie sie :D cel masa PONIEDZIALEK klatka + bikol+przedramie wyciaskanie sztangi na laweczce skosnej 35* [...]

[...] skos w doł 3s -przenosy 2s Barki -wyciskanie siedzac z za głowy 2s -unoszenie sztangi do brody 2s Triceps -wyciskanie do czola lezac 3s -pompki francuskie 2s Brzuch Wtorek Nogi -przysiad 3s -wykroki 3s Plecy -podciaganie na szerokim nadchwytem do brody na drazku 3s -wyciag do klatki siedzac 3s Biceps -uginanie sztangi stojac 3s -młotki siedzac [...]

[...] ławce poziomej 3 serie 10 pow 6. pompki w podporze tyłem + obciązenie 3 serie 10 pow 7. porostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc Piątek: DNT Sobota (nogi i barki) Nogi 1. przysiady za sztanga na barkach (pelne)4 serie 10pow 2. przysiady za sztangac trzymana z przodu(pelne) 3. przysiady wykroczne 3 serie 10 pow 4. wspięcia na pietach [...]

[...] do karku 2s 15-12 (na dobicie, bo na drążku nie zrobię 4x10powt) - szrugsy 3s 20-15 - uginanie z gryfem 4s 12-8 - hantle z supinacją 4s 15-10 - modlitewnik wąsko 4s 15-10 3. Nogi+barki+brzuch - przysiad ze sztanga na karku RAMPA 8 - MC na prostych 4s 10-8 - wykroki ze sztanga 4s 12-10 - wspięcia 4s max - wyciskanie hantli 4s 15-10 - podciaganie [...]

Witam Chciałbym, żeby został oceniony mój plan przez kogoś bardziej doświadczonego. A więc tak: Ćwiczyć będę w Wtorek, Czwartek, Niedziele. I) Nogi + Barki + Kaptury + Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą lub wyciskanie nogami 4s 12-8 Prostowanie nóg na maszynie 4s 12-8 Uginanie nóg na maszynie 4s 12-8 Wspięcia na palcach ze sztangielkami 4s 20 [...]

[...] Wyciąg górny 4 serie 12 powtorzeń Pt Barki, nogi Barki Wyciskanie na suwnicy i unoszenie sztangielek 4 x 8 Wyciskanie z przed klatki i unoszenie sztangielek przodem 4x8 Wznosy barków ze sztangielkami 4 x 12 Nogi Maszyny 4 x 12 co o tym sadzicie? jest dobrze czy warto cos zmienic? dzieki Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-02-13 20:47:41

[...] 4s Czwartek przedramię + nogi 1Uginanie nadgarstków z hantlami 4s 2Uginanie nadgarstków z hantlami 4s 3Ćwiczenie z powerballem około 5 min I co można jeszcze tutaj dodać ?? Nogi: 1Przysiady ze sztangą 4s 2Wzniosy nóg 4s 330 min na rowerku stacjonarnym Co jeszcze można dodać Piątek Barki 1Wyciskanie Hantli 4s 2Unoszenie ramion bokiem 4s 3Unosznie [...]

Po dosyc dlugiej wakacyjnej przerwie, imprezowaniu, op*****laniu sie i mega spadkach (lapa 39->36 %-) ) przyszedl czas na refleksje i powrot na silownie - trzeba cos ze soba zrobic. Cwiczylem kiedys wedlug podobnego planu ktory sam ulozylem, cwiczylo mi sie dobrze, byly efekty, wole jednak zapytac tutaj - zapewne ktos cos jeszcze doradzi. Zalezy [...]

moj staz ok 2 lat z przerwami. tym planem planuje pociagnac do swiat. 1. nogi , barki 2. biceps, plecy, przedramie 3. klata, triceps brzuch na każdym treningu ABS II 1: prostowanie nog w kolanach 4x 10-12 staly ciezar przysiady 4x 12/10/8/8 wspiecia na palcach z obciążeniem 4x do20 wyciskanie na przemian zza i z przed glowy 4x 12/10/8/8 unoszenie [...]