[...] śmiech. Spędzanie czasu z osobami, które dodają radości naszemu życiu, oglądanie zabawnych skeczów czy seriali może pomóc myśleć bardziej pozytywnie. Pracuj nad optymizmem Nauka pozytywnego myślenia jest jak praca nad mięśniami - im częściej trenujesz, tym lepsze osiągniesz efekty. Pamiętaj, że im częściej pracujesz nad utrzymywaniem [...]
Sportowcy często doznają mniejszych lub (rzadziej) większych, bardziej poważnych urazów. W Internecie niezwykłą, szeptaną reklamę posiada ekstrakt z krwi cieląt. Solcoseryl (bo o nim mowa) jest dość kontrowersyjnym produktem dostępnym, jako lek bez recepty i na receptę (np. w postaci iniekcji). Może być stosowany w postaci maści (stężenie 2,07 mg [...]
Kiepska jakość snu, jego ograniczona objętość lub inne zaburzenia (np. oddychania w trakcie snu) mogą mieć wpływ na powstawanie cukrzycy, a nawet nowotworów. W 2020 r. sklasyfikowano pracę zmianową w grupie 2A czynników rakotwórczych. To znaczy, że dla pracy zmianowej istnieje ograniczony dowód działania rakotwórczego. Podsumowanie Przewlekła [...]
Gdy zapytamy kogokolwiek związanego ze sportem, jaki jest najbardziej znany suplement, z dużym prawdopodobieństwem odpowie: odżywka wysokobiałkowa. Po chwili zapewne doda: i kreatyna. Kreatyna dla serca i całego układu krwionośnego Wśród czynników, które mogą zmniejszać, dzięki suplementacji kreatyną, ryzyko wystąpienia chorób [...]
Dzięki „szamanom XXI wieku” i różnorakim „uzdrowicielom” największe zagrożenia dla zdrowia są bagatelizowane, a wyolbrzymia się kwestie mające marginalne znaczenie (np. niedobór witaminy B12, który jest spotykany i tylko w specyficznych grupach: weganie, intensywnie trenujący sportowcy, osoby w podeszłym wieku). Podsumowanie Brak aktywności jest [...]
[...] w formie obwodów. Oznacza to, że wykonujemy wszystkie ćwiczenia jedno po drugim bez odpoczynku. Zaczynamy od wykroków, a odpoczynek robimy po wykonaniu spięć na brzuch. Na sam początek zalecam wykonanie maksymalnie 2 obwodów podczas jednego treningu. Trening wykonujemy 3 razy w tygodniu. Po okresie 2-3 tygodni można zwiększyć ilość obwodów. [...]
[...] tej diety uchodzi oliwa z oliwek, ale znajdziemy w niej również obfitość owoców, warzyw, nasion, orzechów, roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych oraz owoców morza. Nawet osoby niezbyt wprawione w wiedzy dietetycznej odpowiedzą, że ta druga dieta będzie bardziej sprzyjała zdrowiu, niż pierwsza. Faktycznie osobom starającym się o dzieci, [...]
Hunter Labrada w ubiegłym roku podczas Olympii zajął ósme miejsce w Men's Open. Teraz mówi, że przygotował się o wiele lepiej i zdobędzie wyższą lokatę. Największe i najbardziej prestiżowe zawody kulturystyczne Mr. Olympia 2021 odbędą się w dniach 7-10 października w Orlando na Florydzie. Labrada zdobył kwalifikacje na imprezę wygrywając Chicago [...]
Chcąc zdefiniować mięśnie stabilizujące, trudno odnieść się do konkretnych grup mięśniowych, gdyż zagadnienie bardziej skupione jest na funkcji mięśni. Powiązane jest to, z tym że funkcja mięśnia jest zmienna. Gdy trenujesz klatkę piersiową, stabilizatorami są m.in. mięśnie naramienne. Z kolei, gdy trenujemy mięśnie naramienne, to klatka piersiowa [...]
[...] Włosy rosną cyklicznie. Wyróżniamy fazę wzrostu trwającą od 2 do 8 lat, po której następuje faza przejściowa. Trwa ona ok. 2 tygodni i w tym czasie włos przestaje rosnąć. Na końcu mamy fazę spoczynku, która trwa zazwyczaj od 2 do 4 miesięcy i prowadzi do wypadnięcia włosa. Ile włosów tracisz każdego dnia? Zwykle tracimy około 50 do 100 włosów [...]
