Witam, proszę o ocene mojego planu na mase i ewentualną koretke... jeśli ktoś bylby tak dobry i napisal mi gdzie robic progresje i ile serii i powtorzen... beda sogi Dzien 1 (barki, bicepsy, tricepsy): BARKI 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3) Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki [...]
[...] jak obiecałem, wstawiam swój przepis. UWAGA! Danie należy robić bezpośrednio bo posiłku, z pełnym brzuchem, by uniknąć podjadania poszczególnych składników }:-( Zaczynamy! Naleśniki pełnoziarniste na słodko by Karnisz MUS: - łyżka kakao - 100g twarogu chudego - kubek jogurtu naturalnego (150g) - 100g mleka (dowolnie tłuste, u mnie 1,5%) - [...]
Pojawiłam się tu już kiedyś, ale musiałam szybko zakończyc przygodę z SFD, poza tym może to i dobrze, bo wracam sto razy bardziej zmotywowana, sto razy silniejsza, sto razy bardziej otwarta na pomoc i sto razy bardziej przygotowana na baty ze strony okrutnych Ladies :-D Ankieta. Wiek : 17 Waga : 55kg Wzrost : 168cm Obwód w biuście(1) : 86cm Obwód [...]
Witam. Z gory zaznaczam ze jestem nowy na forum i prosze o wszelka wyrozumialosc . A wiec... Tak jak w temacie chodzi o podciaganie na drazku. Jako ze jestem novice zdecydowalem sie poradzic was o porade. Podciagam sie obecnie jakies 7-9 razy. Wybieram sie do szkoly ktora punkyuje podciaganie na drazku a najwyzej ocenione jest 24 powtórzenia. Jaki [...]
Witam, od poniedziałku ostro ruszam z treningiem na masę tzn. zwiększam intensywność i zaczynam brać odżywki w postaci jabłczanu kreatyny, który już zakupiłem i białka które po poradzie w dziale "suplementy i odżywki" mam zamiar kupić. Plan mam taki żeby kupić dwa różne białka tj. serwatkę i jakieś (nie za drogie), które będzie się wolniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Artur 21 lat 88kg 85cm wzrostu aktywność fizyczna bardzo duża duża : piłka nożna 3 razy trening tygodniowo ,rower, bieganie ,tenis PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3x12 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej [...]
[...] ŚR: bieg 5 km CZW: bieg 1 km + CROSSFIT 60-80 min + bieg 1 km PT: WOLNE SB: bieg 1 km + CROSSFIT 60-80 min + bieg 1 km ND: bieg 1 km + CROSSFIT 60-80 min + bieg 1 km DIETA Na start: 3500 kcal B: 250 g W: 400 g T: 100 g SUPLE Jak na mnie bardzo bogata, w większości dzięki konkursom SFD. 1. WPC po treningu i w ramach uzupełnienia diety. 2. Mix do [...]
No witam was ludziska-dziś zaczniemy sobie nową rozkminke Otóż jak byłem jeszcze młody i piękny (no w każdym razie młody ) to Przyjechał sobie opiekun Polski w Gracie Barra zwany Lucio "Lagarto" Rodrigues by przeprowadzić egzamin.Po egzaminie wszyscy zadowoleni (którzy zdali) na potwierdzenie stopnia który uzyskali obdarowani zostali [...]
[...] i fitness warto zwrócić uwagę na jeszcze jeden pozytywny aspekt stosowania izomaltulozy. Jak wykazano w badaniach Departamentu Żywienia Klinicznego Instytutu Zdrowia i Nauk Biologicznych w Japonii (Metabolism 2007; Jan:56(1):115-21) stosowanie izomaltulozy może mieć korzystny wpływ na zwiększenie zatrzymywania wapnia w tkance kostnej, w [...]
Witam Osobiscie jestem uzytkownikiem forum od około 5 miesiecy staz na silowni około 1,6r ale nie znam innych rodzajow treningow niz split fbw słyszałem o treningu obwodowym, metodzie texas itp ale nie wiem na czym polegaja. O co mi chodzi. Czy mozecie wklejać linki i w kilku słowach napisac co w nich zawarte np www.costamcostam.pl - wszystko [...]
witam wszystkich to 2gi raz kiedy trafiam na sfd, po raz pierwszy gdy nasza mnie bysl by zrzucic to jesien poprzedniego roku, pamietam jak zbieralem szczeke z podlogi gdy czytalem dziennik perezjusza, ale stwierdzilem ze nie jestem jeszcze tak zdeterminowany i mi sie nie chce :] ostatnio jednak cos peklo ^^ obecny sezon snowboardowy [...]
Witam Jako, że po kilku latach nieregularnego ćwiczenia chciałbym wziąść się wkońcu konkretnie za ćwiczenie, dlatego tez chciałbym zapytac co sądzicie o tym co przedstawie poniżej. Wiem że jest milion postów podwieszonych i 50 milionów pytań z odpowiedziami, ale po którymś z kolei dniu czytania całego forum wszystko zaczyna się gmatwac, jeden [...]
[...] i isc do pracy więc lista bedzie dość długa: Olimp Arthroblock Olimp Omega 3 mam jeszcze Joint Therapy z Treca kolagen chyba tez z Olimpu Zinaxin Selen reumaherb reumapharm Naklofen Gel wapń - 1000mg na dzień witamina C - 1500 mg witamina E - 500 mg magnez - nie wiem ile na dzien Artresan Osteovit ZeelT kompleks witamin i minerałów No i [...]
Siemka ;) Z góry przepraszam, że się tak rozpisałem :( Będę wdzięczny jeśli przeczytasz ;) Od Poniedziałku stosuję dietę na masę. Wszystkie posiłki tak jak trzeba, wszystko odmierzane na wadze (wprawiam się by zajmowało to jak najmniej czasu). Moja dieta liczy ok.2800-2900kcal i tyle też jem (wiadomo czasem się sypnie płatków 2 gramy za dużo [...]
siema mam na imie romek i mam 12 lat a na powaznie lece na kredce zeby odrobic spadki przed wejsciem na bombe i aktualnie zapycham 8g moze troche wiecej jak mi sie sypnie mono plus miara horse power 2x dziennie jeszcze 2 dni i mialem w planie leciec ~5g mono i miara hp 2x dziennie ale wczoraj juz poczulem a dzisiaj wogule cisnienie jak na dobrej [...]
OK... zaczne od tego, ze od dluzszego czasu stosuje diete jednak ostatnio postanowilam zbilansowac sobie posilki..... wyliczylam sobie ze powinnam wcinac ok 1300-1400 kalorii w odpowiednich proporcjach b 90 t 52 w 99 g. Nie mam stalych posiłkow dziennych, jedynie wyliczam w dietetyku ilość kalorii pokarmów, rano staram sie jesc wiecej [...]
Witam.jaki trening na mase wybrac I DZIEŃ: 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog [...]
joł :) o to plan na mase którym cwiczylem: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4 serie zamiennie z butterfly co tydzień 12,10,8,8 stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion [...]
Plan na mase do oceny... i prośba :)
