Nogi

[...] na modlitewniku - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Przedramiona: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 CZWARTEK: Nogi: - przysiady 4s - przedni 3s - wykroki 3s - martwy na prostych 4s - uginanie podudzi 3s - prasa do nóg 3s Piątek: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi [...]

Witam Zamieszczam plan treningowy, proszę ludzi ktorzy sie znaja na tym (zeby nie zrobic syfu w temacie) o opinię, ew. zmiany. Oto plan: Cel: Masa Pn. Klatka -Nogi 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10/8/max 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/max 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/5 [...]

Mam taki problem, że ciągle bolą mnie nogi, napinam mięśnie i łapią mnie skurcze nawet jak napnę biceps to czasami łapie skurcz. Najgorzej jest z łydkami bolą cały czas. Zrobiłem sobie badania i wszystko wyszło ok, wysokie mam tylko CPK lekarz mówił ze to jest przyczyna bolących mięśni, bo po prostu mam uszkodzone tkanki i mięśnie. Kazał wyluzować [...]

[...] Biceps 1)uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/10/8 progrsja 2)modlitewnik z sztangielką 12/10/8 3)uginanie przedramion ze sztangielką chwytem młotkowym 12/10/8 Piątek Nogi + barki + przedramie barki 1)wyciskanie z przed głowy 12/10/8 2)wznosy w bok "orzełki" 12/10/8 3)wyciskanie sztangielek 12/10/8 nogi 1)przysiady ze sztangą 12/10/8 [...]

[...] pod koniec treningu Wersja B -drążek 4x max -MC 4x max -wyciskanie na lawce skos w gore 4x8 -pompki na poreczach 4x max -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 +brzuch Nogi (wyskok) skakanka obunóż na samych palcach 5 min przysiad ze sztanga 4x15 + wyskoki pionowo w gore z 2 nog 4x15 Przysiady wykroczne 4x15 + wyskoki imitujace to cwiczenie [...]

O mnie: Wiek:17lat Wzrost: 172.5 Obwód łydki: 36 Obwód uda: 53 Obwód klaty: 93 Obwód bicepsa: 29 Obwód przedramienia: 25 Talia: 81 Trening: A.Klatka piersiowa + Nogi Klatka piersiowa Wyciskanie na ławeczce prostej 5x 8,8,6,6,6 Wyciskanie na ławeczce skos dodatni 5x 8 Rozpiętki z hantelkami na ławeczce 5x 10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 5x [...]

Mam 18 lat i cwicze juz 11 misiecy mam 175 wzrostu i waze 75kg Chce wam przedstawic moj trening i chciałbym zebyscie go ocenili Poniedziałek (Nogi Przedramie) 1.) Przysiady ze sztangą 4 serie (12.10.8,8) 2.) Wyprosty na maszynie 4 serie --//-- 3.) Zgiecia nóg leząc na brzuchu --//-- 4.) Wspięcia na palcach 4 serie --//-- Wtorek (Klatka Biceps) [...]

Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 189 Staz:2lata Cel: oczywiscie masa Dieta: jest 4 dniowy plan treningowy: Klatka piersiowa +triceps Nogi + lydki Barki + biceps Plecy+ przedramienia Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 s12/10/10/8 - rozpietki w siadzie na maszynie 4s [...]

witam,jestem nowy, chodzi głównie mi o podpowiedz i ocene w sprawie rozłożenia ćwiczeń w tygodniu bo jakie i ile ćwizyć już ustaliłem chociaż też do poprawy ,a mianowicie: pon: Biceps i barki wt: Triceps, klatka i plecy śr: PRZERWA czw:Biceps, nogi i barki pt:Triceps, klatka i plecy sobota:PRZERWA nd: basen i bieganie dokładny plan: Biceps: [...]