[...] źródłem fosforu, żelaza, cynku, magnezu i witamin z grupy B oraz E. Od czasu ich pierwotnego udomowienia oba ziarna były uprawiane w wielu różnych odmianach i podgatunkach. Najczęściej uprawianą odmianą pszenicy jest pszenica zwyczajna (Triticum aestivum). Dodatkowe typy to durum, samopsza, płaskurka i orkisz. Kiedy należy wykluczyć je z diety [...]
[...] naturalny (250 g) z granolą (50 g) Drugie śniadanie Smoothie Banan (60 g), awokado (70 g), szpinak świeży (50 g) zblendować z wodą Obiad Makaron z sosem pomidorowym i mięsem Na oliwie z oliwek (10 g) podsmażyć mięso mielone z indyka (150 g), gdy będzie gotowe dodać pomidory krojone z puszki (200 g). Przyprawić wg uznania. Podawać z makaronem [...]
[...] oraz daniach, które są typowe w naszym kraju (chleb – węglowodany, smalec tłuszcze, głównie nasycone; ziemniaki i śmietana lub masło itd.). Różne diety, a zdrowie Naukowcy badali reakcję na różne rodzaje diety. Oceniano wrażliwość na insulinę oraz rozmaite parametry krwi. Dieta wysokowęglowodanowa zawierała ponad 50% węglowodanów [...]
[...] Ile osób jest świadomych, że ma wstępną fazę cukrzycy? Jeśli chodzi o stan przedcukrzycowy, to odnotowuje się coraz więcej przypadków u osób młodych i w średnim wieku. Na przykład w latach 2013-2016 stan przedcukrzycowy dotyczył 24,3% osób w wieku 18-44 lata, jednak w 2018 r. obejmował już 28,7% tej grupy wiekowej! Tylko 8,8% osób z tej [...]
[...] typu napojów gromadzi się na dnie kartonu. Jako kawosz, zwracam uwagę na stopień zabielenia kawy, ponieważ nie wszystkie mleka roślinne robią to w sposób satysfakcjonujący. Na szczęście napój sojowy Pilos zabiela kawę tak jak zwykłe mleko krowie. A jak smakuje? Wersja słodzona jest... No cóż, bardzo słodka. Jeśli lubisz słodką kawę albo owsiankę [...]
Nadszedł czas, w którym zdecydowałaś się zrzucić zbędne kilogramy. Zaczęłaś ćwiczyć, pilnujesz tego, co jesz i codziennie stajesz na wagę. W pewnym momencie widzisz, że ta ani drgnie. Musisz wiedzieć, że standardowa waga pokaże Ci tylko jeden pomiar, a mianowicie masę ciała. Zwykle kojarzymy tę liczbę z tłuszczem, ale w rzeczywistości jest suma [...]
[...] który wziął ponad 100 mikrogramów clenbuterolu i jego serce biło 254 razy na minutę, normalne dawkowanie jest wielokrotnie mniejsze. Co jeszcze ma wpływ na bicie serca? Na bicie serca mają wpływ sterydy anaboliczno-androgenne, w mechanizmach bezpośrednim i pośrednim. Wiele z tych środków zaburza stężenie elektrolitów w ustroju, powoduje [...]
[...] na zdrowie skóry? W przeszłości w licznych badaniach naukowych wykazano korzyści płynące z suplementacji hydrolizowanym kolagenem w łagodzeniu oznak starzenia się skóry. Naukowcy pod wodzą lekarza medycyny Roseany de Miranda przeprowadzili metaanalizę badań klinicznych, w których wzięto pod lupę proces starzenia się skóry. Wybrano 19 badań, w [...]
[...] (z późniejszymi aktualizacjami) International Society of Sports Nutrition pod kierownictwem Richarda Kreidera. Energy drinki – ostateczne ustalenia ISSN Główne zalecenia: Napoje zawierające kofeinę i cukry przydatne mogą być przed i w trakcie treningów sportowych, czy też aktywności intelektualnej. Korzyści: Zdroworozsądkowe spożycie energy [...]
Bariery wytrzymałości ludzkich mięśni są regularnie przełamywane. Dystanse, które obecnie robią wrażenie to już nie tylko maratony, a ultramaratony, które osiągają nawet do 245 km (w przypadku wydarzeń jednoetapowych) i pokonuje się je z reguły w czasie do 48 godzin. Przygotowania do tak długich wyścigów wymagają zupełnie innego podejścia [...]
