Witam. Na początku pare słów o mnie. Około 11 lat temu zacząlem intensywny trening na siłowni który trwał około 3 lat. Waga z tamtego okresu to około 95kg (obód klatki 120 biceps 39 z tego co pamietam:) ). Ze względu na chorobę serca (odmiana arytmii) oraz nerw na wierzchu w kręgosłupie musiałem przestać ćwiczyć. Teraz gdy mam zielone światło na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2015/9/26/b133b6fb6ffc4ee8a610a7b1c25e85cd.jpg No to drodzy użytkownicy ruszamy z kolejnymi zmaganiami i profesjonalna pomocą od naszych starych wyjadaczy:) wybranych zostanie kilku użytkowników którzy otrzymają swojego własnego mentora, który będzie nadzorował je pod kątem prawidłowego odżywiania , treningu , suplementacji (jeśli [...]
Cześć, bardzo proszę was o pomoc, napiszę tu o mnie, o diecie jaką chce wprowadzic i takze o treningu, bo chce zeby ktos ocenil wszystko i poprawił moje błędy. Cwicze od sierpnia 2007 (zbliza sie rok stazu), na poczatku wazylem 60kg przy wzroscie 170cm. Postanowiłem zacząć ćwiczyć, jednak nie miałem dużej wiedzy na ten temat, jadłem dużo i [...]
[...] wziął szlag. Mam chęci zrzucić boczki które mi pozostały z czasów gdy do szkoły nosiłem 3 kanapki, i jadłem ciastko francuskie co przerwę ważąc 112 kg w wieku 16 lat ;) Na siłownię chodzę praktycznie codziennie, trening wygląda następująco: (nie pisze co w jaki dzień robię ponieważ wypada to różnie.) Ostatnio przerzuciłem się na trening [...]
Cześć wszystkim. Jak większość początkujących na Waszym forum znalazłem się w tym dziale by zadać Wam kilka pytań z racji tego iż w tym temacie jestem kompletnie zielony, a od kogo wyciągnąć najlepsze informacje jak nie od tych, którzy siedzą już w tym od dłuższego czasu. Przejdę do konkretow Mam 19 lat oraz 180 cm wzrostu, a moja waga oscyluje w [...]
[...] preparaty z pikolinianem chromu, które wspomagają rozwój masy mięśniowej, wywołują u muszek dziedziczne zmiany w DNA - donoszą badacze z USA na łamach "Proceedings of the National Academy of Sciences". Chrom jest pierwiastkiem niezbędnym dla przebiegu prawidłowych procesów metabolicznych w organizmie ludzi i zwierząt. Najlepiej przyswajalną [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aga1225 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na siłowni trenuję około roku, do tego od dwóch lat ćwiczę Capoeirę. Obecnie mam 1 trening Capoeiry i 3 treningi na siłowni w tygodniu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55 kg WZROST: 162 cm [...]
ciagle widze pytania o to jakie bialko jest najlepsze, a jeszcze niewidzialem o to jakie jest najgorsze zadalem juz to pytanie, w jednym poscie ale jakos zaden milosnik ostrowii mi nieodpowiedzial niewiem czy nikt nieznal odpowiedzi, czy niezauwazyl pytania, dlatego zadam je w oddzielnym poscie czy ktos potrafi wskazac bialko GORSZE od ostrowii [...]
[...] reszte dnia raczej nie jem nic - nie odczuwam glodu. Do tego jak wspomnialam od nidawna trzy razy tygodniowo silownia: bieg na biezni na rozgrzewke (az spale 100kalorii) Nastepnie cwiczenia na maszynach w seriach - brzuszki z obciazeniem 15kilo, skrety skosne te same obciazenie, wymachy nog do tylu obciazenie 10kg, laczenie nog razem [...]
SneS(Kamil Akielaszek) z obecna forma wziął udział w konkursie na najlepsza formę i ujęcie u znanego fotografa kulturystów Sylwestra Szymczuka. Zostało wybranych 12 startujących aktualnie kulturystów. Jak na razie SneS prowadzi (zdjęcie w pozycji start mojego autorstwa-co i mnie osobiście bardzo cieszy..:) )w naprawdę doborowej stawce... [...]
witam chciałem sie dowiedzieć jaki był by dobry plan na wytrzymałość 2 dniowy na siłowni mam do dyspozycji ławkę drozek hantle obciazenia 98 kg wiek 17 lat waga w granicach 70
Witam . Chciałbym abyście pomogli mi ocenić plan treningowy na masę . Mam 17lat 184 cm wzrostu i ważę 71 kg . Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch 1)Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.) • Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.) • Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) [...]
Nie jestem pewien czy to odpowiedni dział na ten post, ale innego nie mogłem wymyśleć Mój problem polega na tym, że nie mogę znaleźć miejsca w Warszawie, w którym mógłbym kupić spodnie, które pasowały by na mnie w udach, a w pasie nie były jak worek i przy okazji nie zrujnowałyby mnie finansowo. Mam 182 wzrostu, ważę 95kg, w pasie mam ok 88cm, a [...]
[...] nachwytem 12/10/8 trening 3 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 - Naprzemianstronne uginanie z hantlami 12/10/8 BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 - Podciąganie linki wyciągu dolnego do [...]
Szukam jakiegos przepisu na sos do kurczaka zeby nie byl suchy z samym ryzem na bazie jakiegos jogurtu. Wiem ze jest wiele takich przepisów ale szukam jakis taki godny polecenia. Do tej pory robilem sobie jakies sosy na bazie jogurtu greckiego ale caly czas wychodzily mi jakies kwasne, a nie chce jechac na tych kupionych z torebki/sloika. [...]
[...] Pld na wyspie Jeju, gdzie jutro odbeda sie Mistrzostwa Swiata w kulturystyce mezczyzn. Firma Vitalmax jest sponsorem relacji telewizyjnej z tej imprezy dla polskich kibicow. Na zawodach jest juz ekipa z Tele 5, z programu "Akademia Fitness i Kulturystyki" a pierwsza czesc relacji w nastepna niedziele ok godz. 9.15 Roznica czasowa pomiedzy Polska [...]
[...] produkcji bo jakies normy unijne i został wyofany zastanawiam się co zamiast tego. Stawiacie bardziej na Olimp czy może przeskoczyć na unversal lub cos innego ? Macie lepsze propozycje cyklu ? Na cykl mogę przeznaczyć okolo 1500 zł . Dodam zdjęcia jak przed cyklem i Po cyklu. Nie pytajcie o diete bo jest, z kulturystka już 4 lata doświadczenia.
Pizza na ziemniaczanym spodzie Uwielbiam pizzę, ale zawsze po jej zjedzeniu mam jej dość na jakiś czas, bo dokuczają mi bóle brzucha, ciężkość itd. Także przełom w moim menu, pizza jest smaczna i bardzo sycąca Składniki: /SFD/Images/2016/5/14/fa3699045a6844fcbc8a73a45e678b14.jpg - ugotowane ziemniaki - 400 g - 2 jajka - sos pomidorowy - [...]
Witam co sadzicie o tym planie na mase ?? najpierw ankieta wiek 15 lat wzrost 187 waga 74 wyniki silowe w profilu staz 2 i pol roku oto plan znalazlem go na komputerze i lezal tam sobie troche takze nie wiem skad on jest TYDZIEŃ PARZYSTY : Pn .Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie [...]
TRENER+PODOPIECZNY profesjonalna pomoc dla Juniorow-"MASA na Nowy Rok!"