Witam, wrzucam plan do sprawdzenia, głównie interesuje mnie jakbyście mogli pomóc w doborze powtórzeń, wszystkie z progresją. Kierowałem się radami przeczytanymi w postach, ale co osoba to co innego w sumie mówi. Oto plan: klatka+triceps KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6 --//- skos 10-10-10-10 -rozpiętki 12-12-10-10 -przenoszenie hantelki [...]

Witam w moim nowym dzienniku :-D Imie; Gosia Wiek; 30 Wzrost; 168 Prowadzaca : Martucca Cel: Masa%-) Pomiary : BIUST 87 POD B 73 TALIA 68 PEPEK 73 BIODRA 91 UDO 53 LYDKA 36 Zdjęcia sylwetki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5737430e69ae4b348b83ffd7841ce2d5.png DIETA Rotacja: - w dni z treningiem siłowym: 2200kcal - w dni bez treningu: 1980kcal [...]

[...] na modlitewniku 3-12x10x8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - podchwytem 5-12x10x8x6x6 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 5-8x7x6x7x8 Sobota (Nogi + Barki) Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4-10x10x10x10 - Przysiady wykroczne z hantlami 5-10x10x10x8x8 - Przysiady ze sztangą na barkach 3-15x12x10 - Wspinanie [...]

[...] cm :) Chciałbym abyście skorygowali i ocenili mój plan pozdro 3 razy w tygodniu: Wtorek: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Sobota: Nogi (uda + łydki) + barki + brzuch Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 powt. Progresja. 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantelek 4s 12-6powt. - [...]

[...] ściaganie drążka do karku 12-10-8 wiosłowanie hantlą Biceps: 12-10-8 unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 12-10-8 unoszenie przedramion gryfem łamanym stojąc Piątek: Nogi + Barki: Nogi: 12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8 zginanie nóg na maszynie 12-10-8 spięcia łydek No i tak wyglada mój plan treningowy, prosze o porady czy z [...]

[...] ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - [...]

Witam pany, ćwiczę od jakiś 2 lat, nie jestem jakoś zadowolony z mojej sylwetki, problem z środkiem klaty, niezmieniającym sie obwodem ramienia, plecy małe, jedynie na plus przedramiona i barki, no może brzuch kraty nie ma ale jest płasko. Tak zastanawiam się gdzie może być błąd. Dietka jest. Ważę 81kg przy 180cm wzrostu. Zależy mi na poprawie [...]

Witam, chcialbym byscie ocenili moj plan treningowy. Mysle ze moge siebie okreslic jako osobe poczatkujaca, gdyz zaczynam po dluzszej przerwie. Zamierzam cwiczyc 5 razy w tygodniu, mozliwie urozmaicajac trening. Za ok 3 do 6 miesiecy, chcialbym zapisac sie na sztuki walki, wiec musze poprawic swoja kondycje, sile oraz jakosc umiesnienia. Jesli [...]

[...] moge sobie ja "ulozyc"), no i tam gdzie jest napisane sztanga to mam do dyspozycji tylko sztange lamana. Trening mam zamiar robic w srode, piatek i niedziele Trening A Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s , 15 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami Plecy: Wiosłowanie hantlem w opadzie 15 powtorzen na reke, 60s przerwy miedzy seriami Klatka: [...]

Witam, mam 19 lat, 180cm i 73kg wagi, zbliżam się do końca treningu ogólnorozwojowego na siłowni, żadnego innego stażu nie mam. Jestem na diecie wysokokalorycznej z naciskiem na białko i za niedługo chciałbym zacząć trening na masę. Mam tutaj już jeden, który ma trwać dwa miesiące i chciałem prosić o sprawdzenie, a jeśli nie nadaje się do niczego [...]

No to mam male pytanko od maja zaczynam znow cwiczyc(teraz byla "mala" niedyspozycja... mialem nastawiane kregi...) najpierw zrobie sobie tydz lub 2 lekkiego treningu a potem chcialem jechac tym planem... byl to (przed lekka przerobka) plan z cyklicznego... ale przerobilem go w maire do swoich potrzeb... ktore sa zwiazane z moim kregoslupem... nie [...]