Nogi

hej :) trenuje plywanie od 10 lat i teraz przydałoby sie wzmocnic nogi gdyz brzuch karuje Szostka Widera:) co proponujecie na wzmocnienie(moze byc tez przy okzaji na odhcudzenie:) ud i lydek ale tak zebym mogla to wykonywac w zaciszu domowym??zalezy mi szcegolnie na tym zeby uda nabrały jeszcze lepszych kształtow , zeby byly mocne i wyrobioe [...]

[...] 4x12-6powt *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12-6powt *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12-6powt. *martwy ciąg 3x10-8 mały cięzar-60-80kg Nogi: *przysiady ze sztanga 4x12-6 powt. *spiecia na palce ze sztanga na barkach 4x12-6powt *PRZYSIADY WYKROCZNE 3x6-8 Tak a propos mam budowe b podobna do kolesia z atlasu i [...]

[...] miesnie na nowe bodzce , albo nie wspomagasz regeneracji. (basen , aeroby , masaz ) i stretching po treningu najwazniejszy . Proponuje Ci taki rozkład cwiczen Pon Barki + Nogi + brzuch Wt Wolny Sr PLecy + Biceps + Przedramie Cz wolny Pt Klata + triceps Sob i Nie wolne Dobierz cwiczenia oraz liczbe serii i powtórzen a ja skoryguje jesli [...]

JA TEZ MAM slabe nogi niestey

Na treningu podczas sparingu dostałem konkretnego lowkicka.Problem w tym, że dla partnera akurat przesunął się ochraniacz i przyjąlem na udo kopnięcie gołym piszczelem. Przy nawet średnim uderzeniu czuje teraz ból w tym miejscu oraz nie moge zgiąć nogi w kolanie na maxa.Jak sobie z tym poradzić?Proszę o rade aby szybciej wyeleminować tą kontuzję.

Zrób teraz trening wprowadzajacy 2 tyg Act Lub po prostu regeneracyjny czyli o zmiejszonej intesywnosci w celu przygotowanie sciegien , wiezadeł i samych miesni do ciezkiej pracy. Pozniej robisz cykl masowy Proponuje Ci trening dzielony Dzien 1 barki + nogi + Brzuch Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy + biceps + przedramie Dzien 4 wolny Dzien 5 Klata [...]

sporty walki to mają do siebie, ze bywają kontuzjogenne. podstawą jest zmniejszenie obciążeń - w tym przypadku - żadnego kopania, oszczędzanie nogi. doraźnie masći przeciwbólowe (szukaj w archiuwm) ew. gdy bardzo boli (w co wątpię) weź cos doustnie. zakładając, że to tylko stłuczenie, a nie cos gorszego, jeśli masz wątpliwości ----> lekarz [...]

Mialem przyjemnosc cwiczyc w klubie Błyskawica z panem Marianem. Bardzo sympatyczny gosc, no i jak na swoje lata swietne wyniki - stara szkola trenowania Nogi - rzeczywiscie zawsze mial slabe ale czy to teraz takie wazne? Jak ktos ogladal "Akademie Pana Kleksa" to M. Glinka gral tam bosmana

KOŁOWROT witam jestes w podporze tak ze masz drązek przed sobą na wysoskosci ud (rece wyprosotowane) musisz zablokowac w łokciach zeby sie rece nie ugiely na 100%!!! trzymasz chwytem zamknietym (kciuk po drugiej stronie drazka niz reszta palców) nogi proste. robisz nimi zamach do tyłu ale nie pochylasz sie do przodu. kiedy uda wróca do drązka [...]

... Ciekawe rozwiazanie! Robisz 6 ćwiczeń po 30 powturzeń (czyli koło 180) To jest cos takiego jak połączenie HST z treningiem intuicyjnym! CIEKAWE bede musiał sobie spróbować! ale jeszcze nie teraz NASTEPNYM RAZEM jestli sie wiecej dowiem na ten temat! A powiedz mi SKĄD TY TO WIESZ? (jeśli moge się spytać) Widze że dużo musze się jeszcze na ten [...]

cze chcem sie upewnic czy ten trening jest dobry bo mam zamiar go zamienic za stary czyli: poniedzialek:plecy,klatka sroda:tricho,bicho piatek:kaptury,bary,brzuch do tego robilem nogi gdzies co 2 tydzien w ktoryms z tych dni teraz mam zamiar robic to co chcem miec duze czyli poniedzialek: klatka,bary czwartek: bicho,tricho,brzuch [...]

ok od najmlodszxych lat gadano mi ze nogi w odleglosci 15 cm ,uszy zakryte przedramieniem blabla ja zawsze jak bym nie skakała wg instrukcji to wpadam jednak z mała "blachą"to obniza czas chodzi mi wiec o opis skoku, moze jakies demonstracje pozycji no i takie tajniki rady zaobserwoowane z wlsnch doswiadczen. nie wiem w czym lezy moj [...]

czy to jedyne wyjscie?? i czy takie szybkie?? na brzuch np szybka jest 6 weidera moze na nogi jest jakies inne cwiczenie?? a z tym rowerem to ile??dystans?? zwiekszac go??hmm

Łapki,barki kaptury miazdza naprawde fajnei wygladaja nogi troche siakies dziwne ale co tam za***isty wyglad ! łap soga

gdybys nogi robil to bylo by dobrze a tak to to lipa

180cm, 72 kg,19 lat(no rocznikowo 20), cwiczylem regularnie ale bez dobrego planu i diety przez jakies 1,5 roku, ale teraz mialem 1,5 roku przerwy ( nie liczac jakis sporadycznych wydarzen) teraz chce zaczac od nowa, ale sprawa jest taka ze naprawde nie mam duzo czasu (praca, szkola) wiec chce skrucic czas cwiczen (tak do 1,5 h dziennie)plan [...]

klatka miażdży, ale za nogi soga nie dam %)

podstawowe rozlozenie grup miesniowych: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki mile widziana progresja choc 6x6-8 powtorzen jest tez niezle, ale nie po tak dlugiej przerwie ja polecam najpierw act - dla ogulnego rozruchu po act daj jakis porzadny plan do oceny z wyszczegulnionymi cwiczeniami itp

Rob nogi tez nie lubie, a robie a tak pozatym to ok

Czy mozna robic barki po klatce np. we wtorek klatka,triceps a w srode barki+nogi...? prosze o odpowiedz please cwicze z 14 miesiecy